5 effektive fruktdieter i en uke

Folk som ønsker å holde seg i god form, begrenser regelmessig kostholdet for å gå ned i vekt. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan du prøve en av 5 populære fruktdieter. Alle av dem er effektive, foreslår et diett med lite kaloriinnhold..

7-dagers frukt og grønnsaker diett

Praktisk og effektivt regime for å miste vekt og jevn overgang til riktig ernæring. Det vil være mulig å miste opptil 8 kg på en uke. På et kosthold med frukt og grønnsaker kan du spise når som helst. Grunnleggende regler:

  1. Du må konsumere 1,5 kilo grønnsaker og frukt per dag. 70% av produktene skal være rå, uten varmebehandling. Du kan lage salater, smoothies.
  2. For matlaging, bør du velge de varmebehandlingsmetodene som ikke innebærer bruk av fett, olje.
  3. Sukker, salt, varme krydder skal kastes. Egnet for dressing er olivenolje, kefir, yoghurt, sitronsaft.
  4. Overholdelse av dietten er veldig viktig (2 liter vann per dag).

Du kan spise nesten alle grønnsaker og frukt, men det bør ikke være andre matvarer i kostholdet. Forbudet pålegges også:

  • bananer;
  • blomkål;
  • kiwi;
  • poteter;
  • druer;
  • aubergine;
  • mango;
  • squash;
  • grønn ert.

Det er ingen spesifikk meny du trenger å følge med i en uke i frukt- og grønnsakskostholdet. Vegetarisk diettalternativ i 1 dag:

  1. Frokost. Gulrotsalat (200 g), 2 grønne epler.
  2. Lunsj. Tomat- og agurksalat (200 g), 1 fersken.
  3. Middag. Liten bakt courgette, vannmelon eller melon (200 g).
  4. Ettermiddagsmatbit. Reddikssalat med urter (200 g), 1 pære.
  5. Middag. Tomat-, oliven- og løksalat (200 g), 1 grapefrukt.

En vegetabilsk og frukt diett er effektiv, men passer ikke for alle. Det er forbudt å observere det:

  • gravide kvinner;
  • ammende mødre;
  • barn under 18 år;
  • mennesker som lider av nyresykdommer, urinveier, mage-tarmkanaler;
  • diabetes;
  • anemi.

Apple diett for vekttap

Dette fôringssystemet er veldig effektivt, det innebærer en rørledning opp til 10 kg, varer en uke. Grunnleggende regler:

  1. Dietten består av epler (1,5-2 kg per dag), en liten mengde cottage cheese, egg, nøtter, gulrøtter, ris.
  2. Sørg for å drikke minst 1 liter vann per dag. Usøtet grønn te er tillatt i alle mengder.
  3. Epler kan spises rå, revet, bakt. Det anbefales å velge grønn sur og søt og sur. Egnede varianter er Granny Smith, Anisovka, Simirenko.

Ikke alle har lov til å følge dietten. Kontraindikasjoner for henne er:

  • sykdommer i mage-tarmkanalen;
  • svangerskap;
  • ammingstid.

Menyen vil ikke være veldig variert, fordi de tillatte produktene er for få. Kosthold alternativ for dagen:

  1. Frokost. 3 epler, revet.
  2. Lunsj. 1 eple, 1 gulrot.
  3. Middag. 100 g vannkokt ris, 2 epler.
  4. Ettermiddagsmatbit. 1 bakt eple, en håndfull nøtter.
  5. Middag. 100 g fettfri cottage cheese, 2 epler.

Kosthold av Joan Lunden

Den berømte amerikanske TV-programlederen har utviklet et effektivt ernæringssystem, som hjalp henne ikke bare å gå ned i vekt, men også opprettholde god form. Det er tre- og syv-dagers diettalternativer. Med den første kan du miste opptil 3 kg, med den andre - opptil 5 kg. Regler:

  1. Grunnlaget for dietten er fersk frukt. Du kan spise dem separat eller lage salater. Fettforbrennende frukt bør foretrekkes.
  2. Det bør være fire måltider om dagen, og ingen av dem skal hoppes over. De må ordnes i henhold til tidsplanen..
  3. Drikk minst 2 liter vann per dag.

Dietten er effektiv, men den har en rekke kontraindikasjoner. Det kan ikke observeres når:

  • eventuelle kroniske sykdommer;
  • svangerskap;
  • amming.

Dietten må tilberedes strengt fra tillatte matvarer, uten noen unntak. Sukker og salt er strengt forbudt. Liste over godkjente produkter:

  • sitrusfrukter, plommer, kiwi, ananas, grønne epler, vannmeloner, meloner;
  • mineralvann uten gass;
  • bær;
  • frokostblandinger;
  • salat, rosenkål;
  • naturlige yoghurt uten tilsetningsstoffer;
  • sitronsaft til dressing av retter;
  • en fisk;
  • kylling- og kalkunfilet;
  • magert kjøtt.

Ukens meny er satt sammen tilfeldig fra de tillatte produktene. Det er viktig å huske at 4 måltider er påkrevd, og at porsjonsstørrelsen ikke skal overstige 250-300 g. Menyen i 3 dager er tydelig planlagt:

100 ml naturlig yoghurt, kvart liten melon.

200 g havregryn i vann med bær.

100 ml yoghurt, 2 store skiver vannmelon.

200 g kokt kylling, 100 g agurk og tomatsalat, en halv grapefrukt.

200 g kyllingfilet, 100 g gulrot og kålsalat, en halv grapefrukt.

170 g bakt mager fisk med sitronsaft, 200 g rosenkålpuré.

100 ml yoghurt, 100 g fersk fruktsalat.

150 g ferske jordbær.

150 ml yoghurt, 100 g friske bær.

Frukt og protein diett

Det er to alternativer for regimet - en og to uker. Fruktdiett i 14 dager er mer effektivt, det kan gå ned 4-5 kg. Regler:

  1. Grunnlaget er separat mat. Du kan ikke kombinere karbohydrat- og proteinmat på dagtid.
  2. Alt fett er ekskludert fra dietten: noen typer kjøtt og fisk, røkt kjøtt, pølser, rømme, majones, ost, smør, cottage cheese. Magre animalske proteiner med lavt kaloriinnhold forblir på menyen. Kalv, biff, kanin, kylling, kalkun vil gjøre. Du kan spise sjømat, mager fisk, eggehviter, meieriprodukter med lite fett.
  3. Karbohydratkomponenten i dietten er sure frukter. Noen varianter av epler, kirsebær, appelsiner, plommer, avokado, pomelo, kirsebær, feijoa, kiwi, mango, grapefrukt, sitroner, mandariner, nektarin.
  4. Konditori, sukkerholdige drikker, høykvalitets melbrød, pasta, stivelsesholdige grønnsaker (mais, gulrøtter, kålrot, poteter, rødbeter, eggplanter), bananer, iskrem, persimmons, sjokolade, sukker, honning, søtsaker, polert er unntatt fra dietten. ris, frokostblandinger, hermetikk. Dette er alle lett fordøyelige karbohydrater. I kroppen brytes de ned til monosakkarider og omdannes til intra-abdominal og subkutant fett..
  5. Det er forbudt å bruke krydder og sauser.
  6. Det er viktig å kontrollere mengden protein som forbrukes. Fjærkre og fiskeporsjon - ikke mer enn 150-200 g, cottage cheese - maksimalt 100-150 g.
  7. Mengden salt som forbrukes, bør være begrenset.
  8. Maten er brøkdel. Du må spise 5-6 ganger om dagen.
  9. Det er viktig å observere drikkeregimet.

