Visjonsforbedrende produkter for barn, ungdom og voksne

Nylig slår oftalmologer over hele verden alarm: Flere og flere mennesker i alle aldre står overfor problemer med synshemming. Videre blir øyesykdommer "yngre", og rammer selv unge borgere. I følge uoffisielle data trenger for eksempel rundt 30% av moderne barn synkorreksjon. Og dette er bare de av dem som har bestått rutinemessige undersøkelser..

Imidlertid er det faktiske antallet fremtidige pasienter til øyelegen fortsatt et mysterium. Tross alt er mange sykdommer asymptomatiske, så de kan bare diagnostiseres i tide hvis du regelmessig besøker en øyelege.

I følge legenes forsikringer kan imidlertid noen øyesykdommer og spesielt tap av synsstyrke bare forhindres. For å gjøre dette må du i det minste korrigere dietten, og som et maksimum endre litt på vanene dine, og begrense tiden du bruker foran en dataskjerm, TV eller gadget.

Les også vår spesielle øyenmatartikkel.

Kan ernæring påvirke øyehelsen?

Som medisinsk praksis og statistikk over søk viser, spør folk fra hele verden dette spørsmålet. Forskere begynte imidlertid å lete etter en sammenheng mellom matinntak og menneskesyn lenge før mange av dem ble født..

Tilbake i 1945 ble det funnet at makula i øyet (en gul flekk i midten av netthinnen) inneholder gule karotenoidpigmenter. Tatt i betraktning det faktum at vitenskapsministrene begynte å studere matvarer i detalj bare mange år senere, så visste ingen at de samme pigmentene er tilstede i noen av dem..

Men i 1958 beviste forskere eksperimentelt at inntak av visse vitaminer (den aller første av dem undersøkte vitamin E), som også er i mat, kan forhindre makuladegenerasjon. Videre var resultatene av det eksperimentet ganske enkelt fantastisk - to tredjedeler av deltakerne var i stand til å unngå utvikling av synshemming, ganske enkelt ved å forbedre tilstanden til den makulære flekken.

Siden da har det blitt gjort enormt mye forskning på dette området. I mellomtiden kan de av dem, hvis resultater viste en forbedring av helsen til 2/3 av pasientene, telles på en hånd. Dette gir rett til å sette visse matvarer på nivå med de mest effektive rettsmidler for å bekjempe synsproblemer..

30 år senere i USA, under en annen studie under National Health and Nutrition Examination Program, fant forskere at risikoen for å utvikle en sykdom som makuladegenerasjon hos mennesker som følger et kosthold rik på betakaroten, er 43% lavere enn hos de som ikke spiser karotenoider. Og så beviste de fullstendig at å spise spinat eller collard greener 5-6 ganger i uken reduserer risikoen for makuladegenerasjon med opptil 88%. En god grunn til å ta rådene deres, er det ikke??

Topp 15 produkter for å forbedre synet

Kål. Den inneholder lutein og zeaxanthin, som akkumuleres i øyets netthinne og lar deg opprettholde et godt syn i lang tid. Deres hovedfunksjon er å beskytte mot skadelige effekter av lys, spesielt kortbølgeblå. I tillegg forhindrer disse stoffene utseendet av grå stær. Og deres effektivitet er så høy at både behandling av makuladegenerasjon og behandling av grå stær er basert på deres bruk. Også i kål er det vitamin A og C, som er ansvarlige for hastigheten til tilpasning av øynene til mørke og beskyttelse mot effekten av radikaler..

Tyrkia. Takket være innholdet av sink og niacin hjelper det kroppen å absorbere vitamin A, motstå frie radikaler og sikre normal øyefunksjon gjennom dannelsen av nye celler.

Laks. Leger tuller ofte med at denne typen fisk er fullpakket med omega-3 fettsyrer. De tillater en person å bekjempe tørt øyesyndrom (det blir ofte observert hos personer som arbeider ved en datamaskin), og reduserer dermed risikoen for å utvikle glaukom og makuladegenerasjon med opptil 30%. Og for å føle et positivt resultat, er det nok å spise 100 gram. fisk 2 ganger i uken. I tillegg til laks er tunfisk, makrell, sardin eller sild bra.

Mandel. En utmerket kilde til vitamin E. Dens regelmessige bruk forhindrer utvikling av forskjellige øyesykdommer og bevarer synsstyrken i lang tid.

Søtpotet. Den har mer betakaroten enn gulrøtter. Videre, for å sikre inntak av et tredobbelt daglig inntak av vitamin A, er det nok å spise en mellomstor søtpotet.

Spinat. Den inneholder lutein, som blant annet forhindrer synstap.

Brokkoli. Det er et lager av næringsstoffer som trengs for øyehelsen, særlig lutein og vitamin C.

Korn. Listen over fordeler ved å bruke dem er i sannhet uendelig. Men når det gjelder syn, er det de som forhindrer forverring på grunn av deres høye innhold av jern og selen..

Gulrot. I mangel av søtpoteter kan du bruke den til å berike kroppen med vitamin A.

Sitrus. De inneholder lutein og vitamin C, som har en antioksidant effekt, og derved opprettholder godt syn i lang tid..

Egg. Alle de samme fordelaktige stoffene - zeaxanthin og lutein finnes i eggeplomme. Derfor er deres tilstedeværelse i dietten til en moderne person obligatorisk. Det må imidlertid huskes at overforbruk av dette produktet fører til dannelse av kolesterolplakk..

Solbær og druer. De inneholder både antioksidanter og essensielle fettsyrer, som blant annet gir øyehelse og forhindrer synstap..

Bulgarsk pepper. Det er en flott kilde til vitamin C.

Sjømat. Som laks inneholder de omega-3 fettsyrer som hjelper med å opprettholde synsstyrke og livsglede..

Avokado. Dens bruk kan øke nivået av lutein i kroppen og dermed redusere risikoen for å utvikle grå stær og makuladegenerasjon..