Fruktdietten er effektiv og passer for folk som ikke har helseproblemer. Kontraindikasjoner for overholdelse er:

  • diabetes;
  • alderdom og ungdomsår;
  • kroniske gastrointestinale sykdommer;
  • svangerskap;
  • lever- og nyresykdom.

Menyen må settes sammen på individuell basis, basert på lister over tillatte og forbudte produkter. Kosthold alternativ for 1 dag:

  1. Frokost. 2 hardkokte egg.
  2. Lunsj. 1 grapefrukt.
  3. Middag. 180g dampet kyllingbryst.
  4. Ettermiddagsmatbit. 2 epler.
  5. Middag. 180 g kokt fisk, 1 appelsin.

Vannmelon diett

Det er flere alternativer for modusen. Den mest populære er det effektive ukentlige vannmelon dietten, som du kan gå ned i 3-5 kg. Grunnleggende regler for regimet:

  1. Du må spise en viss mengde vannmelon per dag. For hver 30 kg av vekten din, bør det være 1 kg bær, det vil si hvis du veier 60 kg, så er masseforbruket 2 kg.
  2. Sørg for å følge drikkeregimet ditt.
  3. Gi opp stekt, fettete, røkt kjøtt, sylteagurk, hurtigmat, halvfabrikata.
  4. Ikke bruk sauser, varme krydder når du tilbereder retter. Begrens salt strengt, eller rettere sagt kast det helt. Sukker er forbudt.

Vannmelon dietten er effektiv, men ikke for alle. En annen måte å gå ned i vekt er bedre for personer med:

  • nyresykdom;
  • diabetes;
  • gravide og ammende kvinner.

Listen over forbudte matvarer på vannmelon dietten er ikke så bra, så dietten vil bli variert. Menyalternativ for en av de syv dagene av regimet (du kan øke eller redusere vannmelon i henhold til vekten din):

  1. Frokost. 200 g hirse grøt, kokt i vann, 300 g vannmelon.
  2. Lunsj. 300 g vannmelon.
  3. Middag. 150 g kokt kylling, 100 g kål og agurksalat, krydret med sitronsaft.
  4. Ettermiddagsmatbit. 300 g vannmelon.
  5. Middag. 150 g fettfri cottage cheese, 1 pære.

Er et frukt- og grønnsakskosthold effektivt for vekttap??

Frukt og grønnsaker er utmerkede hjelpere for menneskekroppen - de er verdifulle for innholdet av vitaminer, aminosyrer og sporstoffer.

Denne rike sammensetningen bidrar til å styrke immunforsvaret, beskytte kroppen mot forskjellige virus og sykdommer, og bidrar til å styrke celler og muskelvekst. Det var disse fordelaktige egenskapene som ble lagt til grunn for tilberedningen av frukt- og grønnsakskosthold..

Prinsippet om et frukt- og grønnsakskosthold

Høydepunkter:

  • Hovedregelen er ikke å krydre dem med salt og krydder, og heller ikke å tilsette olje..
  • Det er lov å bruke små mengder tørket frukt - rosiner, svisker, tørkede epler og pærer, dadler og tørkede aprikoser.
  • Ernæringseksperter har lov til å konsumere frukt og grønnsaker før sengetid, men ikke alle, men bare kalorifattige. I dette tilfellet må du spise ferske produkter, kokte og bakte grønnsaker og frukt har et høyere kaloriinnhold..
  • Forbruker store mengder væske under dietten.
  • Du kan spise alle kjente og tilgjengelige grønnsaker og frukt. Det anbefales ikke å overforbruke grønnsaker med høyt stivelsesinnhold. Disse inkluderer: reddik, poteter, grønne erter, gulrøtter og mais. Ikke la deg rive med frukt med høy kalori: bananer, druer, vannmeloner og persimmons..

Det finnes en rekke frukt- og grønnsakskosthold der du ikke trenger å gi opp kjøtt og fisk, men i små mengder.

Egenskaper:

Dietten tolereres lett av både unge og eldre. Dette skyldes det faktum at det har svake begrensninger på antall måltider og mengden mat som forbrukes..

Egenskaper:

  • Denne dietten er kortvarig, du bør ikke holde på den i mer enn 7-10 dager, siden grønnsaker og frukt mangler animalsk fett og proteiner som er nødvendige for kroppen.
  • Under dietten forbrukes ikke raske karbohydratmatvarer, men sakte karbohydratmat er igjen. De hjelper til med å bryte ned proteiner, og dermed gi kroppen energi.
  • Komplekse karbohydrater bidrar til langvarig metning av kroppen, forbedrer velvære generelt, men med en lang periode med forbruk.
  • Dessuten er dietten egnet for personer med en sykdom som osteoporose. Med denne sykdommen trenger kroppen et daglig behov for kalsium og en rekke andre sporstoffer og vitaminer, noe som bidrar til å styrke bein.

Blant matvarene med sakte karbohydrater er:

  • dill, persille, salat;
  • kål, løk, tomater, paprika, courgette;
  • kirsebær, plommer, appelsin, epler, fersken, pærer.
  • blåbær, bjørnebær, røde og solbær, havtorn, jordbær og jordbær.

Er det mulig å gå ned i vekt på frukt og grønnsaker?

Frukt og grønnsaker har lite kalorier, så kroppen må bruke mer av sin egen energi når den fordøyer dem enn den får fra produktet.

De inneholder plantefiber, som ikke fordøyes i kroppen. Men det skaper en metthetsfølelse i lang tid, og tvinger dermed ikke en person til hyppige måltider..

Å redusere forbruket av dette elementet fører til at kroppen blir tvunget til å bruke sin egen lagrede energi. Det er verdt å merke seg evnen til noen frukt og grønnsaker til å forbrenne fett. Her kan du skille mellom grapefrukt, kiwi, appelsin, vannmelon, samt agurk, kål og gresskar.

Alt dette viser at du ved å bruke frukt og grønnsaker i hoveddietten kan forbedre fordøyelsesprosessen og redusere vekt betydelig uten å skade helsen..

Fordelene med diett

Hva er fordelene med et frukt- og grønnsakskosthold:

  • rensing av tarmene fra giftstoffer og giftstoffer - fordøyelsesprosessen blir bedre;
  • normalisering av metabolisme;
  • økt immunitet på grunn av innholdet av vitaminer og mineraler;
  • normalisering av gastrisk surhet
  • styrke veggene i blodårene, regulere kolesterolnivået og bidra til å rense blodet;
  • normaliserer blodtrykket;
  • forbedre fargen og strukturen i huden i ansiktet og kroppen, styrke hår og negler;
  • forbedre søvn og følelse av letthet inne i kroppen;
  • reduksjon i menneskelig vekt - belastningen på bena og sirkulasjonssystemet avtar.

fordeler

De viktigste fordelene med frukt og grønnsaker er:

  • et gjenbrukbart gratis diett av matinntak, sammenlignet med andre dietter, er lettere for kroppen å tåle;
  • enkel tilberedning, du trenger ikke å lage mat - bruk ingrediensene rå;
  • det viktigste er et deilig kosthold.

ulemper

Den største ulempen med dietten er at kroppen ikke mottar protein, som er involvert i konstruksjonen av celler, og som et resultat:

  • mulig tap av styrke og energi, dårlig ytelse;
  • kan forårsake dårlig humør og irritabilitet;
  • løs avføring eller til og med diaré kan forekomme;
  • kan føre til økt døsighet.

regler

Jeg vil merke meg et stort antall regler når du observerer et frukt- og grønnsakskosthold:

  • forbruker ca 1,5 kg frukt per dag, 300 gram per måltid, totalt antall måltider - 5 ganger om dagen;
  • spise mer grønnsaker enn frukt om dagen, spesielt om kvelden, er grønnsaker mindre kalorierike;
  • Spis mer ferske sesongens grønnsaker og frukt; prøv å holde andelen ferske produkter ubehandlet til kokte produkter 3: 1
  • ekskluder brød, pasta, frokostblandinger, søtsaker, sukker og fet mat i løpet av kostholdet;
  • ikke bruk majones, ketchup og olje til dressing av salater, bruk kefir, yoghurt, sitronsaft og eddik med lite fett i stedet;
  • drikk rikelig med vann om dagen, minst 1,5-2,0 liter;
  • ikke bruk salt, pepper og sukker for å tilføre smak til produktene;
  • frukt med høy kaloriinntak konsumeres best om morgenen;
  • bruk en variert meny, endre den hele tiden under dietten;
  • ikke bruk kjøpt juice i tetrapacks, sukkerholdige kullsyreholdige drikker og vann;
  • grønne frukter inneholder henholdsvis mindre sukker, mindre kalorier;
  • tilsett tørket frukt i dietten i små mengder.

Tørket frukt er bra for å hjelpe kroppen til å takle kostholdet:

  • redusere appetitten;
  • stimulere hjernen;
  • beskytte mot stress ofte forårsaket av diett.

Kosthold mat

Tillatt

Under frukt- og grønnsakskostholdet er det lov å konsumere alle tilgjengelige grønnsaker og frukt. Men det er verdt å behandle dette selektivt, og ekstremt nøye for å oppnå ønsket resultat..

Grønnsaker og frukt regnes som kosthold:

  • agurker;
  • tomater;
  • kål;
  • Paprika;
  • bete;
  • squash;
  • grønne bladgrønnsaker;
  • epler;
  • plommer;
  • aprikoser;
  • ferskener;
  • bær;
  • meloner;
  • spinat og sorrel.

Det er verdt å ikke misbruke og begrense forbruket i tilfeller:

  • poteter;
  • grønn ert;
  • reddik, reddik;
  • korn;
  • aubergine;
  • banan;
  • druer;
  • kiwi.

Forbudt

Glem helt om bruken under dietten om:

  • brød og melprodukter;
  • alkohol;
  • sukker og søtsaker;
  • syltetøy og syltetøy;
  • majones og dressing sauser;
  • sjokolade;
  • pate og pølser, kokte og røkt pølser;
  • fet fisk;
  • bearbeidet ost;
  • kullsyrevann;
  • potetgull og kjeks;
  • semulegryn.

Meny for uken

Vi foreslår å vurdere menyalternativet i tabellen om sommeren med tilsetning av yoghurt:

DagMeny
11 mottakelse - grønnsakssalat (kål, agurk, urter) opp til 300 gr. Du kan fylle med sitronsaft

Måltid 2 - grønt eple eller pære, kan hakkes og legges i yoghurt

Mottak 3 - grønnsakssuppe med stekte kli brødkrutonger 2 stk.

4 mottak - kokte gulrøtter og rødbeter - 1-2 stk. avhengig av størrelse

5 mottak - kokt blomkål, plomme til dessert

21 resepsjon - en porsjon bakt gresskar med epler 250 gr

2. resepsjon - 2-3 stk. store plommer eller aprikoser, kan hakkes og legges i yoghurt

3 mottakelse - grønnsaksgryte fra tomat, pepper og tomater 300 gr

4 mottak - ferske tomater og agurk, skiver og kledd med eddik - 250 gr

5 mottak - bakte epler i ovnen 2 stk.

31 resepsjon - revet gulrøtter med et eple, du kan legge til svisker eller rosiner, 250 gr

Mottak 2 - et glass fruktjuice med kli brødskål

Måltid 3 - grønnsakssuppe med sopp - en porsjon, fruktblanding

4 resepsjoner - stekt courgette 200 gr

Resepsjon 5 - grønnsakssalat av tomat, agurk og paprika med urter

41 mottakelse - grønnsakssalat (kål, agurk, urter) opp til 300 gr. Du kan fylle med sitronsaft

Måltid 2 - grønt eple eller pære, kan hakkes og legges i yoghurt

Resepsjon 3 - grønnsakssuppe med stekte kli brødkrutonger 2 stk

4 mottak - kokte gulrøtter og rødbeter - 1-2 stk. avhengig av størrelse

5 mottak - kokt blomkål, plomme til dessert

fem1 resepsjon - en porsjon bakt gresskar med epler 250 gr

2. resepsjon - 2-3 stk. store plommer eller aprikoser, kan hakkes og legges i yoghurt

3 mottakelse - grønnsaksgryte fra tomat, pepper og tomater 300 gr

4 mottak - ferske tomater og agurk, skiver og kledd med eddik - 250 gr

Resepsjon 5 - bakte epler i ovnen 2 stk.

61 resepsjon - revet gulrøtter med et eple, du kan legge til svisker eller rosiner, 250 gr

Mottak 2 - et glass fruktjuice med kli brødskål

Måltid 3 - grønnsakssuppe med sopp - en porsjon, fruktblanding

4 resepsjoner - stekt courgette 200 gr

Resepsjon 5 - grønnsakssalat av tomat, agurk og paprika med urter

71 resepsjon - fruktsalat med yoghurt totalvekt opp til 300 g

Resepsjon 2 - fersk reddik med tomater, du kan hogge alt og krydre med eddik

Mottak 3 - stuet courgette med tomater og paprika 300 gr

4 resepsjoner - kirsebær- og eplepuré fra frisk frukt 250 gr

5 mottakelse - kokt blomkål og fruktgele

Andre diettalternativer

Protein og vegetabilsk frukt

Dette er en symbiose av et protein-grønnsak og frukt-grønnsak diett. Den kombinerer veksling av grønnsaker og frukt med proteinmat. Fra frukt er det bedre å konsumere grønne epler, sitrusfrukter, plommer og bær.

Du kan spise disse matvarene rå, eller du kan presse fersk juice ut av dem, male dem i en puree eller kutte en salat. Det blir veldig velsmakende å fylle alt dette med yoghurt med lite fett. Spis mye mer grønnsaker enn frukt. Spis frukt om morgenen.

Dette er et veldig variert og ikke strengt kosthold, antall tillatte produkter økes her sammenlignet med frukt- og grønnsakskostholdet. Magert kostholdskjøtt er tillatt, så det er enkelt for kjøttelskere.

Dietten tolereres lett innen 3 uker, og dette er hovedforskjellen fra frukt- og grønnsakskostholdet. Ikke spis kjøtt tre til fire timer før sengetid..

Hva du kan spise med frukt og grønnsaker på diett:

  • egg;
  • magert kjøtt og fisk;
  • sjømat;
  • fettfattig kefir og yoghurt;
  • sopp.

Vi overholder regelen om at produkter ikke kan stekes, bare koke, steke og bake uten salt og krydder. Resten av reglene er de samme med forrige frukt- og grønnsakskosthold..

Frukt og grønnsaker + kjøtt

Denne dietten er en underart av forrige diett, og dens egenart er at du trenger å spise grønnsaker med en liten mengde kjøtt (svinekjøtt, kylling eller kalkun) hver dag. Og som dessert - noen deilige frukter.