Hvordan ellers kan du forbedre synet

  1. 1 Tren regelmessig for øynene. Dette kan være bevegelser av elevene til venstre og høyre, opp og ned, rotasjonsbevegelser, skrå bevegelser eller blinkende. Det viktigste er å ta pause i noen sekunder etter hver av dem..
  2. 2 Slutte å røyke. Det øker ikke bare risikoen for å utvikle grå stær og makuladegenerasjon, men provoserer også forstyrrelser i synsnerven..
  3. 3 Bruk solbriller oftere. De beskytter øynene mot skadelige effekter av ultrafiolett stråling.
  4. 4 Ikke misbruk søt og salt mat, da høyt blodsukker provoserer utviklingen av øyesykdommer og fører til synshemming. Og salt forhindrer fjerning av væske fra kroppen, og øker dermed det intraokulære trykket.
  5. 5 Begrens alkohol og koffeinholdige drikker så mye som mulig. De forårsaker tørt øyesyndrom og metabolske forstyrrelser. Derfor er det bedre å erstatte dem med naturlig juice - tomat, appelsin, bær eller rødbeter. De inneholder ikke bare vitaminer, men også lykopen - en av karotenoidene.

Vi har samlet de viktigste punktene om riktig ernæring for å forbedre synet og vil være takknemlige hvis du deler bildet på et sosialt nettverk eller en blogg, med en lenke til denne siden:

Menyer for godt syn: essensielle matvarer for øynene

Menneskelige øyne utsettes for enormt stress hver dag. Samtidig er de en av de viktigste sansene. Derfor er det nødvendig å opprettholde helsen deres. Hovedveien er å spise mat som er god for synet. De metter kroppen med de nødvendige elementene og forhindrer at det oppstår mange sykdommer.

Rollen til vitaminer og sporstoffer

Riktig ernæring spiller en stor rolle for å opprettholde øyehelsen. For å gjøre dette er det nødvendig å konsumere matvarer som inneholder følgende elementer:

  1. Retinol eller vitamin A er det viktigste stoffet som opprettholder synsstyrken. Dens mangel forårsaker utseendet på et tørt øyesyndrom, torner, nattblindhet. Derfor bør du regelmessig spise mat som inneholder karoten, som i sin tur blir omdannet til vitamin A i kroppen;
  2. Vitamin E - er en antioksidant, forhindrer utvikling av nærsynthet, grå stær og andre plager;
  3. Riboflavin eller vitamin B2 - indikert for økt belastning av øynene, forhindrer utseendet på inflammatoriske prosesser;
  4. Askorbinsyre eller vitamin C - har en positiv effekt på tilstanden til blodkar, forbedrer blodsirkulasjonen;
  5. Krom - forhindrer utvikling av glaukom, er nødvendig for å forbedre synet;
  6. Omega-3 fettsyrer - sørg for at små blodkar fungerer korrekt for ernæring av netthinnen, reduser nivået av "dårlig" kolesterol, forhindrer utseende av aterosklerotiske plakk.

I tillegg trenger øynene aminosyrer, flavonoider, karotenoider og noen andre sporstoffer..

Et annet viktig stoff er lutein. Det er et spesielt pigment som tilhører gruppen oksygenerte karotenoider og er en antioksidant. Takket være det syntetiseres et annet element - zeaxanthin..

Sammen absorberer de ultrafiolett stråling, reduserer risikoen for aldersrelaterte endringer i synsorganene og grå stær. Lutein er spesielt viktig for folk som bruker mye tid på datamaskinen.

Liste over de beste matvarene og deres kombinasjoner

Et enkelt tegn der du kan skille nyttige produkter for visjon, er fargen. Når du velger grønnsaker og frukt, bør du foretrekke de som har oransje eller mørkegrønn farge.

I det første tilfellet vil de være rike på karotenoider, som har en antioksidant effekt. En rik grønn farge er iboende i matvarer som inneholder lutein.

Nyttige produkter for syn og øyne:

  1. Gulrot. Denne grønnsaken er spesielt rik på vitamin A og betakaroten. I tillegg inneholder den slike verdifulle sporstoffer som magnesium, jern, jod, kalsium, fosfor. Alle disse forbindelsene har en gunstig effekt på helsen til synsorganene og stimulerer veksten av nye celler. Råproduktet har flest positive egenskaper, derfor blir juice ofte presset ut av det eller tilsatt salater;
  2. Blåbær. Elementene i dette bæret forhindrer aldersrelaterte endringer i øynene og øker synsstyrken. Bæret inneholder mange antioksidanter. Dessuten beholder blåbær egenskapene når de er frosne. Den kan tørkes og tilsettes vitaminpreparater, og fersk frukt kan brukes til å lage syltetøy eller kompott. I folkemedisin er det en annen måte å bruke de fordelaktige egenskapene til bær - å sette en blanding av noen få dråper rent vann og blåbærjuice i øynene. Denne metoden og spesielle øvelser for øynene bidrar til å forbedre synsstyrken betydelig og forhindre utseende av sykdommer som glaukom eller grå stær;
  3. Rødbeter - inneholder et helt kompleks av vitaminer og mineraler som lindrer tretthet og forbedrer synsstyrken;
  4. Brokkoli - forhindrer utseende av grå stær, er en kilde til lutein. Og karotenoider beskytter øynene mot de ødeleggende effektene av frie radikaler;
  5. Aprikoser - inneholder beta-karoten, forhindrer grå stær. Dessuten er deres egenskaper bevart i hvilken som helst form;
  6. Torskelever - gir kroppen essensielle fettsyrer som er nødvendige for produksjon av tårer og overføring av nerveimpulser til netthinnen. De samme stoffene forhindrer utviklingen av forskjellige patologier i synsorganene;
  7. Gresskar - inneholder mye karoten, som det fremgår av den rike fargen. Den inneholder også lutein, sink og vitaminer. Den kan spises fersk, legges til salater, stuet eller bakt;
  8. Vegetabilske oljer - lin og oliven. Dagsgodtgjørelsen bør være ca. 2 ss. skjeer. De inneholder Omega-3 og Omega-6 fettsyrer, som støtter strukturen til cellemembraner;
  9. Nøtter og egg - Mandler, pekannøtter og valnøtter er spesielt rike på mineraler, mens pistasjenøtter er rike på antioksidantforbindelser. Kyllingegg er en kilde til svovel, lutein og aminosyrer, vaktelegg - retinol og B-vitaminer;
  10. Red Hot Pepper - Inneholder vitamin C som beskytter øyehelsen. Derfor bør du ikke nekte deg selv for å bruke denne varme krydderen..

Andre grønne grønnsaker og frukt bør inkluderes i dietten - erter, courgette, kiwi, spinat, paprika, ruccola. Det er verdt å være oppmerksom på meieriprodukter. De hjelper deg med å se bedre i mørket og skille farger riktig. Men de skal ha en liten prosentandel fett..