Kjøttet spises varmebehandlet, prøv å ikke steke det. Grønnsaker spises rå, men de kan kokes eller bakes..

Det anbefales å alternere proteindager med karbohydratdager. Dermed forsyne kroppen med nyttige vitaminer og mineraler og forhindre reduksjon i muskelmasse, som ofte oppstår under andre dietter.

Hva du kan spise:

  • daglig - 200 gram kjøtt;
  • grønnsaker - 400 gram;
  • grøt, unntatt semulegryn - 200 gram;
  • usøtet grønne frukter - 3-4 stykker.

Alkoholholdige drikker og søtsaker er strengt forbudt. For resten av reglene og tipsene, bør du referere til det generelle frukt- og grønnsakskostholdet..

Frukt og grønnsaker + kefir

Dietten er egnet for elskere av gjærede melkeprodukter, det er ikke strengt. Skummet melk kan brukes til å lage smoothies, yoghurt og kefir. Kombiner grønnsaker med gjærede melkedressinger.

Det vil vise seg å være veldig velsmakende hvis du tilsetter fersk fersk frukt og bær i cottage cheese med lite fett, og legg dem til andre meieriprodukter. Tillatt å diversifisere vegetabilske retter - lapskaus, lapskausgryte eller grønnsakssuppe.

Milkshakes med iskrem eller fersk frukt og bær gjør menyen veldig variert. Med et slikt kosthold er det lov å drikke: te og kaffe, forskjellige fruktkompotter - uten sukker, samt ferskpresset juice.

Hovedkomponentene i et kefir-diett:

  • rå grønnsaker, grønnsakssupper, salater og sauter;
  • kefir, yoghurt og forskjellige varianter av dressinger og sauser basert på dem;
  • skummet ost;
  • fettfattig melk og milkshakes;
  • rå frukt.

Frukt og grønnsaker + grøt

Grøt betraktes som et lagerhus med næringsstoffer og mineraler; de inneholder komplekse karbohydrater, vegetabilske proteiner og fiber. For å komme inn i dietten riktig, anbefales det å gi opp fet mat og søte desserter 5-6 dager før..

Det er bedre å velge grove korn til mat - ikke stekt og ikke polert, siden kornets skall lagrer den største mengden verdifulle stoffer. Før koking må kornblandingen skylles grundig med vann..

Med denne dietten er det forbudt:

  • brød og produkter fra det;
  • kjøtt og slakteavfall fra det;
  • en fisk;
  • pølse og pølser;
  • poteter;
  • sjokolade, sukker og søtsaker;
  • melk, smør og andre melkeprodukter;

Dietten er basert på virkningen av fiber, som kommer inn i magen for å sikre lang metthet. Og når den går lenger ut i tarmen, renser den den for giftstoffer og giftstoffer. I henhold til de generelle reglene og kravene til frukt og grønnsaker, forblir alt som med tidligere dietter..

Heldags lossingsalternativ

En faste dag betyr å spise en liten mengde av samme type mat gjennom dagen som lett fordøyes i kroppen. Som regel velger en person ett eller to produkter, sjeldnere flere.

Det er bedre å laste ut kroppen dagen etter støyende høytider og jubileer med store høytider, når mage og lever må gis en "fri".

Hvilke fordeler kan noteres fra faste dager:

  • fjerner giftstoffer fra kroppen;
  • gir fordøyelsessystemet en pause fra det harde arbeidet med å fordøye mat;
  • styrker viljestyrke;
  • hjelper til med å gå ned i vekt når det bremser, og stimulerer denne prosessen.

På bokhvete og kefir

Det er veldig vanskelig å spise bare kefir hele dagen, så en god kombinasjon ved lossing vil være med bokhvetegrøt. Grøt skal tilberedes på kvelden - hell 250 gram vasket frokostblanding med kokende vann, dekk til og la stå til morgen.

For damping er det bedre å plassere det på et varmt sted eller pakke det inn i et teppe. Hele serveringen bør deles i fem porsjoner etter antall måltider.

Du kan tilsette frukt og grønnsaker i små mengder til grøt. For hele dagen er det verdt å strømpe 0,5 liter kefir med lite fett. I tillegg til vann er også te og kaffe uten sukker og melk tillatt. Kombinasjonen av kefir og bokhvete kan forårsake avføringsmiddel.

Kontraindikasjoner

Faste dager har en begrensning:

  • For gravide og ammende kvinner. I dette tilfellet bør de oppsøke lege for råd..
  • Denne regelen gjelder også for personer med kroniske sykdommer..
  • Det er verdt å glemme faste dager under forkjølelse og influensa, så vel som i den postoperative perioden, når kroppen er svekket og den trenger mat for å opprettholde styrke.
  • Personer med magesår bør være svært oppmerksomme på kostholdet der forbruket av rå grønnsaker og frukt er begrenset.

Hvordan raskt gå ned i vekt på frukt og grønnsaker?

For å raskt gå ned i vekt med frukt og grønnsaker, må du følge en av de grunnleggende kostholdene:

  • frukt og grønnsaker med tilsetning av kefir;
  • ostemasse med tilsetning av frukt og grønnsaker;
  • på kål;
  • grønnsak med tilsetning av en liten mengde kjøtt eller gjærede melkeprodukter;
  • frukt og grønnsaker.

Anbefalinger

For at vekttap skal være effektivt og resultatet blir langsiktig, må du kjenne til og følge følgende regler:

  • Oppretthold fysisk aktivitet, idrett, gå turer både under dietten og etter at den er avsluttet;
  • vær tålmodig, spesielt de første dagene av dietten;
  • etter at kostholdet er over, justerer du menyen, reduserer porsjonsstørrelsen, gir opp fett og kaloririk mat;
  • spis mer frukt og grønnsaker;
  • drikk mindre mineralvann, juice i tetpakninger, te og kaffe, lene på rent vann;
  • gi opp alkohol;
  • la fem måltider om dagen, spis kaloririk mat om morgenen;
  • prøv å redusere porsjonsstørrelsen om kvelden;
  • erstatt pasta og brød med grønnsaker og frukt.

Hvordan komme ut av dietten?

Informasjon er ikke mindre viktig enn om kostholdet i seg selv, slik kan du komme deg ut av det riktig for ikke å gjenvinne mistet vekt og ikke skade helsen.

Det er generelle regler for å avslutte dietten:

  • nye matvarer må innføres i dietten gradvis i små porsjoner;
  • ikke reduser mengden frukt og grønnsaker i kostholdet; bytt til å spise dem rå, ubehandlet;
  • mengden kalorier som forbrukes på grunn av fett og karbohydrater øker gradvis med 150-200 kcal per dag;
  • perioden med uttak av dietten er 7-12 dager, avhengig av diettens type og alvorlighetsgrad;
  • ikke spis fet og kaloririk mat minst tre timer før sengetid;
  • jo lenger dietten varte, jo lenger utgangen fra det.

Gjennomføring

Anmeldelser

Vi gjør oppmerksom på noen anmeldelser av mennesker som var i stand til å gå ned i vekt takket være en diett på frukt og grønnsaker:

Kosthold på grønnsaker og frukt for vekttap - en omtrentlig meny for en uke og oppskrifter for matlaging

Fersk saftig frukt vil imponere deg. Frukt- og grønnsakskostholdet er et av de mest effektive ernæringssystemene for vekttap, fordi det takket være en variert meny lett tolereres og hjelper til raskt å oppnå resultater. Hvis du begynner å spise frukt i den varme årstiden, vil dette hjelpe deg med å gå ned i vekt og samtidig spare penger, utvikle en vane med riktig ernæring og mette kroppen med de nødvendige næringsstoffene i den påfølgende perioden med kaldt vær. Effektiviteten til kraftsystemet er veldig høy.

Er det mulig å gå ned i vekt på frukt og grønnsaker

I perioden juli til september er fruktene veldig smakfulle og beholder den maksimale mengden vitaminer og mikroelementer. I løpet av modningsperioden anbefales det å begynne å gå ned i vekt på grønnsaker og frukt. Hovedoppgaven er å velge mat av høy kvalitet og med lite kalori. Dietten passer for folk som er overvektige og de som bare er noen få kilo ekstra. På grunn av den store mengden fiber renser fruktene kroppen perfekt for giftstoffer, giftstoffer, uten å redusere stoffskiftet.

Hva er et frukt- og grønnsakskosthold for vekttap

Noen varianter av frukt kan dempe sultfølelsen, og på grunn av gledehormonet kan de forbedre stemningen til en person som går ned i vekt. Et kosthold med grønnsaker og frukt i kombinasjon med fysiske øvelser gir varige resultater og lar deg kvitte deg med irriterende cellulitter, effektivt rense kroppen for giftstoffer og giftstoffer. For ikke å svekke musklene, bør du ikke misbruke varigheten av proteinfri ernæring, fordi hver variant av et slikt system for å miste vekt innebærer sitt eget kosthold, kosthold og periode med begrensninger.

Kostholdsbegrensninger:

  • myk og gradvis eliminering av giftstoffer, giftstoffer;
  • normalisering av metabolisme;
  • forbedre tilstanden til underekstremitetene på grunn av vekttap;
  • styrke kroppens immunsystem;
  • forbedre tilstanden til hår, negleplater, epitel;
  • søvn normalisering.
  • Hvordan bli kvitt rynker med effektive hjemmelagde masker
  • Hvordan sylte porcini sopp om vinteren - oppskrifter med bilder. Hvordan deilig pickle porcini sopp i krukker
  • Pixie-hårklipp for kvinner 2019

Essensen og reglene til dietten

Slik at kroppen ikke har stress og ikke har lyst til å akkumulere reserver, bør du de første dagene ikke overdrevent begrense deg i ernæring, du må spise til metning. Det viktigste er at kroppen etter noen dager begynner å bli vant til det endrede kostholdet uten sult. Dette vil bidra til å rolig overføre erstatningen av den vanlige pølsen for et grønt eple. Frukt- og grønnsakskostholdet har ikke et klart utviklet kosthold, du kan spise når som helst. Varigheten av teknikken for å miste vekt varierer avhengig av alvorlighetsgraden av begrensningene: fra en faste dag til en måned.

Vegetabilsk og frukt diett regler:

  • spis 1500 gram frukt per dag;
  • hovedandelen (0,67%) av produktene forbrukes uten varmebehandling, rå (juice, smoothies, salater);
  • flere metoder for matlaging er tillatt uten bruk av olje og fett;
  • bruk av salt, sukker, varme krydder er forbudt;
  • om morgenen kan du spise en liten mengde frukt med høy kalori (banan, mango, druer);
  • hydrering er nødvendig (to liter vann per dag).

Hva frukt og grønnsaker kan være på diett

De fleste frukter har lite kalorier, og det er derfor de er tillatt i mange vekttap ernæringssystemer. Spesiell oppmerksomhet bør deles til porsjonsstørrelse og tilberedningsmetode. Du kan absolutt spise agurker, kål, tomater, paprika i løpet av vekttapet. Av delikatessene bør man foretrekke grønne epler, aprikoser, fersken, plommer, bær. Vegetabilsk og frukt dietter finnes i forskjellige former, som varierer i varighet, så vel som i mangfoldet av mat i kosten. Når målet om å gå ned i vekt er oppnådd, må du bruke faste dager regelmessig..

Forbudt mat mens du går ned i vekt:

  • poteter;
  • grønn ert;
  • squash;
  • aubergine;
  • blomkål.
  • banan;
  • druer (søt grønn eller rosa);
  • mango;
  • kiwi.

Hvordan raskt gå ned i vekt på grønnsaker og frukt

Før du begynner å begrense det daglige kostholdet, må du analysere forskjellige metoder for å miste vekt for individuelle preferanser, sette deg et mål for vekttap. Basert på disse dataene kan du velge et tøft en-dags mono-diett eller et langsiktig balansert ernæringssystem. Matvarer med høyt proteininnhold tilsettes dietten: cottage cheese, kostholdskjøtt, fisk, kli. Et vegetabilsk kosthold er raskt og effektivt på grunn av fravær av fettstoffer, mel eller konfektprodukter, sukker og meieriprodukter i kosten..

Anbefalinger for valg av mat mens du slanker:

  • grønne frukter har det laveste kaloriinnholdet;
  • grønnsaker har ofte lavere kalorier enn frukt;
  • frukt inneholder mye karbohydrater;
  • greener, urter utfyller perfekt dietten, sløve følelsen av sult;
  • rå grønnsaker er sunnere;
  • det er forbudt å tilsette matvarer med høyt fettinnhold (melk, majones) i retter;
  • sitronsaft, yoghurt eller kefir (minimum fettinnhold), olivenolje er ideelle for dressing;
  • For å gå ned i vekt og ikke skade helsen, er det nødvendig å endre dietten daglig.

Fastedag

En en-dags mono diett kan hjelpe deg å miste opptil 2 kg vekt. Siden alvorlige kostholdsbegrensninger er stressende for kroppen, blir det ofte utført i en helg. For å laste ut, spis 1500 gram av en valgt frukt, og del denne mengden i 5 eller 6 måltider. Du kan spise mat rå eller lage salater, juice, smoothies. Grønnsaksretter kan dampes, bakt. I fastedagens daglige meny skal ikke frukt og grønnsaker inneholde olje, salt eller sukker. Det er tillatt å drikke:

  • te (svak svart, grønn, urte);
  • svart kaffe;
  • vann;
  • kompott.

Frukt og grønnsaker kosthold

Sommer og høst er en flott tid på året for lett vekttap. På dette tidspunktet modnes mange frukter og grønnsaker - kilder til sunn vegetabilsk fiber, vitaminer og mineraler. Et stort antall planteprodukter i sommer-høstperioden gjør det mulig for de som ønsker å gå ned i vekt. En diett med frukt og grønnsaker er en sunn og billig måte å gå ned i vekt, som til og med anbefales av leger..

Denne dietten er spesielt elsket av kvinner. Selv uten fysisk anstrengelse, ifølge vurderinger av tilhengere av en diett på grønnsaker og frukt, går 5-7 kg lett bort på syv dager. I tillegg forbedrer metning av kroppen med fiber, vitaminer og mineraler utseendet: det gjør huden elastisk, ren og glatt, neglene - sterke og håret - skinnende.

Kostholdsprinsipper

  • Kostholdsprinsipper
  • Fordeler og ulemper
  • Tillatte og forbudte matvarer
  • Kontraindikasjoner mot vekttap
  • Frukt og grønnsaker kosthold i en uke
  • Proteinrikt frukt- og grønnsakskosthold
  • Gå ut av dietten

Essensen av dietten er å gå ned i vekt ved å rense tarmene og fjerne overflødig væske. Dette oppnås ved å berike dietten med plantefiber, som akkumulerer vann og skadelige og giftige nedbrytningsprodukter av fett og proteiner oppløst i det. Øker i volum, fiber irriterer fysisk tarmveggene, og stimulerer akselerasjonen av peristaltiske bevegelser. Som et resultat forlater avføring kroppen raskere, og tar med seg giftstoffer og giftstoffer.