Hva er skadelig

Visse matvarer kan være skadelige for øyehelsen. De bør være delvis, eller bedre, helt ekskludert fra dietten. Denne listen inneholder:

  • skadelige kjemiske tilsetningsstoffer - E621, E627, E631;
  • en rekke bakevarer laget av fint mel;
  • matvarer som inneholder store mengder enkle karbohydrater - sukker, syltetøy, syltetøy, forskjellige søtsaker og kunstige drikker;
  • Kjøtt med mye fett, som and eller gås, eller stekt mat
  • eventuelle hermetiske og røkt produkter, pølser som inneholder et stort antall kjemiske komponenter;
  • fete meieriprodukter.

Forbruket av salt, kaffe, te og alkoholholdige drikker bør også være begrenset. De provoserer en økning i intraokulært trykk og hemmer sirkulasjonen av væske i øyet..

Strømmodus og eksempelmeny

For å forhindre utseendet av øyesykdommer og forbedre helsen til synsorganene, må du følge følgende regler i ernæring:

  1. Spis mat i små porsjoner, ikke spis for mye om kvelden. Men om dagen kan du ikke sulte og ta lange intervaller mellom måltidene;
  2. Velg menyen slik at den inneholder en balansert mengde proteiner, fett og karbohydrater;
  3. Reduser mengden søppel og fet mat, da det forstyrrer absorpsjonen av andre næringsstoffer;
  4. Prøv å spise fersk mat, for som et resultat av varmebehandling eller hermetisering dør de fleste vitaminene og mineralene.

Du bør inkludere mer matvarer som forbedrer synsstyrken og avlaster stress i dietten: grønne grønnsaker, frukt, nøtter osv..

En eksempelmeny for dagen skal se ut slik:

  1. Frokost - frukt med fersk melk eller kefir, det er bedre å utelukke brød;
  2. Lunsj - dampede grønnsaker. Fisk, kjøtt eller egg er perfekte for dem. Du kan koke poteter i en "uniform" eller bake epler;
  3. Middag - hvilken som helst fersk grønnsakssalat. Bruk bare olivenolje til dressing. Du kan spise et stykke kli brød og småkoke svisker.

Det er lov å endre produktsettet, men de grunnleggende reglene for et sunt kosthold må overholdes strengt.

Å konsumere mat systematisk rik på verdifulle vitaminer og mineraler er en god måte å opprettholde øyehelsen på. Men vi må ikke glemme regelmessige besøk til en spesialist - omtrent en gang i året bør du undersøkes av en øyelege. Da vil det være mulig å undertrykke eventuelle negative endringer i synsorganene i tide..

Produkter for å forbedre synet


Øynene er et delikat organ som er vanskelig og farlig å behandle. Likevel kan ikke destruktive prosesser på grunn av naturlig aldring og stress unngås. Riktig ernæring, gymnastikk, en sunn livsstil, samt en betimelig undersøkelse av en øyelege vil bidra til å gjenopprette det visuelle apparatets full funksjon. I motsetning til de andre, trenger du ikke å gjøre noe for å oppfylle det første punktet, det er nok bare å kjenne og konsumere produkter daglig for å forbedre synet.

Hvordan forbedre synet ditt?

Synsproblemer er av flere typer:

  • reduksjon i alvorlighetsgrad
  • intraokulært trykk;
  • sykdommer i en bestemt organstruktur.

Hvis du mistenker noen av de ovennevnte bruddene, må du oppsøke lege for en omfattende diagnose. Medisinsk eller kirurgisk behandling kan løse disse problemene. Men du kan bekjempe patologi eller plutselig urimelig forringelse av synet på andre måter:

  • en aktiv livsstil - sport vil bidra til å unngå klemming, stagnasjon av blod og frisk luft forbedrer sirkulasjonen;
  • med små avvik på grunn av langt arbeid på datamaskinen, vil korte pauser og aktivitetsendring hjelpe;
  • bruke 10-15 minutter tid til øye gymnastikk;
  • introdusere matvarer som er gode for synet i det daglige kostholdet.

Hvilke vitaminer er viktigst for øynene?

Hvert måltid gir noen av de fordelaktige elementene som gir næring til og utvikler kroppen. For å se godt og glemme frykten for å bruke briller, må du spise mat som inneholder følgende vitaminer:

  1. A - deltar i regenerering, det vil si opprettelsen av nye skallceller, og reduserer dermed slitasje og aldring;
  2. C - tar del i å styrke mikrokarene i øyet, forbedrer blodsirkulasjonen og eliminerer trykkproblemer;
  3. D - forhindrer utvikling av nærsynthet (nærsynthet);
  4. B12 - viktig for programmerere og andre kontorarbeidere, da det hjelper å takle tunge belastninger.

Video om fordelene og farene ved vitaminpreparater:

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Rollen til mikronæringsstoffer i øyehelsen

Viktige mikroelementer er involvert i dannelsen av synsorganene, som bidrar til å opprettholde synsstyrken og fullstendig funksjon av membranene:

  1. Lutein er en slags antioksidant, som forhindrer ødeleggelse av strukturer og utvikling av abnormiteter;
  2. Sink hjelper linsen til å absorbere glukose, og dermed sikre helsen og ytelsen, reduserer risikoen for å utvikle grå stær.
  3. Anthocyaniner hjelper deg med å se bedre i mørket og tåle langvarig stress, styrker veggene i blodårene og forbedrer blodsirkulasjonen.

Viktige matvarer som forbedrer synet

For øyeblikket er magasiner, bøker og nettsteder fulle av overskrifter om funn innen diettbehandling av øyesykdommer. Å vite hva som er bra for synet er bra, men det er like viktig å kunne bruke informasjonen. For eksempel mister smeltet honning fullstendig sine verdifulle egenskaper på grunn av varmebehandling. Men heldigvis er hemmelighetene til riktig ernæring nå tilgjengelig for alle..

Grønnsaker og greener

Det høye innholdet av vitaminer, samt noen sporstoffer, er konsentrert i denne kategorien. Det er ikke forgjeves at alle ernæringsfysiologer har snakket om fordelene med et vegetabilsk kosthold i mer enn et århundre. Disse matvarene er spesielt viktige for øyehelsen. Og til og med 100 gram poteter kokt i skinnene har 20 mg C-vitamin, til tross for at det daglige inntaket av det er 75 mg.

  1. Gulrot. Vitamin A og betakaroten i det eksisterer tett sammen med slike gunstige elementer som jod, jern, magnesium og kalsium. I tillegg til syn, har en slik blanding også en gunstig effekt på muskler, blodkar og hud. Den bør konsumeres fersk: drikk juice, lag salater, nibble hele. Sørg for å tilsette smør eller krem ​​i det våte fatet slik at næringsstoffene absorberes mer og raskere.
  2. Bete. Det er ganske vanskelig å møte vitaminer i gruppe B, i tillegg til C, E og U i ett produkt, men dette skjedde akkurat her! Du kan også finne sink og mangan og folsyre. Du kan få en sunn kostnad ved å tilberede en grønnsaksgryte, salat fra kokte eller ferske rotgrønnsaker;
  3. Grønnkålkål. Det viser seg at det veldig viktige luteinet ikke produseres av kroppen, men kommer inn i det bare gjennom mat. Det er denne deilige grønnsaken som kan stoppe aldringen av netthinnen, utviklingen av grå stær, siden den inneholder den største mengden av det nyttige elementet. Kål inneholder også vitaminer, magnesium og kalsium..
  4. Grønne. Det er mer C-vitamin i persille, koriander og dill enn i sitrusfrukter, så friske salater er rett og slett uerstattelige. Smoothies med spinat styrker ikke bare synet, men øker også immuniteten, gir energi og styrke. Brokkolikål kan tilberedes som en kremet suppe - den er både sunn og deilig..

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Bær og frukt

Kraften som ligger i denne typen mat, som vi noen ganger undervurderer, kan ikke overdrives. Sporelementer, som finnes i store mengder her, spiller en kolossal rolle i dannelsen og fornyelsen av synsorganene..

  1. Blåbær, blåbær, solbær. Hyppig bruk reduserer risikoen for nedsatt synsstyrke selv i voksen alder. Kilden til vitamin A vil beholde sine verdifulle egenskaper i alle former: syltetøy, syltetøy, frossen og som en drink (smoothie, juice, te). Bestemødrene våre elsket å lage dumplings og paier med disse sunne bærene.
  2. Aprikos. Betakarotenbæreren er nyttig både fersk og i form av tørkede aprikoser. Elementet er uunnværlig for å kunne se gjenstander selv i dårlig belysning og i fullstendig mørke. I tillegg inneholder den mye fosfor og fiber, som er med på å holde blodårene i øynene i god form..
  3. Sitrus. Alle vet om det høye innholdet av vitamin C i disse fruktene, som er så nødvendig for å styrke muskelvev og vaskulære vegger. Glem eddiken i salater og erstatt den med sitronsaft. Drikk ferskpresset juice, men ikke på tom mage. Barn kan få et sunt produkt ved hjelp av desserter, for eksempel gelé med appelsinskiver.

Egg, fiskeolje og mørk sjokolade

Matvarer rik på sporstoffer som protein, lutein, aminosyrer. Disse stoffene er nødvendige for:

  • stimulering av metabolisme i celler;
  • styrke bløtvev;
  • deltakelse i blodsirkulasjonsprosessen.

Å spise dem stopper aldringen av de strukturelle membranene i øyet, gjenoppretter partikler som er skadet av ultrafiolett stråling og blinder av sterkt lys.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Utfyllende matvarer som er bra for øynene

Andre, ikke mindre essensielle elementer kommer inn i kroppen på forskjellige måter. En kritisk mangel er usannsynlig, men det er likevel verdt å nevne produkter som vil gjenopprette aksjene til normale på kort tid:

  1. Helkornbrød. Inneholder vitamin E, som blir omgått for å gi næring til øyebollets strukturer. Bruk reduserer risikoen for å oppdage netthinneavløsning, grå stær og andre membransykdommer.
  2. Gresskarfrø. Sink finnes her, som er nært beslektet med absorpsjonen av vitamin A og E, som er nyttige for synet. Beskytter linsen og netthinnen mot utviklingsforstyrrelser og er nødvendig for å forebygge makulaødem..
  3. Sengetøy. Den inneholder en konsentrert tilførsel av omega 3 og 6 fettaminosyrer, som er involvert i netthinnens aktivitet på mobilnivå. Mangel på elementer forårsaker tørt øyesyndrom, noe som fører til for tidlig synsutmattelse.

Konklusjon

Å vite hva som er bra for øynene gjør det enkelt å justere familiens diett for å sikre helse og gode visuelle ferdigheter. Ernæringskultur bør innpodes fra barndommen slik at babyen bevisst foretrekker frukt og bær allerede på skolen, når belastningen på øynene er spesielt stor. Du kan også velge produktene som hver pårørende trenger, avhengig av risikosonen: sysselsetting, alder, helseegenskaper (graviditet, bedring etter operasjon).

Om andre matvarer som er bra for øynene dine:

Sunne produkter for øynene

Ikke rart de sier at vi er det vi spiser. Maten vi spiser påvirker vårt generelle velvære, tilstanden til huden, neglene og håret vårt, og varigheten og livskvaliteten. Hvis kostholdet vårt er balansert, føler vi en økning i styrke, helsen vår normaliseres, humørsvingninger og psykologisk stress forsvinner. Med et ubalansert kosthold føler en person et sammenbrudd, konstant søvnighet og merker en forverring av utseendet. Et sunt kostholdssystem er ikke en myte, sunn mat hjelper virkelig til med å forbedre helsen og forlenge livet..

Hva bør du ta med i kostholdet ditt for å styrke synet ditt? Slike matvarer er delt inn i 4 hovedgrupper: grønnsaker og urter, frukt og bær, fisk og animalske produkter.