Eliminering av væske fra kroppen blir lettere av mangel på salt i dietten. Natriumet som finnes i salt, holder på vann i kroppens vev, og når det er mangelfullt, beholdes ikke væsken i vevet og passerer lett i urinen. Fordelene med å begrense inntaket av natrium og salt er åpenbare for de som går ned i vekt og lider av arteriell hypertensjon: natrium stimulerer hormonet vasopressin, som spasmerer blodkar og øker blodtrykket.

I tillegg til fiber inneholder frukt og grønnsaker mange mineraler (kalium, magnesium, jod, fosfor, kalsium, svovel, jern, kobolt, molybden), som spiller en viktig rolle i stoffskiftet, dannelsen av blodceller, enzymer og hormoner.

En diett med vegetabilsk frukt er rik på vitaminer som ikke dannes i menneskekroppen eller syntetiseres i utilstrekkelige mengder: vannløselig (C, B, PP, biotin, karotener) og fettløselig (A, D, E, K). Vitaminer i frukt og grønnsaker er biotilgjengelige og absorberes nesten fullstendig i fordøyelseskanalen.

Du kan bare gå ned i vekt på frukt og grønnsaker ved å følge de grunnleggende prinsippene i denne dietten:

  • alternative frukt- og grønnsaksdager;
  • forbruker opptil 1,5 kg tillatte grønnsaker og frukt per dag;
  • antall måltider kan innstilles uavhengig (anbefalt - 5-6);
  • grønnsaker kan spises ferske, kokte, bakt, kokt, dampet eller grillet;
  • grønnsaker kan brukes til å tilberede salater, supper, lapskaus, sote;
  • frukt bør spises fersk eller bakt;
  • mat og retter skal ikke være saltet eller søtet;
  • det er uønsket å tilsette varme krydder til maten;
  • du trenger å drikke minst en liter vanlig vann og en liter grønn te uten tilsetningsstoffer og sukker;
  • alkohol bør fjernes fullstendig fra dietten.

For å fylle dietten med nyttige flerumettede fettsyrer, kan du legge til en håndfull nøtter eller frø i diettmenyen.

I intet tilfelle skal kaloriinnholdet i det anbefalte dietten reduseres. En kraftig reduksjon i kaloriinntaket vil redusere vekttap for å spare kroppen energi. En sterk sultfølelse, som oppstår når du går ned i vekt når du begrenser kaloriinntaket, truer med forstyrrelser og tidlig avslutning av dietten.

Dietten tolereres lett. Ved å kombinere en diettmeny med moderat fysisk aktivitet, kan du oppnå vekttap på opptil 8 kg per uke. Helsetilstanden og aktiviteten til å miste vekt forverres ikke, så han kan føre et fullt liv.

Det er umulig å sitte på et rent proteinfritt kosthold i mer enn 7 dager, siden kroppen ikke mottar byggematerialet - komplett protein. På bakgrunn av et ubalansert kosthold kan det oppstå mangel på aminosyrer, som er fulle av ødeleggelse av muskelproteiner og nedsatt proteinmetabolisme. Som et resultat vil å miste vekt føle mangel på styrke, svakhet, depresjon..

Fordeler og ulemper

Å miste vekt på frukt og grønnsaker gir gode resultater: med et riktig sammensatt diett og dosert fysisk aktivitet kan du gå ned i vekt med en hastighet på 800 g til 1 kg per dag. Frukt- og grønnsakskostholdet har mange fordeler som gjør det sunt:

  • renser tarmene og blodkarene fra giftstoffer og giftstoffer;
  • gjør blodårene mer elastiske;
  • forbedrer fordøyelsen og bekjemper forstoppelse;
  • gjenoppretter arbeidet i bukspyttkjertelen og leveren;
  • normaliserer blodtrykket;
  • styrker immunforsvaret;
  • forbedrer hudtilstanden.

For å forbedre utseendet på huden din, må du vurdere typen. Så med tørr hudtype er det å foretrekke å bruke modne søte røde frukter. For fet hud anbefales det å spise sure appelsingrønnsaker og frukt. Å miste vekt med normal hudtype kan spise alle tillatte grønnsaker og frukt uten unntak..

Imidlertid, foruten proffene, har frukt- og grønnsak dietten sine ulemper. En diett rik på plantefiber kan forårsake løs avføring og til og med diaré hos noen mennesker som går ned i vekt..

Når du spiser mye sure grønnsaker og frukt, øker surheten i magesaften. Det er farlig ved utvikling av gastritt eller forverring av magesårssykdom. Det første tegnet er et hvitt belegg på tungen til å miste vekt. Derfor bør du ikke bare spise sur frukt og grønnsaker i håp om at de inneholder færre kalorier enn søte..

Tillatte og forbudte matvarer

Du bør begrense bruken av stivelsesholdige matvarer: poteter, courgette, squash, aubergine, blomkål, grønne erter. Disse grønnsakene spises best ikke mer enn en gang i uken. Av grønnsakene foretrekkes kål, tomater, agurker, paprika, grønne bladgrønnsaker..

Fra frukt må du redusere bruken av søte typer av dem: bananer, kiwi, mango, druer. Kostholdsfrukt er epler, plommer, aprikoser, fersken, bær, meloner.

Produkter som er forbudt for bruk under vekttap er:

  • kjøtt og kjøttprodukter;
  • oljete fisk;
  • hele meieriprodukter (hard ost, smør, cottage cheese, gjæret bakt melk, syltede oster);
  • frokostblandinger (unntatt havregryn);
  • vegetabilske oljer;
  • hermetikk;
  • røkt kjøtt;
  • salting;
  • konfekt og søtsaker;
  • drikke med gass;
  • sterk svart te og kaffe.

Alkoholholdige drikker er forbudt: de stimulerer appetitten.

Kontraindikasjoner mot vekttap

Frukt- og grønnsakskostholdet, som andre dietter, er kontraindisert under graviditet, amming og under 18 år. Dette er periodene i livet når kroppen krever mye energi og tilstedeværelsen av alle stoffene kroppen trenger i maten. Mangelen deres kan føre til nedsatt utvikling og vekst av en ung organisme..

For å unngå forverringer, må personer som lider av sykdommer i fordøyelsesorganene eller nyrene, oppsøke lege før de begynner å gå ned i vekt med dette dietten..

Frukt og grønnsaker kosthold i en uke

For å planlegge vekttapet riktig, må du utvikle en ukentlig meny. Når du utvikler den, må du sørge for at det daglige kaloriinntaket på menyen er omtrent det samme og utgjør 1000-1200 kcal (avhengig av den fysiske aktiviteten til å miste vekt). For å bestemme kaloriinnholdet i produkter kan du bruke kaloritabeller.

For å kompilere en ukentlig kan du bruke en veiledende diettrasjon. En variant på frukt og grønnsaker kan se slik ut:

Dag én (grønnsak):

  • frokost - salat av revet gulrøtter og selleri (150 g), en kopp grønn te;
  • andre frokost - to friske tomater (200 g);
  • lunsj - kokt brokkoli og blomkål med en spiseskje rå gresskarfrø (400 g), et glass tomatjuice;
  • ettermiddagste - en salat av paprika, kirsebærtomater og salat (300 g), en kopp grønn te;
  • middag - salat av agurker og tomater med urter (200 g), en kopp mynte te.