Grønnsaker og greener

1. Gulrøtter er øverst på listen over helsemessige fordeler. Dette er ikke tilfeldig, fordi gulrøtter er en kilde til vitamin A, som øynene våre trenger. Gulrøtter inneholder mange antioksidanter, vitamin C, E og B, sporstoffer som kalium, kalsium, natrium, fosfor, jern, sink og fluor. Gulrøtter er forkjemper for beta-karoteninnhold, som igjen forhindrer synstap med alderen. Hvis du ikke kan spise gulrøtter, kan du prøve gulrotjuice, som er like god som hele gulrøtter. Du kan bruke den når som helst på dagen, og hvis du allerede har synsproblemer, drikker du juice på et kurs, to ganger i året, et glass på tom mage.
2. I gulrotjuice kan du tilsette et par ss rødbetsaft. Rødbeter renser kroppen for giftstoffer, fremmer blodfornyelse. Den resulterende vitamincocktailen helbreder hele kroppen.
3. Inkluder gresskar i kostholdet ditt. Den inneholder karoten, som er nyttig for personer med synsproblemer. Tilsett gresskar i salater, bakevarer, lag potetmos.
4. Fra greener er spinat perfekt for deg. Lutein, som finnes i greener, beskytter øynene mot grå stær, uklarhet av linsen i øyet. Spinat inneholder kobber, sink, fosfor, proteiner og fettsyrer.
5. Tilsett persille i de vanlige salatene dine, eller prøv å lage juice. Det bør tas en spiseskje per dag, eventuelt blandet med annen juice, som gulrot.

Frukt og bær

1. Blåbær er det mest berømte bæret som styrker menneskets syn. Det tilsettes kosttilskudd, cocktailer og smoothies er laget av det, men vi anbefaler deg å bruke bæren i sin rene form. Blåbær inneholder mange antioksidanter, gunstige syrer og sporstoffer, vitamin A, C og B. Bæret inneholder en stor mengde lutein, som beskytter øynene mot de skadelige effektene av miljøet. Det er mest effektivt å bruke bær som ikke er behandlet, siden de mister alle nyttige egenskaper, nemlig friske. Du kan lage potetmos av den og tilsette for eksempel i yoghurt, eller male bæren med sukker.
2. Aprikos er nyttig for øynene, og du kan bruke den både fersk og i tørkede, tørkede aprikoser.
3. Kiwi, appelsiner, rød paprika og jordbær inneholder mye vitamin C, som styrker veggene i blodårene og forbedrer blodsirkulasjonen i synsorganene.
4. Hyben har også et høyt innhold av vitamin C. Imidlertid må nypeninfusjon konsumeres gjennom et rør for ikke å skade tannemaljen.
5. Melon inneholder mye betakaroten, som forhindrer blindhet.

1. Fisk er en kilde til flerumettede syrer som kroppen vår ikke kan produsere alene. For å forbedre synet anbefales det å spise fet fisk som laks, tunfisk, laks eller makrell, fordi den er rikere på syrer. I tillegg til fisk, anbefaler vi å inkludere fiskeolje i kostholdet ditt..
Dyrprodukter:
1. Egg inneholder svovel, aminosyrer og lutein, som beskytter øynene mot grå stær. Vær ikke bare oppmerksom på kyllingegg, men også på vaktelegg - de inneholder mye vitamin A og B.
2. Storfekjøtt forbedrer prosessen med hematopoiesis i kroppen, og inneholder selen, hvis mangel fører til aldersrelatert degenerasjon av netthinnen. Biff inneholder protein, vitaminer i gruppe B, C, A, PP.
3. Melk. Melk inneholder ikke bare kalsium, som er bra for bein, men også vitamin D og B2. Disse vitaminene beskytter netthinnen mot eksponering for sollys, og gjenoppretter lysstyrken i fargevirkningen.

6 matvarer for å bevare synet ditt

Syn er trolig en av våre mest verdifulle sanser. Og som flaks ville ha det, er det veldig skjørt: innflytelsen fra eksterne faktorer kan lett ødelegge det. Men det er også mange måter å beskytte øynene våre på. La oss snakke om dem nærmere.

Å slutte å røyke og bruke mindre tid på datamaskinen er kanskje de mest åpenbare måtene å bevare synet på. Og du bør absolutt sørge for at du bruker de riktige solbrillene. Og det er de som blokkerer 99-100% av ultrafiolette stråler. Imidlertid er kostholdet ditt også gunstig for visjonen din. Snarere kan det bli slik hvis du spiser mer av visse matvarer..

Eggeplommer

Du har sikkert hørt at eggeplommer har en negativ effekt på kolesterolnivået. Og kanskje prøvde de til og med å bruke dem mindre. Du burde tenke igjen. Ifølge leger (spesielt Paul Dougherty) er eggeplomme den viktigste kilden til lutein. Det er en antioksidant som bekjemper frie radikaler.

Når det kombineres med sink, som også er tilstede i eggeplommer, kan det bidra til å bekjempe makuladegenerasjon. Og denne veldig makuladegenerasjonen er hovedårsaken til synstap blant mennesker over 65 år. Hva er den beste måten å spise eggeplommer på? I rå! Hvis du ikke kan spise egg rå, så ikke bekymre deg. Lutein er også rikelig med greener.

Spinat og andre bladgrønnsaker

Uansett hva du gjør, ikke glem å spise greenene dine! Grønne grønnsaker som kokt spinat, grønnkål og kålrot inneholder mye lutein og zeaxanthin. Disse stoffene reduserer risikoen for kroniske øyesykdommer. For eksempel som makuladegenerasjon eller grå stær.

Blandede grønnsaker er et utmerket alternativ for å skaffe antioksidanter, til tross for at stoffene i dem ikke fordøyes like lett som de i eggeplommer. Og øynene dine trenger virkelig antioksidanter. Tilbered greener med rikelig med olivenolje eller kokosnøttolje, og du vil dra full nytte av fordelene.

Laks og annen fet fisk

Laks, makrell, tunfisk og ansjos er ikke bare velsmakende, men også 3-4 kilo kosthold, lett fordøyelig kjøtt er veldig nyttig. Tross alt er fet fisk rik på omega-3 flerumettede fettsyrer. Disse syrene finnes i netthinnen i øynene våre og spiller en viktig rolle i forebygging av tørt øyesyndrom. De reduserer også dramatisk risikoen for aldersrelatert makuladegenerasjon..

To til fire porsjoner fet fisk bør være nok til å opprettholde øyehelsen. Hvis du ikke spiser sjømat, kan du få syrene du trenger ved å tilsette fiskeolje i kostholdet ditt..

Bær og sitrus

Bær (spesielt blåbær) regnes som en av de sunneste matvarene for øynene våre. Alt takket være det høye innholdet av vitamin A, C og E, samt sink. Vitamin A er en kraftig antioksidant som forhindrer øyebetennelse. Det nøytraliserer også frie radikaler.