Salater kan ikke krydres med vegetabilske oljer, men du kan dryppe med soyasaus og sitronsaft. Forsikre deg om at soyasausen er naturlig. Det skal være et reelt gjæringsprodukt, ikke en blanding av kjemiske komponenter. Grønnsaksjuice trenger ikke å produseres industrielt; de må presses ut alene før de drikker. Ikke salt mat eller juice.

Dag to (frukt):

  • frokost - fruktsalat av epler og jordbær (200 g), et glass fersk appelsin;
  • andre frokost - ett eple og en fersken (300 g);
  • lunsj - melon (600 g), en kopp grønn te;
  • ettermiddagste - en halv grapefrukt (250 g), et glass eplejuice;
  • middag - en halv ananas (200 g), en kopp grønn te.

Frukt må alltid være fersk eller ferskfrossen: ingen hermetisert frukt og bær skal konsumeres. Epler kan stekes i ovnen uten sukker. Naturlig frukt eller bær fersk juice kan brukes som dressing for fruktsalater.

Dag tre (frukt og grønnsaker):

  • frokost - salat av kål og agurker (200 g), et glass gulrot og eplejuice;
  • andre frokost - 6 aprikoser, en håndfull bringebær (350 g);
  • lunsj - grønnsakssuppe av brokkoli, paprika og poteter (400 g), en kopp mynte te;
  • ettermiddagste - flere skiver vannmelon (350 g), et glass kål-selleri juice;
  • middag - oransje (200 g), en kopp grønn te.

Alle tre dagene må veksles i angitt rekkefølge og gjentas fra fjerde til sjette dag. Det er ønskelig å gjøre den syvende dagen av dietten lett, lossing. Dette kan være en saftedag når kostholdet bare består av 1,5 liter ferskpresset frukt- og grønnsaksjuice..

Proteinrikt frukt- og grønnsakskosthold

Hvis det er vanskelig å gå ned i vekt er et rent frukt- og grønnsak diett, kan du inkludere magert fisk (to ganger i uken i en mengde på ikke mer enn 150 g per porsjon), fettfattig cottage cheese (fire ganger i uken i en mengde på ikke mer enn 100 g per porsjon) og havregryn.

Dette vekttapalternativet krever ikke vekslende dager. Hver dag i løpet av uken må du følge følgende meny:

  • frokost - havregryn (eller 150 g kokt fisk to ganger i uken), en kopp grønn te;
  • andre frokost - en tomat, en agurk (eller en salat av dem, krydret med sitronsaft);
  • lunsj - grønnsakssuppe, puré suppe eller lapskaus, et glass fruktjuice;
  • ettermiddagste - en pære, 2-3 aprikoser (eller 100 g fettfattig cottage cheese 4 ganger i uken), et glass hvilken som helst fersk grønnsak;
  • middag - to bakte epler, en kopp mynte te.
  • Hvorfor du ikke kan gå på diett selv
  • 21 tips om hvordan du ikke kan kjøpe et foreldet produkt
  • Hvordan holde grønnsaker og frukt friske: enkle triks
  • Hvordan slå sukkerbehovet ditt: 7 uventede matvarer
  • Forskere sier at ungdom kan forlenges

En slik utvidet meny blir veldig godt mottatt av de som går ned i vekt, da den er variert og velsmakende..

Gå ut av dietten

Slik at resultatet etter å ha gått ned i vekt bevares etter utløpet av grønnsaks- og fruktdietten, er det nødvendig å komme seg ut av det riktig. Det anbefales å gjøre dagene med frukt eller grønnsaker en gang i uken. En god forsterkende effekt er forårsaket av kroppsøving, jogging, svømming.

En nyttig og effektiv måte å gå ned i vekt kan brukes flere ganger i året, mens det er nødvendig å opprettholde pauser mellom dietter i minst to måneder. Hyppigere opphold på et slikt kosthold kan forstyrre metabolske prosesser i kroppen til å miste vekt.

Frukt diett

Et fruktdiett hjelper deg med å gå ned i vekt raskt mens du nyter favorittsmakene dine...

Mange dietter er lange og slitsomme, og på listen over tillatte matvarer er det vanligvis noe som ikke gir behagelige følelser. Fruktdietten, i motsetning til mange, er attraktiv fordi den er rik på vitaminer og organiske syrer, sunn, effektiv og fersk frukt er alltid hyggelig å spise.

Viktig! Det er tid for et fruktdiett - sommer og tidlig høst, når frukt har maksimale fordeler, vitaminer og mineraler. Bruk bedre krydret frukt.

Fordelene med et fruktdiett vil forføre både menn og kvinner:

  • Det riktige valget av frukt lar deg berike kroppen med nødvendige stoffer, for eksempel jern, og derved aktivere immunforsvaret eller forbedre tilstanden til hår, negler, individuelle organer og systemer;
  • Bærformer av dietten bidrar til å forbedre nervesystemets tilstand;
  • En rekke frukter har en gunstig effekt på hjernens aktivitet;
  • Vannet i fruktene hjelper til med å rense kroppens systemer og akselererer vekttap;
  • Det daglige kostholdet under dietten er deilig og variert, og oppskriftene er veldig enkle.

Ved å ty til et fruktdiett fra tid til annen, kan du forbedre helsen din betydelig, frigjøre kroppen fra slagging og giftige stoffer. For riktig dannelse av dietten er det likevel bedre å kontakte en ernæringsfysiolog..

Indikasjoner, kontraindikasjoner og mulig skade

Ekstra kilo og ønsket om å forbedre tilstanden til hud, negler og hår kan være indikasjoner på innføringen av et fruktdiett. Imidlertid vil ikke alle ernæringsfysiologer tillate deg å bruke denne metoden for vektkorrigering..

For det første er det et kalorifattig matsystem, derfor bør det ikke brukes i nærvær av konstant alvorlig fysisk anstrengelse. For det andre er det ikke egnet hvis:

  • Det er matallergiske reaksjoner ettersom frukt inneholder allergener;
  • Det er alvorlige gastrointestinale sykdommer: magesår, gastritt;
  • Diagnostisert med diabetes mellitus eller andre lidelser i karbohydratmetabolismen.

På et notat! Dietten passer ikke for de som ikke liker frukt. Det er ikke nødvendig å torturere deg selv for skjønnhets skyld, det er veldig mange matsystemer, det er bedre å fokusere på de som bruker favorittproduktene dine.

Graviditet og amming

Gravide og ammende kvinner bør avstå fra denne typen diett. Fruktdietten, med alle fordelene, har en betydelig ulempe - monotoni. Til tross for den store mengden gunstige vitaminer og mineraler, gir den ikke tilstrekkelig ernæring i svangerskapsperioden eller under amming.

Alderskategori

Separat skal det sies at ikke i alle aldre kan brukes som et middel for å redusere kroppsvekt kalorifattige dietter. Frem til atten år, mens kroppen er i dannelsesfasen, er det umulig å ty til ernæringssystemer som sterkt begrenser inntaket av noen form for stoff, dette kan føre til skadelige konsekvenser.

Et mer balansert kosthold er også nødvendig for eldre mennesker, så etter femti er fruktdietten også forbudt. Du kan og bør imidlertid diversifisere kostholdet ditt med frukt i alle aldre..

Hvordan lage en meny

Fruktdietten betyr bare å bruke frukt i det daglige kostholdet. Samtidig spises frukt som inneholder flere kalorier, som bananer eller mango, til frokost, og epler eller sitrusfrukter er å foretrekke på kvelden. I tillegg er salater, smoothies, juice laget av frukt..

Liste over frukt som trengs for vekttap

Ikke alle frukter er egnet for et fruktdiett, du kan bruke:

  • Ananas - inneholder bromelain, som forbrenner fettvev og reduserer forekomsten av cellulitt;
  • Appelsiner og grapefrukt har lite sukker og lite kalorier, og de utløser også den naturlige metabolske prosessen. Fibre som finnes i frukt, renser effektivt fordøyelseskanalen, blant annet styrker de immunforsvaret takket være vitamin C;
  • Epler er et lagerhus med vitaminer, som ernæringseksperter inkluderer dem i forskjellige typer dietter. Frisk frukt får deg til å føle deg sulten, derfor anbefales baking eller dampbehandling for et fruktdiett;
  • Fersken bidrar til å forbedre fordøyelsesprosessen og har en gunstig effekt på tarmene;
  • Bananer blir ofte avvist av ernæringseksperter på grunn av kaloriinnholdet, men en frukt er ganske godt egnet til frokost..

Mandariner, mango, aprikoser er også egnet. Basert på de listede fruktene, kan du komponere en passende meny som hjelper deg med å raskt miste irriterende kilo.

Hvilken mat er ikke riktig for bordet ditt

Fruktdietten innebærer begrenset bruk av alle andre matvarer som ikke er indikert av ernæringsfysiologen på menyen. Det er imidlertid nødvendig å fjerne:

  • Sukkerrike matvarer, bakverk og bakverk;
  • Alkoholholdige drinker;
  • Sukkerholdige drikker, inkludert juice og brus
  • Saltede produkter, røkt kjøtt og hermetikk.

Merk følgende! Lavt kaloriinnhold og begrenset diettvariasjon kan påvirke trivselen din, så det er nødvendig å bytte til en slik meny under tilsyn av en spesialist..

Menyalternativer

Hvordan gå ned ti kilo på syv dager

Et fruktbasert kosthold som hjelper deg med å gå ned ti kilo ekstra regnes med i en uke. Hvis forholdene er tøffe, økes perioden med fjorten dager, mens det inkluderer flere tilleggsprodukter. Du kan bruke denne typen menyer en gang i en trimester.

Dietten inkluderer følgende matvarer:

KostholdMeny
FrokostFå valnøttkjerner, eller en grapefrukt, eller to kiwier med 20 gram tørre usaltede kaker som kjeks. Passer til fettfattig og usøtet yoghurt som dressing til fruktsalat
LunsjEn appelsin eller ett eple. Kan erstattes med melon eller vannmelon, eller lett fruktsalat
MiddagVannbasert omelett og fruktsalat eller frukt og kokt kylling uten skinn
MiddagBæresalat, mager kokt fisk

Før du legger deg, anbefales det å ta en fruktfat eller salat, liten porsjon for å drukne ut sultfølelsen. Du må drikke mineralvann om dagen.

Mono diett

En stiv diett, som bare bruker en type frukt, kan ikke konsumeres i mer enn en dag, ellers kan du skade deg selv. Men på en dag er det fullt mulig å kvitte seg med det hatte ett eller to kiloet..

Det daglige kostholdet innebærer bruk av 2 kg av frukten du velger. Dette beløpet er delt inn i flere måltider, vanligvis fire til seks. Drikkeordningen inkluderer en liter ferskpresset juice fra den samme frukten (fersk). Grunnlaget for dietten kan være:

  • Epler;
  • Appelsiner eller grapefrukt;
  • Bananer;
  • Ananas.

Frukt og protein diett

Det er ikke alltid mulig å overføre en diett der det er sterk vekt på en type mat. I slike situasjoner er et kosthold som inneholder proteiner passende. I dette tilfellet gjelder følgende sett med produkter:

  • Karbohydrat- og fiberleverandører: epler, sitrusfrukter, pærer, ananas, kiwi;
  • Protein: sjømat, sjøfisk, kylling, kalvekjøtt, kalkun kjøtt, kokte egg;
  • Meieriprodukter med lite fett: sukkerfri og fyllstofffri yoghurt, cottage cheese, cottage cheese.

På et notat! Den største fordelen med et kosthold som kombinerer protein og frukt, er evnen til å glemme sulten forbundet med diett med lite kalori. Frukt hjelper til med å eliminere det hvis det oppstår et akutt angrep mellom måltidene..

Drikke regime med denne typen diett innebærer minst en og en halv liter mineralvann per dag.

Tre-dagers diett

Denne typen diett vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten sult. En meny utviklet i tre dager kan være som følger:

DagFrokostMiddagMiddag
1Et glass juice og hvilken som helst fruktFruktsalat, du kan bare drikke mineralvannFruktsalat, et glass juice. Hvis du har lyst til å ta en matbit om dagen, kan du spise et eple.
2Diverse frukter, mineralvannGrønnsakssalat, mineralvannKokte grønnsaker, et par epler eller annen frukt
3Fersk juiceFruktfatGrønnsakssuppe

Ganske strenge restriksjoner og naturlige egenskaper av frukt bidrar til å rense kroppen og miste de irriterende kiloene. Huden blir bedre.

Komme ut av dietten og hvordan du kan bygge videre på suksess

Det er ikke nok bare å miste den nødvendige mengden overflødig masse, det er viktig å holde det oppnådde nivået. Det kan være vanskelig å konsolidere resultatet hvis du ikke bygger riktig vei ut av monodiet. Følgende trinn bør følges:

    • Variasjon introduseres gradvis i dietten, de første tre dagene er sopp eller grønnsaker inkludert, så tilsettes et kyllingegg - ikke mer enn ett per dag;
    • Fra den fjerde dagen etter slutten av dietten tilsettes frokostblandinger, kjøtt med lite fett, dampet eller kokt, meieriprodukter med lite fett;
    • Det er nødvendig å strengt overholde drikkeregimet, konsumere mye mineralvann;
    • Etter en uke anbefaler eksperter å introdusere fiskeretter, naturlige desserter, fullkornsbrød, kjøttretter;
    • Etter to uker er brøkmåltider egnet med en gradvis økning i kaloriinnholdet per dag..

Når det gjelder blandede typer fruktdieter, ser utbyttet litt annerledes ut og avhenger av den spesifikke typen system som brukes..

Et frukt- og proteindiett krever gradvis inkludering av grønnsakssalater, sopp i forskjellige typer, flytende frokostblandinger, fettfattige varianter av fisk og kjøtt i dietten. Naturlige desserter anbefales å legge til den daglige menyen tidligst fem dager etter ferdigstillelse; i samme øyeblikk er fullkornsbrød, alle slags frokostblandinger nyttige som tilbehør.

Det kreves spesiell oppmerksomhet for matfrekvensen. Det er best å spise minst fem ganger om dagen i små porsjoner. Ikke glem drikkeprosessen, som kan suppleres med ferskpresset frukt- og grønnsaksjuice..

Viktig! Selv om du virkelig vil eller foreslår hjemmelagde, kan du tilsette alkohol, salte og røkt delikatesser, stekt mat, bakevarer og sukkerholdige drikker i kostholdet til sist og i små mengder, ellers vil det være ubrukelig å jobbe med deg selv.

Regelmessig moderat trening, som yoga og pilates, rask gange og sykkeltimer, hjelper også til å holde seg på en ny vekt. Ikke glem å sykle og vandre før du legger deg.