C-vitamin forhindrer en økning i intraokulært trykk, som, hvis det ikke blir hakket, kan øke sannsynligheten for å utvikle glaukom. Vitamin E kan bidra til å forhindre dannelse av grå stær.

Sink er i sin tur et veldig kraftig mineral som hjelper til med å avverge nattblindhet. Sitrusfrukter er også en utmerket alliert i kampen mot øyesykdommer, fordi de inneholder en stor mengde vitamin C.

Gulrot

Ja, gulrøtter og andre oransje-fargede matvarer (gresskar, mango, etc.) er ikke magikere, og de vil ikke hjelpe deg med å gjenopprette synet. Men de kan absolutt forbedre øyehelsen..

Disse fruktene og grønnsakene inneholder lutein og beta-karoten. Betakaroten er et vitamin A-provitamin som vi allerede vet er veldig gunstig for øyehelsen. Sørg derfor for å ta med forskjellige kilder til vitamin A i kostholdet ditt..

Mandel

Mandler og andre nøtter er rike på vitamin E. Og vitamin E, som vi skrev ovenfor, hjelper i kampen mot makuladegenerasjon. Dessuten vil dette vitaminet beskytte deg mot grå stær..

Unn deg en håndfull mandler hver dag, og så får du omtrent halvparten av det anbefalte daglige inntaket av vitamin E. Og hvis du legger til bær og andre matvarer som også er rike på dette vitaminet, vil du lett konsumere normen..

Vi har en mye sterkere effekt på helsen vår enn vi tror. Og det er vårt ansvar å gi øynene våre næringsstoffene de trenger. Ta med disse seks matvarene i kostholdet ditt, og du vil ta et skritt i riktig retning.

Nyttige og skadelige produkter for syn

Alt iLive-innhold blir gjennomgått av medisinske eksperter for å sikre at det er så nøyaktig og saklig som mulig.

Vi har strenge retningslinjer for valg av informasjonskilder, og vi lenker bare til anerkjente nettsteder, akademiske forskningsinstitusjoner og, der det er mulig, bevist medisinsk forskning. Vær oppmerksom på at tallene i parentes ([1], [2] osv.) Er interaktive lenker til slike studier.

Hvis du mener at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller på annen måte tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Teknologisk fremgang, med sine mange fordeler, har også den andre siden av mynten. Dette er veldig merkbart på synet. En TV, en datamaskin, et nettbrett kan presentere en "overraskelse" ved å ødelegge synet ditt. Økologi, som lenge har blitt et globalt problem, har en negativ innvirkning. Lang soleksponering uten vernebriller er skadelig for øynene dine. Mangel på søvn og forstyrrede søvnmønstre påvirker. Øyeblikket kan komme når det ikke lenger er mulig å ignorere synsstyrken. Behandling er nødvendig, ofte kompleks og kardinal. Selv om det bare var mulig å overvåke øyehelsen, ikke rabatt sunne produkter for syn ved å introdusere dem i kostholdet ditt.

Nyttige produkter for visjon

Nyttige produkter for syn vil bidra til å forhindre en reduksjon i synsstyrken, skyv glaukom, grå stær og makuladegenerasjon. De er tilgjengelige for alle: ikke eksotiske og billige.

For noen år siden ville blåbær ha vært i rangeringen av slike produkter. Selv i dag er det ikke ekskludert fra listen: effekten forblir uendret. Men forskning har vist at blåbær er dårligere enn grønne og gule grønnsaker og frukt. De inneholder mye karoten, zeaxanthin og lutein, pigmenter som aktivt støtter øyehelsen..

Hjemme kan produkter som trengs for synet spises rå og etter tilberedning. I det første tilfellet beholdes vitaminer så mye som mulig i grønnsaker og frukt. Og i bearbeidet form er de lettere å fordøye.

Når du velger visse produkter, må du vite kilden til hvilke vitaminer de er. For å opprettholde godt syn, er vitamin C, B, D, E og sporstoffer som kalsium, kalium, fosfor, natrium, fluor, fosfor, kobber, sink og jern nødvendig.

Produkter for å forbedre synet

Hvis arbeid innebærer belastning i øynene og følgelig øyeutmattelse, anbefales produkter for å forbedre synet og lindre stress. For det første - persillejuice med gulrøtter. Et månedlig kurs anbefales: om morgenen, på tom mage, må du drikke et glass fersk juice. For de som lider av nærsynthet, inkluder gresskar og hagtorn i dietten. For å bevare styrken og elastisiteten i øyets blodkar, bruk nypekorn og aprikoser i hvilken som helst form - fra juice til tørket frukt. Glaukom og grå stær blir “bremset” av en spiseskje persillejuice daglig.

Bemerkelsesverdig er gresskar: det er sjenerøst med karoten. Supper, frokostblandinger og potetmos er laget av den. Det gir utmerket gresskargrøt, suppe og puré. Og det rå gresskaret som er lagt til salaten, vil gi retten en smak, dessuten en deilig smak.

Produkter for synsstyrke

Nesten alle grønnsaker og frukt er sunne. Men det er produkter for synsstyrke, hvis effekt er overbevisende bevist. Løk og hvitløk, som ofte legges til salater, første og andre retter, bidrar til synsstyrke, gjenoppretter klarhet: dette tilveiebringes av svovelet de inneholder..

Gulrøtter, som er rike på vitaminer, inkludert vitamin A og betakaroten, forbedrer også synsstyrken. Gulrøtter kan brukes i et daglig kosthold ved å variere måltidene. En salat laget av den, krydret med rømme, er veldig nyttig. Eller stekte gulrøtter med fløte: dette forbedrer fettløseligheten til karoten.

Blåbær, som allerede er nevnt, bidrar også til synsstyrke og reduserer tretthet i øynene. Den inneholder mange vitamin B1 og C, det er et pigment av lutein. Blåbær er også allsidig i denne forbindelse: de er nyttige i syltetøy og syltetøy, friske og frosne.

Mat som er bra for babyens syn

For å beskytte barnet ditt mot øyesykdom, bør ernæringen være så sunn som mulig. Først og fremst beriket med vitaminer. De fleste av dem finnes i grønnsaker og frukt. Og det er slett ikke nødvendig at de importeres. Det er mye viktigere at produkter som er gode for barnets øyne, er miljøvennlige. De bør spises friske, kokte, bakt, som tørkede frukter.

  • Det skal være et gresskar på bordet - et lager av vitaminer og næringsstoffer som er nødvendige for øynene. Gresskar inneholder lutein, zeaxanthin, sink og vitamin B1, B2, C, A..
  • Spinat, som inneholder lutein, har vist seg å være effektiv mot grå stær. Det betraktes med rette som en effektiv forebygging av sykdom..
  • Alle vet om fordelene med løk og hvitløk, og alle bruker dem aktivt. Disse grønnsakene er uerstattelige for øynene: de er mettet med svovel og beholder derfor synsstyrken.
  • Brokkoli, blåbær og gulrøtter er også veldig gunstige. De er rike på vitaminer og lutein.
  • Utmerket forebygging av øyesykdommer er fersken, druer og appelsiner, hvis vitaminsammensetning er veldig rik.
  • For å styrke, ikke ødelegge hornhinnen, er det nødvendig med flavonoider. De er i sjokolade.
  • Pålitelige hjelpere i å motstå øyesykdommer er cottage cheese og fisk. Ostemassen inneholder riboflavin - vitamin B2. Med hjelpen finner en metabolsk prosess sted i hornhinnen i øyet og linsen..
  • Fisk og fiskeolje er kilder til essensielle fettsyrer. Med deres hjelp opprettes en barriere mot makuladegenerasjon i øyet. Dette gjelder spesielt laks, sardiner og makrell..

Fra tidlig barndom bør egg også være i barnets kosthold, helst vaktel. Hvis de ikke forårsaker allergi, bør barnet spise egg som et eget måltid. Hvor mange ganger i uken er det bedre å konsultere en barnelege om denne saken.

Produkter som er skadelige for synet

Det er lenge bevist at ikke all mat kan være sunn. Hvis vi snakker om øyesykdom og hvordan du kan forebygge sykdommen, må du vite hvilke matvarer som er skadelige for synet.

Brød kommer først. I Vesten forespråker forskere den minste mengden brød i det daglige kostholdet. Forskningen deres har bekreftet at brød kan utløse utvikling av nærsynthet. Det handler om raffinert stivelse i bakevarer. Det forårsaker en økning i insulin, noe som provoserer nærsynthet. Samtidig er det en reduksjon i protein - en negativ effekt på øyeeplet.

Deretter - karbohydrater, hvis overskudd er i hurtigmat og lignende produkter. Det moderne tempoet i store byer, når hjemmelagde måltider blir en sjeldenhet, har forårsaket spredning av den såkalte "fast food" i megalopoliser. Dette er et bredt salg av hurtigmat, bakverk, bakverk, paier, osv. Ris, som er karakteristisk for Asia, begynte også å fortrenge, sammen med pasta, grønnsaker og frukt..

Et overskudd av karbohydrater er spesielt farlig for de som har bestått 40-årsmerket. I denne alderen blir overmettet med karbohydrater et springbrett for utvikling av blindhet. Et alternativ til karbohydrater er nødvendig: konstant bruk av grønne grønnsaker og en reduksjon i mel og pasta i kostholdet ditt.

Det er ikke mye å si om farene ved alkohol: det ødelegger ikke bare nervesystemet, nesten alle indre organer, men forårsaker også øyesykdom. Øyeleger snakker om alkoholforgiftning, noe som påvirker synet negativt: hos kroniske alkoholikere kan synsnerven atrofi. Dette er resultatet av nervevevsforgiftning. Hjernebarken er også forgiftet.

Katarakt og salt er en påvist tandem. Overdreven saltinntak forhindrer fjerning av fuktighet fra kroppen, som for øyet uttrykkes i økt intraokulært trykk.

For kaffeelskere er det også behov for begrensninger for å unngå øyesykdom i fremtiden. Koffein i kaffe øker det intraokulære trykket, som er grønt lys for glaukom.

Og til slutt konserveringsmidler og stabilisatorer. Ansvarlige produsenter merker ærlig sjetonger, krutonger, tyggegummi, drikke og juice med en spesiell “E” -kode og nummer. Dette er en indikator på at det er bedre å ikke spise dem eller gjøre det veldig sjelden. Disse produktene er skadelige for synet: de kan endre den normale sammensetningen av øyevev.

Produkter for å forbedre synet


Øynene er et delikat organ som er vanskelig og farlig å behandle. Likevel kan ikke destruktive prosesser på grunn av naturlig aldring og stress unngås. Riktig ernæring, gymnastikk, en sunn livsstil, samt en betimelig undersøkelse av en øyelege vil bidra til å gjenopprette det visuelle apparatets full funksjon. I motsetning til de andre, trenger du ikke å gjøre noe for å oppfylle det første punktet, det er nok bare å kjenne og konsumere produkter daglig for å forbedre synet.

Hvordan forbedre synet ditt?

Synsproblemer er av flere typer:

  • reduksjon i alvorlighetsgrad
  • intraokulært trykk;
  • sykdommer i en bestemt organstruktur.

Hvis du mistenker noen av de ovennevnte bruddene, må du oppsøke lege for en omfattende diagnose. Medisinsk eller kirurgisk behandling kan løse disse problemene. Men du kan bekjempe patologi eller plutselig urimelig forringelse av synet på andre måter:

  • en aktiv livsstil - sport vil bidra til å unngå klemming, stagnasjon av blod og frisk luft forbedrer sirkulasjonen;
  • med små avvik på grunn av langt arbeid på datamaskinen, vil korte pauser og aktivitetsendring hjelpe;
  • bruke 10-15 minutter tid til øye gymnastikk;
  • introdusere matvarer som er gode for synet i det daglige kostholdet.

Hvilke vitaminer er viktigst for øynene?

Hvert måltid gir noen av de fordelaktige elementene som gir næring til og utvikler kroppen. For å se godt og glemme frykten for å bruke briller, må du spise mat som inneholder følgende vitaminer:

  1. A - deltar i regenerering, det vil si opprettelsen av nye skallceller, og reduserer dermed slitasje og aldring;
  2. C - tar del i å styrke mikrokarene i øyet, forbedrer blodsirkulasjonen og eliminerer trykkproblemer;
  3. D - forhindrer utvikling av nærsynthet (nærsynthet);
  4. B12 - viktig for programmerere og andre kontorarbeidere, da det hjelper å takle tunge belastninger.

Video om fordelene og farene ved vitaminpreparater:

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Rollen til mikronæringsstoffer i øyehelsen

Viktige mikroelementer er involvert i dannelsen av synsorganene, som bidrar til å opprettholde synsstyrken og fullstendig funksjon av membranene:

  1. Lutein er en slags antioksidant, som forhindrer ødeleggelse av strukturer og utvikling av abnormiteter;
  2. Sink hjelper linsen til å absorbere glukose, og dermed sikre helsen og ytelsen, reduserer risikoen for å utvikle grå stær.
  3. Anthocyaniner hjelper deg med å se bedre i mørket og tåle langvarig stress, styrker veggene i blodårene og forbedrer blodsirkulasjonen.

Viktige matvarer som forbedrer synet

For øyeblikket er magasiner, bøker og nettsteder fulle av overskrifter om funn innen diettbehandling av øyesykdommer. Å vite hva som er bra for synet er bra, men det er like viktig å kunne bruke informasjonen. For eksempel mister smeltet honning fullstendig sine verdifulle egenskaper på grunn av varmebehandling. Men heldigvis er hemmelighetene til riktig ernæring nå tilgjengelig for alle..

Grønnsaker og greener

Det høye innholdet av vitaminer, samt noen sporstoffer, er konsentrert i denne kategorien. Det er ikke forgjeves at alle ernæringsfysiologer har snakket om fordelene med et vegetabilsk kosthold i mer enn et århundre. Disse matvarene er spesielt viktige for øyehelsen. Og til og med 100 gram poteter kokt i skinnene har 20 mg C-vitamin, til tross for at det daglige inntaket av det er 75 mg.

  1. Gulrot. Vitamin A og betakaroten i det eksisterer tett sammen med slike gunstige elementer som jod, jern, magnesium og kalsium. I tillegg til syn, har en slik blanding også en gunstig effekt på muskler, blodkar og hud. Den bør konsumeres fersk: drikk juice, lag salater, nibble hele. Sørg for å tilsette smør eller krem ​​i det våte fatet slik at næringsstoffene absorberes mer og raskere.
  2. Bete. Det er ganske vanskelig å møte vitaminer i gruppe B, i tillegg til C, E og U i ett produkt, men dette skjedde akkurat her! Du kan også finne sink og mangan og folsyre. Du kan få en sunn kostnad ved å tilberede en grønnsaksgryte, salat fra kokte eller ferske rotgrønnsaker;
  3. Grønnkålkål. Det viser seg at det veldig viktige luteinet ikke produseres av kroppen, men kommer inn i det bare gjennom mat. Det er denne deilige grønnsaken som kan stoppe aldringen av netthinnen, utviklingen av grå stær, siden den inneholder den største mengden av det nyttige elementet. Kål inneholder også vitaminer, magnesium og kalsium..
  4. Grønne. Det er mer C-vitamin i persille, koriander og dill enn i sitrusfrukter, så friske salater er rett og slett uerstattelige. Smoothies med spinat styrker ikke bare synet, men øker også immuniteten, gir energi og styrke. Brokkolikål kan tilberedes som en kremet suppe - den er både sunn og deilig..

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Bær og frukt

Kraften som ligger i denne typen mat, som vi noen ganger undervurderer, kan ikke overdrives. Sporelementer, som finnes i store mengder her, spiller en kolossal rolle i dannelsen og fornyelsen av synsorganene..

  1. Blåbær, blåbær, solbær. Hyppig bruk reduserer risikoen for nedsatt synsstyrke selv i voksen alder. Kilden til vitamin A vil beholde sine verdifulle egenskaper i alle former: syltetøy, syltetøy, frossen og som en drink (smoothie, juice, te). Bestemødrene våre elsket å lage dumplings og paier med disse sunne bærene.
  2. Aprikos. Betakarotenbæreren er nyttig både fersk og i form av tørkede aprikoser. Elementet er uunnværlig for å kunne se gjenstander selv i dårlig belysning og i fullstendig mørke. I tillegg inneholder den mye fosfor og fiber, som er med på å holde blodårene i øynene i god form..
  3. Sitrus. Alle vet om det høye innholdet av vitamin C i disse fruktene, som er så nødvendig for å styrke muskelvev og vaskulære vegger. Glem eddiken i salater og erstatt den med sitronsaft. Drikk ferskpresset juice, men ikke på tom mage. Barn kan få et sunt produkt ved hjelp av desserter, for eksempel gelé med appelsinskiver.

Egg, fiskeolje og mørk sjokolade

Matvarer rik på sporstoffer som protein, lutein, aminosyrer. Disse stoffene er nødvendige for:

  • stimulering av metabolisme i celler;
  • styrke bløtvev;
  • deltakelse i blodsirkulasjonsprosessen.

Å spise dem stopper aldringen av de strukturelle membranene i øyet, gjenoppretter partikler som er skadet av ultrafiolett stråling og blinder av sterkt lys.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Utfyllende matvarer som er bra for øynene

Andre, ikke mindre essensielle elementer kommer inn i kroppen på forskjellige måter. En kritisk mangel er usannsynlig, men det er likevel verdt å nevne produkter som vil gjenopprette aksjene til normale på kort tid:

  1. Helkornbrød. Inneholder vitamin E, som blir omgått for å gi næring til øyebollets strukturer. Bruk reduserer risikoen for å oppdage netthinneavløsning, grå stær og andre membransykdommer.
  2. Gresskarfrø. Sink finnes her, som er nært beslektet med absorpsjonen av vitamin A og E, som er nyttige for synet. Beskytter linsen og netthinnen mot utviklingsforstyrrelser og er nødvendig for å forebygge makulaødem..
  3. Sengetøy. Den inneholder en konsentrert tilførsel av omega 3 og 6 fettaminosyrer, som er involvert i netthinnens aktivitet på mobilnivå. Mangel på elementer forårsaker tørt øyesyndrom, noe som fører til for tidlig synsutmattelse.

Konklusjon

Å vite hva som er bra for øynene gjør det enkelt å justere familiens diett for å sikre helse og gode visuelle ferdigheter. Ernæringskultur bør innpodes fra barndommen slik at babyen bevisst foretrekker frukt og bær allerede på skolen, når belastningen på øynene er spesielt stor. Du kan også velge produktene som hver pårørende trenger, avhengig av risikosonen: sysselsetting, alder, helseegenskaper (graviditet, bedring etter operasjon).

Om andre matvarer som er bra for øynene dine: