I en tid da flertallet av verdens befolkning leter etter effektive måter å takle overvekt på, er det fortsatt mennesker som drømmer om å få det. Og det kan være flere grunner til dette. For eksempel overdreven tynnhet hos kvinner, som forhindrer dem i å bli gravid, eller for lite vekt på menn, som de vil øke for å bli mer staselig og vakker. Og noen ganger banale sykdommer som ofte er ledsagere av en utarmet og svekket organisme.

Ernæring og lav vekt

Lider av tynnhet, begynner folk ofte å lete etter spesielle dietter, oppskrifter og til og med medisiner som kan hjelpe dem med å løse eksisterende problemer. Og i denne uendelige maset glemmer de det viktigste - å besøke lege. Når alt kommer til alt, kan vekttap være et tegn på en alvorlig sykdom forbundet med metabolisme, dårlig fordøyelighet av visse matvarer eller høyt kolesterolnivå, som bare kan diagnostiseres av en erfaren spesialist..

Likevel, hvis det ikke er noen helseproblemer, kan du begynne å lage din nye diett. Når det er mulig, bør det omfatte så mye sunn, kaloririk mat som mulig og et minimum av bearbeidede matvarer, chips og søtsaker, eller noe som fører til fedme, men som ikke har noe med helse å gjøre. Tross alt er målet ditt helt sikkert å gå opp i vekt og forbli fysisk sterk og aktiv, og dermed forbedre livskvaliteten og ikke håpløst ødelegge det..

Jason Ferruggia, en styrketreningsekspert fra USA, uttaler at “for å få kiloene du trenger, må du spise hver 2-3 timer. Og delene bør avhenge av den faktiske vekten til personen - for hvert pund (0,45 kg) skal det være 1 gram. protein per dag. I tillegg må du ta vare på en tilstrekkelig mengde karbohydrater og fett. Videre, for folk med raskt stoffskifte, er en tredjedel av det daglige kaloriinntaket bedre å trekke fra avokado, nøtter, kaldpresset olje, poteter, ris og pasta. " Du må også drikke rikelig med væske for å holde deg hydrert..

Hva du skal lage en meny?

Kanskje grunnleggende om sunn mat har vært kjent for oss alle siden skolen. Det daglige kaloriinntaket for mennesker i alderen 19 til 30 er 2400 kcal. Hvis de går i sport, øker det til 3000 kcal, avhengig av typen.

Menn og kvinner mellom 31 og 50 år bør bruke henholdsvis 2200 kcal, og øke mengden til 3000 kcal hvis de elsker sport. Etter 50 år trenger folk 2000 kcal per dag i fravær av fysisk aktivitet og opptil 2800 kcal hvis noen. Videre, hvis en person vil øke vekten, må normen hans økes med ytterligere 200-300 kcal.

For å sikre inntaket i kroppen, samt å garantere deg utmerket helse hele dagen, er det veldig viktig å introdusere tre matvaregrupper i kostholdet ditt, nemlig:

• Proteiner. De vil tillate kroppen å få muskelmasse. En utmerket kilde til protein er melk. Ernæringseksperter anbefaler å legge den til sauser, lage melkesupper av den, eller bare drikke den for å slukke tørsten. I tillegg finnes protein i fisk (laks, tunfisk), magert kjøtt, egg, nøtter og frø..
• Karbohydrater. Ikke bare er det en stift for vektøkning, det er også en stor energikilde for et tilfredsstillende, aktivt liv. Du finner dem i grønnsaker og frukt - brokkoli, spinat, gulrøtter, tomater, epler, avokado, mango, appelsiner eller ananas. I tillegg finnes karbohydrater i brun ris, korn og pasta, tørket frukt og rosiner..
• Fett. For å mette kroppen med fett uten å øke kolesterolnivået i blodet, må du spise fet fisk. Nøtter (mandler, cashewnøtter, hasselnøtter, valnøtter), frø, kaldpresset smør eller vegetabilsk olje er også egnet. Sistnevnte tilsettes best i grønnsakssalater, og forbedrer produktens fordøyelighet..

Topp 13 matvarer som hjelper deg med å gå opp i vekt

Avokado. Dette er et ideelt fettfattig produkt med høyt kaloriinnhold, hvis bruk ikke skader det kardiovaskulære systemet i det minste. For et sett på 2,7 kg per uke er det nok å bare spise 1 frukt per dag.

Poteter. En utmerket kilde til karbohydrater. Den kan bakes eller grilles, legges til smørbrød og spises som snacks..

Alle slags pasta. Dette er de samme karbohydratene. Det er bedre å lage dem med grønnsaker for å mette kroppen din ikke bare med kaloririk mat, men også med vitaminer.

Tørket frukt og nøtter. Ernæringseksperter anbefaler å bruke dem mellom hovedmåltider. De inneholder mye kalorier og inneholder også fiber og et kompleks av mineraler for å regulere vekten din..

Magert kjøtt. Du kan bruke biff eller hvitt fjærfe. Det er en kilde til protein, jern og sink, som ikke bare gir kroppen energi, men også bidrar til å få muskelmasse.

Smoothie. Høy kalori, sunn drikke. Det er bedre å drikke de av dem, som inneholder bananer, mango, honning og bær..

Druer. Det hjelper til med å rense blodet, og forbedrer dermed opptaket av næringsstoffer.

Peanøttsmør. I tillegg til proteiner og fett inneholder den magnesium, folsyre, samt vitamin E og B3, som forbedrer tilstanden til huden og nervesystemet..

Helmelk. Det er en utmerket kilde til fett, kalsium og vitamin A og D.

Durum hvetebrød og brun ris. De inneholder ikke bare karbohydrater og B-vitaminer, så vel som magnesium, jern, kalsium, fosfor og sink, men også fiber, som metter kroppen godt..

Hard ost. Det er et lagerhus med protein, fett og kalsium.

Vegetabilsk olje. Kilde til fett og mineraler.

Laks. For å gå opp i vekt er det nok å spise 2 små biter om dagen. Dette vil sikre at riktig mengde fett og protein tilføres kroppen..

Hvordan ellers kan du øke vekten

1. 1 bruker tid på fysisk aktivitet og sport. Uansett hvor motstridende det kan høres ut, men slike belastninger er bare egnet til fordel for en tynn person. Og poenget er ikke engang at det er et sunt sinn i en sunn kropp. Bare 20 minutters gange stimulerer appetitten og utløser frigjøring av endorfiner, og forbedrer dermed humøret. Et godt humør er ikke bare en garanti for et lykkelig liv, men også et utmerket middel for å inspirere en person til å ta vare på seg selv og helsen..
2. 2 unngå stress. Det reduserer appetitten og provoserer utviklingen av forskjellige sykdommer. I tillegg, når kroppen er under stress, bruker kroppen protein til å produsere stresshormoner, som igjen fører til vekttap. Det er derfor i løpet av periodene med eksamener og økter, samt levering av viktige prosjekter, rådes folk til å øke det daglige proteininntaket med 20%.
3. 3 spis grønnsakssupper. De øker appetitten.
4. 4 eliminere alkohol og koffeinholdige drikker ved å bare erstatte dem med juice, milkshakes eller smoothies.
5. 5 ikke bruk for mange søtsaker (søtsaker og kaker), da overdreven sukkerinnhold svekker opptaket av næringsstoffer.
6. 6 legg til litt rødt i kjøkkeninnredningen. Dette vil forbedre appetitten din og vil sikkert hjelpe deg å spise litt mer enn vanlig, slik at du kan komme nærmere drømmen din..

Vi har samlet de viktigste punktene om vektøkningsprodukter, og vi vil være takknemlige hvis du deler bildet på et sosialt nettverk eller blogg, med en lenke til denne siden:

Kosthold og trening for de som ønsker å gå opp i vekt

Å være for tynn kan skade helsen din enda mer enn fedme. Body mass index (BMI) brukes til å bestemme vektunderskuddet. Det beregnes ved å dele vekten i kilogram med høyden i kvadrat i meter: BMI = m / h2, hvor m er vekten, h er høyden i meter. Hvis tallet er mindre enn 16, er det et uttalt underskudd. Når 16-18,5 er en utilstrekkelig verdi for en voksen. Med slike indikatorer må du tenke på og begynne å følge ernæring for å få de nødvendige pundene.

Hvordan du går opp i vekt raskt

Å ikke miste kiloene du har fått er vanskeligere enn å bli feit. For å bli bedre raskt, må du følge anbefalingene:

• Vurder kostholdet ditt helt på nytt. Det skal være høyt i kalorier, sunt.
• Protein er materialet for å bygge muskelsystemet. Det må inntas per dag 2 g per 1 kg vekt.
• Karbohydrater og fett er også viktig. Å få vekt krever komplekse karbohydrater, ikke raske. Derfor må du spise frokostblandinger, brød, pasta, poteter.
• Du må spise ofte, 5-6 s. på en dag. Det anbefales ikke å drikke mye vann, som vil fylle magen, men ikke vil tilsette kalorier. Bedre å erstatte den med meieriprodukter.
• Å spise et høyt kalori diett vil bidra til å bygge fett, men muskler er viktig for en sunn vekt. Derfor er sport uunnværlig. Kraftbelastninger har bevist seg godt. Men før du begynner på timene, må du oppsøke lege, fordi det er kontraindikasjoner.

Hvis du følger disse anbefalingene, kan du få flere kilo på bare en måned. Jeg vil merke at du ikke kan bli feit for fort. Maks 1 kg skal tilsettes per uke.

10 sunne matvarer som garantert hjelper deg med å bli bedre

Du bør ikke prøve å legge på deg ved å spise søtsaker, bakverk og hurtigmat. Dette vil forårsake alvorlig skade på fordøyelsesorganene. Det er sunn mat som hjelper deg å bli så vel fett som sunn. Tenk på hva du trenger å spise for å gå opp i vekt.

Næringsrike smoothies og shakes

Oppskrift på å lage en sjokoladebanancocktail:

1. Legg et glass melk, en banan, 15 g sjokolade, 1 ss i en blender. peanøttsmør.
2. Pisk til glatt.
3. Avkjøl og drikk nylaget.

Apple karamell shake oppskrift for vektøkning:

1. Fyll en blender med eplebiter (1 frukt), 250 ml yoghurt, 1 ss. karamelsirup.
2. Pisk til glatt.
3. Krem kan tilsettes før bruk.

Kostholdet for å gå opp i vekt innebærer å konsumere disse drikkene som en matbit og i tillegg til andre måltider.

Valnøtter, mandler, cashewnøtter

De hjelper deg med å gå opp i vekt og er veldig nyttige fordi inneholder aminosyrer Omega-3 og 6. Deres regelmessige forbruk styrker kroppens forsvar, reduserer risikoen for å utvikle onkologi, forhindrer forekomst av kronisk depresjon, forbedrer følelsesmessig tilstand.

hvit ris

Du kan tilsette frukt og bærbiter, tørket frukt til risgrøt. Bruk kokt ris med fet fisk, sjømat, kjøtt, kjøttboller og koteletter. Krydre den med tomat- og soppsauser. Svært næringsrike retter er sushi og pilaf.

Sunne oljer

Grønnsaker og smør er kaloririke matvarer. I en skje, 90-100 kcal. Kan tilsettes måltider under tilberedning og rett før inntak.

rødt kjøtt

Et proteindiett for vektøkning innebærer å spise fett kjøtt. Imidlertid påvirker det fordøyelsesorganene negativt, spesielt hvis det er eller har vært sykdommer i mage-tarmkanalen (GIT). Et alternativ vil være rødt kjøtt (kalvekjøtt, storfekjøtt, hestekjøtt, vilt, etc.). Den inneholder kreatin og leucin for å støtte naturlig proteinproduksjon og muskelutvikling.

Laks og fet fisk

Inneholder protein, Omega-3. Deres vanlige bruk gjør at du kan bli feit. Disse matvarene har en positiv effekt på beinhelsen..

Høstost

Protein mat er et utmerket forberedelse for trening. Derfor anbefales det å starte dagen med cottage cheese. Dette produktet styrker skjelettet, kompenserer for kalsiummangel og hjelper muskelutviklingen. Du kan legge frukt, bær, tørket frukt, nøtter til det. Dette vil øke fordelene.

Poteter

Et karbohydratdiett for vektøkning inkluderer å spise bakt, kokt potetmos. Du kan lage kjøtt, fisk eller salat med det. Poteter mettet med karbohydrater og grove fibre. Disse elementene gir energi og øker arbeidsproduktiviteten. Med et lavkarbokosthold (for vekttap) er poteter uønsket.

Frukt og bær

Beriket med fiber, like nyttig for å gå ned i vekt og gå opp i vekt. Det anbefales å spise dem i 2. halvdel av dagen..

Menyen for vektøkning inkluderer egg. De inneholder protein og sunt fett. Det antas at egg bidrar til akkumulering av "dårlig kolesterol". Mange studier har vist at dette er en misforståelse. Derfor må du konsumere 3 stykker av dette produktet per dag..

Sportstilskudd for rask vektøkning

Sportsnæring for vektøkning for en jente bidrar til inntak av ekstra kalorier når de ikke er nok i maten. Det viktigste er å velge et kvalitetstilskudd:

• Aminosyrer. Produsert naturlig i kroppen. Imidlertid er det også de som bare kommer utenfra. De har en tonisk effekt, hjelper til med å bygge muskler.
• Proteiner. Konsentrert protein hjelper til med å bygge muskler uten å akkumulere fett.
• Vinnere. Disse ernæringsblandingene kan hjelpe en tynn jente til å gå opp i vekt. De inneholder protein og karbohydrater og bidrar til å øke total masse.

Sportpit inneholder vitaminer og mineraler i komponentene for en generell positiv effekt.

Piller for vektøkning, hva du skal drikke

De er delt inn i to typer. Den første gruppen inkluderer tabletter som inneholder proteinforbindelser, vitaminer og mineraler. De kan kjøpes på ethvert apotek uten reseptbelagt ark. For de som ønsker å bli bedre, anbefales følgende:

• Kalium orotat. Øker massen, forbedrer appetitten. Inneholder vitaminer som forsterker effekten.
• Ølgjær. De forårsaker sult, derfor bidrar de til vektøkning, gir energi. Dosering er viktig.
• Oxandrolone. Det brukes som et preparat for å øke massen, et kosttilskudd for generell styrking av kroppen.
• Peritol. Fremmer utviklingen av muskler, som lar deg gå opp i vekt. Det har også en tonic effekt. Merk følgende! Har en kontraindikasjon i form av laktoseintoleranse.

Den andre gruppen inkluderer hormonelle piller. De tildeles bare med kritisk vekt, fordi har en omfattende liste over bivirkninger. Liste over medisiner:

• Dexametason Er et betennelsesdempende middel som gjør deg feit som en bivirkning.
• Diabetone. Fremmer insulinproduksjon. Når det tas riktig og etter anbefaling fra en spesialist, hjelper det å gå opp i vekt, redusere sannsynligheten for uventede reaksjoner som kan følge med dette..
• Duphaston. Hjelper med å bygge masse raskt.

Selvadministrering av ethvert medikament er ekstremt farlig. Derfor kan de ikke tas uten utnevnelse av spesialist..

Folk rettsmidler for vektøkning

Du kan også bruke folkeoppskrifter:

• Ashwagandha pulver. Det ekstraheres fra rotstammen til planten, selges på apotek. Tilsett 2 ss til 250 ml varm melk. pulver, 1 ts. ghee. Bland grundig og drikk to ganger om dagen i en måned.
• Ingefærrot. Lagt til te. Irriterer magesekken, slik at du føler deg mer sulten.
• Løvetann rot. Te med denne ingrediensen smaker bittert, men veldig sunt. Den inneholder mange vitaminer, kalium, sink og jern. Tillatt selv for kvinner i en delikat stilling etter å ha konsultert en gynekolog.
• Kinesisk te. Sitrusblanding øker magesaft for å stimulere appetitt.
• Mandel olje. Kok et glass melk med denne ingrediensen og tørkede fiken. Hver dag i en måned før middagen, må du drikke 250 ml av en slik drink..

Før du bruker resept, må du oppsøke lege.

Øvelser for vektøkning

Å spise riktig må du huske på sport. Fysisk belastning er kompleks, dvs. retter seg mot alle muskelgrupper. Øvelser veksler for eksempel på en dag for å pumpe armer og bryst, på den andre - ben osv. Trening kan omfatte:

• benkpress;
• manual trening;
• vanlige knebøy og enbenet utfall;
• markløft med rettede knær;
• pull-ups på den horisontale stangen;
• push-ups på baren.

Etter trening må du absolutt hvile. Minst åtte timers søvn skal tildeles, ellers vil alle anstrengelser være meningsløse.

Eksempelmeny for vektøkning

Måltider for å få kroppsvekt krever hyppige måltider omtrent hver 3. time. Det er ønskelig at de var samtidig. Tenk på en jentes vektøkning diett og meny.

Frokost

Måltider for vektøkning etter å ha våknet:

• bokhvete med smør (100 g og 5 g);
• cottage cheese 2% med rømme 15% (100 g og 1 ss);
• en kopp te med 1 sukkerbit.

De angitte porsjonene med sunn mat er gitt for jenter som veier 45 kg. Det å lene seg på gresk og spise det hele dagen er ikke verdt det, for tvert imot kan du gå ned i vekt, som med bokhvete diett. Med en vektøkning på 10 kg øker dimensjonene på oppvasken med 20 g. Mengden tilsetningsstoffer (rømme, smør, sukker) forblir uendret.

Lunsj

Du kan spise ostemasse gryte laget av:

• cottage cheese 1% 600 g;
• 3 egg;
• 2 ss semulegryn;
• 2 ss rømme;
• 100 g tørkede aprikoser;
• en halv pakke vanillin.

Stekes i ovnen. Hvor mye du trenger å spise, avhenger av vekten: 45 kg - 100 g, 55 kg - 120 g, etc..

En vektøkning diett for kvinner kan inkludere å spise til lunsj:

• kalkungulasj i egen juice med løk og soyasaus, uten olje (160 g);
• kokte poteter (100 g);
• tomat- og agurksalat med sitronsaft (140 g);
• te med melk (250 ml).

Porsjoner er 45 kg.

Ettermiddagsmatbit

Som en matbit kan du drikke en proteinshake bestående av syntetisert protein og melk med en kaloriverdi på 2,5%.

• først lagt i 20 minutter. i marinaden, deretter laks stuet i en panne (100 g);
• brun ris (150 g);
• fruktsalat (150 g).

Ta 2 ss soyasaus til marinaden. og hvitløk med ingefær 1 ts.

Andre kveldsmat

Før du legger deg, kan du drikke et glass kefir, som det tilsettes 2-3 ss kli. Spis også en banan i tillegg.

Avslutningsvis vil jeg legge til at hvis du er undervektig, bør du besøke en ernæringsfysiolog. Patologisk tynnhet kan være forårsaket ikke bare av kroppens egenskaper, men også av alvorlige sykdommer, for eksempel kreft eller diabetes mellitus. Etter undersøkelsene vil spesialisten bestemme hvilket ernæringsprogram for vektøkning som vil være mest effektivt..

De 18 mest næringsrike matvarene for rask vektøkning

For noen mennesker er det like vanskelig å få vekt eller muskler som å kaste de ekstra kiloene for andre..

Imidlertid vil det bare å supplere dietten med visse matvarer hjelpe deg å oppnå positive resultater..

Liste over de beste matvarer som hjelper deg med å gå opp i vekt raskt

Følgende er de mest kaloririke matvarene for vektøkning som vil hjelpe deg med å bli fett eller få muskelmasse, avhengig av det valgte dietten..

1. Hjemmelaget protein shakes

Hjemmelagde protein smoothies er veldig næringsrike. Dette er en av de beste måtene å gå opp i vekt raskt..

Det er best å lage dine egne rister, da kjøpte alternativer ofte inneholder mye sukker, men utilstrekkelig i næringsstoffer. I tillegg vil hjemmelaget mat tillate deg å variere nyanser av smak og aroma, samt diversifisere settet med forskjellige makro- og mikroelementer..

Her er noen deilige oppskrifter. Du kan legge til to kopper (470 ml) melk eller velge et annet alternativ, for eksempel mandelmelk.

• Sjokolade bananshake, smak av nøtter: Ta 1 banan, 1 skje sjokoladesmak protein-myse og 1 ts (15 ml) peanøttsmør eller annet nøttesmør.
• Vanilla Berry Shake: Bland 1 kopp (237 ml) friske eller frosne bær, is, 1 kopp (237 ml) høyprotein naturlig yoghurt og 1 skje med vaniljesmaket myse.
• Sjokolade nøtt Shake: Ta 154 oz (444 ml) sjokolademelk, 1 skje sjokoladesmak protein-myse, 1 ts (15 ml) hasselnøttolje og 1 avokado.
• Karamell Apple Shake: Kombiner 1 kileeple, 1 kopp (237 ml) naturlig yoghurt, 1 servering karamell eller vaniljeprotein myse og 1 ts (15 ml) karamelsaus eller sukkerfri smak.
• Vanilla Blueberry Shake: Følgende cocktail tilberedes under de samme forholdene. Bland 1 kopp (237 ml) friske eller frosne blåbær, 1 skje med vaniljesmaket myse, 1 kopp (237 ml) vaniljeyoghurt. Tilsett søtningsmiddel om ønskelig.
• Super Green Shake: Kombiner 1 kopp (237 ml) spinat, 1 avokado, 1 banan, 1 kopp (237 ml) hakket ananas og 1 øse myse, vaniljesmak eller ikke smaksatt.

Alle disse ristingene inneholder 400-600 kalorier, i tillegg til mye protein og andre vitaminer og mineraler..

2. Melk

Sørg for å konsumere melk. Det vil hjelpe deg å komme deg raskere og forsyne kroppen med kalsium.

Melk gir den rette balansen mellom protein, karbohydrat og fett. I tillegg er det en god kilde til vitaminer, kalsium og andre mineraler..

For de som ønsker å bygge muskler, er melk en utmerket proteinkilde som gir kasein og myseprotein. Forskningsresultater viser at melk kan hjelpe deg med å gå opp i vekt når du kombinerer det med riktig trenings- og treningsprogram..

I tillegg har eksperimenter vist at melk eller en kombinasjon av kasein og myseprotein kan øke vekten mer effektivt enn mange andre proteinkilder..

Prøv å drikke ett eller to glass hele dagen, til måltidene og før eller etter trening hvis du trener.

3. Ris

Ris er en god næringskilde og inneholder lite karbohydrater. Det er flott å hjelpe deg med å gå opp i vekt. Bare en kopp (165 gram) kokt ris inneholder 190 kalorier, 43 gram karbohydrater og veldig lite fett.

I tillegg er dette et veldig kaloririkt produkt som er perfekt for å gå opp i vekt. Det vil si at du kan få mye karbohydrater og kalorier i en porsjon. Det hjelper å spise mer mat, spesielt hvis du har dårlig matlyst eller raskt er mett..

Enten du er på farten eller har det travelt, kan mikrobølgeovnsris legges til andre proteinkilder.

En annen god måte er å koke en stor risbeholder i en uke og kombinere den med andre sunne matvarer som inneholder protein og fett..

Imidlertid er det langt fra en klok beslutning å konsumere ekstremt store mengder ris på grunn av potensielt innhold av arsen og fytinsyre. Arseninsyre kan forårsake avsetning av tungmetaller i kroppen, og fytinsyre reduserer kvaliteten på absorpsjon av sink og jern.

4. Nøtter og peanøttsmør

Nøtter og peanøttsmør er gode valg hvis du ønsker å gå opp i vekt.

Bare en liten håndfull mandler inneholder over syv gram protein og 18 gram sunt fett.

Siden dette produktet inneholder veldig mange kalorier, er det nok å bare spise to håndfull om dagen. Dette vil gi deg mange kalorier..

Ved hjelp av nøttesmør kan du også diversifisere kostholdet ditt ved å legge det til cocktailer, yoghurt og alle slags retter..

Men sørg for å velge 100% nøttesmør, som inneholder to eller tre ingredienser, ikke sukker eller ekstra smør..

5. Rødt kjøtt

Rødt kjøtt er sannsynligvis en av de beste muskelbyggende matene som er tilgjengelige.

For eksempel inneholder en biff omtrent 3 gram leucin per 6 gram (170 g). Leucin er en viktig aminosyre som kroppen trenger for å stimulere proteinsyntese og muskelbygging.

I tillegg er rødt kjøtt en av de beste kildene til diett kreatin, og er uten tvil verdens beste muskelbyggingstilskudd..

Dessuten inneholder dette produktet mye kalorier og inneholder mer fett enn magert kjøtt. Det hjelper deg å få ekstra kalorier og gå opp i vekt.

En studie ble utført der 100 kvinner deltok. De supplerte kostholdet med 6 gram (170 g) rødt kjøtt og trente styrketrening 6 dager i uken i 6 uker.

Som et resultat klarte de å gå opp i vekt, øke styrken med 18% og heve nivået av hormonet IGF-1, som er involvert i å bygge muskler..

Både magert og fettete kjøtt er utmerkede proteinkilder. Fet kjøtt gir imidlertid flere kalorier, noe som kan hjelpe deg med å gå opp i vekt..

6. Poteter og stivelse

Poteter og annen stivelsesholdig mat er en annen god kilde til kalorier..

Prøv å supplere kostholdet ditt med disse sunne kildene til karbohydrater:

• Quinoya;
• Havre flak;
• Korn;
• Bokhvete;
• Poteter og søtpoteter (bagat);
• Gresskar;
• Vinterrøtter;
• Bønner og grønne erter.

Videre vil dette ikke bare bidra til å diversifisere matvarer for å få masse, men også øke glykogenlagrene..

Glykogen er den dominerende drivstoffressursen for mange sportsaktiviteter.

Mange av disse karbohydratkildene inneholder også næringsstoffer og fiber, samt resistent stivelse, som gir næring til gunstige tarmbakterier..

7. Laks og fet fisk

I likhet med rødt kjøtt, er laks og fet fisk ansett som fantastiske ressurser med protein og fett..

Blant alle næringsstoffene i disse matvarene er det omega-3 fettsyrer - noen av de viktigste og mest kjente.

Flerumettede fettsyrer er svært gunstige for hjerte- og hjertesystemet, hjernen og stoffskiftet, slik at du kan opprettholde helsen og bekjempe ulike sykdommer.

8. Proteintilskudd

Proteintilskudd er en vanlig strategi som brukes av idrettsutøvere og kroppsbyggere som ønsker å øke muskelmassen.

Spesielle myseholdige proteiner hjelper deg med å gå opp i vekt enkelt og effektivt, spesielt når du kombinerer med styrketrening.

Noen mennesker tror at denne typen proteiner er usunn og unaturlig, men dette er ikke tilfelle. Myse er laget av meieriprodukter. I tillegg hjelper det med å redusere risikoen for mange sykdommer og forbedre helsen..

Whey protein er et ekstremt viktig produkt, spesielt hvis du er involvert i sport, ettersom det daglige proteinbehovet øker. Som kjøtt eller andre animalske produkter inneholder proteintilskuddet alle essensielle aminosyrer for å stimulere muskelvekst.

Protein kan konsumeres før eller etter sport, eller når som helst på dagtid.

9. Tørket frukt

Tørket frukt er en kaloririk mat som også inneholder antioksidanter og sporstoffer.

Det er mange varianter av tørr frukt.

Siden de inneholder mye sukker, er de ikke egnet for de som prøver å kvitte seg med ekstra kilo..

Dette er imidlertid en utmerket matbit for de som ønsker å gå opp i vekt. Tørr frukt har utmerket smak og er lett fordøyelig.

Mange tror at etter tørking mister frukt sine fordelaktige elementer, men dette er ikke tilfelle. De inneholder mye fiber, vitaminer og mineraler.

Prøv å kombinere tørket frukt med proteinkilder som kjøtt eller myse. I tillegg blandes de fantastisk med nøtter og naturlig yoghurt for å gi sunne fettstoffer, proteiner og andre viktige vitaminer og mineraler..

10. Brød med kli

Kli brød er en annen god kilde til karbohydrater å legge på ekstra kilo.

Prøv å kombinere brød med proteinkilder som egg, kjøtt og ost. Det er å spise på en balansert måte og gi kroppen alle viktige næringsstoffer.

Når du kjøper brød, bør du foretrekke naturlig brød med korn. En av de beste er Ezekiel-brød, som er tilgjengelig i mange butikker..

11. Avokado

Avokado inneholder mye fett.

I motsetning til mange frukter inneholder avokado høye kalorier. Dette er en utmerket frukt som lar deg raskt etablere næring med høyt kaloriinnhold for vektøkning på grunn av den store mengden sunt fett den inneholder..

I tillegg er de veldig rike på vitaminer, mineraler og forskjellige næringsstoffer..

Prøv å legge til avokado i retter som omelett eller smørbrød.

12. Nyttige frokostblandinger

Sunn korn regnes som en flott kilde til karbohydrater, kalorier og alle slags næringsstoffer..

Forsøk imidlertid å gi preferanse til sunne typer, som havregryn. Fjern bearbeidede korn som inneholder mye sukker fra kostholdet ditt.

Når du kjøper frokostblandinger, må du fokusere på sunne alternativer:

• Havregryn;
• Granola;
• Flerkorn;
• Kli;
• Esekiel (brød).

Sørg for å sjekke etiketten og prøv å unngå raffinerte korn med tilsatt sukker.

13. Kornfliser

Noen sunne frokostblandinger gir en utmerket matbit når du er på farten.

Det er også et utmerket valg for snacks før eller etter trening, da de inneholder en rekke karbohydrater..

Som med korn, prøv å velge sunn mat med fullkorn. I tillegg kan du finne barer som inneholder andre sunne ingredienser som tørket frukt, nøtter eller frø..

Hvis du bruker disse stolpene som en matbit, kan du prøve å koble sammen med andre proteinkilder som yoghurt, kokte egg, oppskåret kjøtt eller en proteinriste..

14. Mørk sjokolade

Mørk sjokolade av høy kvalitet gir mange antioksidanter og andre helsemessige fordeler.

Mange anbefaler å velge sjokolade med 70% kakao.

Som andre matvarer med høy fettkonsentrasjon, inneholder sjokolade veldig kalorier. Dette betyr at selv en liten mengde gir mye kalorier..

En sjokoladebar på 100 g gir omtrent 600 kalorier. I tillegg inneholder den mange gunstige sporstoffer og andre stoffer som fiber, magnesium og antioksidanter.

15. Ost

Ost har vært en stift i århundrer.

Som mørk sjokolade er den veldig kaloririk og rik på fett. Når det konsumeres i store mengder, er det også en god proteinkilde..

Fordi ost smaker godt, kan du legge den til under tilberedningen av forskjellige retter eller spise den separat.

16. Egg

Egg er en av de sunneste matvarene for å bygge muskler. De gir en utmerket blanding av forskjellige vitaminer, mineraler, proteiner og fett.

I tillegg er det viktig å spise et helt egg, og forkaste alle fordommer inspirert av gamle myter og sannsynligheten for problemer med det kardiovaskulære systemet..

Faktisk finnes nesten alle næringsstoffer i eggeplommen..

Hvis du ikke har individuell intoleranse mot dette produktet, er det ikke nødvendig å eliminere det fra kostholdet ditt. Du kan spise tre egg om dagen..

Faktisk spiser mange idrettsutøvere og kroppsbyggere 6 egg om dagen..

17. Fet yoghurt

Fet yoghurt er en annen stor kilde til mikro- og makroelementer. Det gir en balansert blanding av protein, fett og karbohydrater.

Det er mange oppskrifter for å tilberede deilige retter, en av hovedingrediensene som vil være yoghurt. Her er bare noen få av dem:

• Fruktyoghurt: Bland to kopper yoghurt med fersk eller tørket frukt. Du kan også legge til nøtter, frø, honning, granola eller kokosnøtt.
• Sjokolademutterpudding: Ta to kopper yoghurt, kakaopulver, nøtt eller peanøttsmør og søtningsmiddel. Du kan også legge til en porsjon myseprotein.
• Dessert med yoghurt: To kopper yoghurt, granola og bær. Dette er en god næringsrik frokost eller matbit..
• Cocktailer: Yoghurt er også et flott tillegg til enhver cocktail. Dette vil øke proteinnivået og gjøre risten mer kremaktig..

18. Sunn fett og oljer

Sunn fett og oljer er den mest næringsrike maten på planeten.

Den enkle tilsetningen av en ts (15 ml) olje i sauser, salater eller under tilberedning av forskjellige retter vil gi 135 ekstra kalorier. I tillegg, takket være disse oljene, får enhver mat en fantastisk smak..

Prøv å ikke ta bearbeidet olje. Velg matvarer som olivenolje, avokadoolje eller kokosnøtt.

Hovedhemmeligheten for suksess

Hovedhemmeligheten for å gå opp i vekt er å konsumere mer kalorier enn kroppen bruker på en dag. Hvis du får mindre energi fra maten enn du bruker på en dag, vil du ikke kunne få opp et eneste kilo kroppsvekt..

Det er også viktig å gjøre styrketrening slik at kalorier brukes til å bygge muskler i stedet for å få fett. Det spiller ingen rolle om det vil trene hjemme eller besøke treningsstudioet, prøv å finne et effektivt kompleks.

Inkluder disse matvarene i kostholdet ditt og hold deg til et slikt kosthold i lang tid..

Ernæring for vektøkning: hvordan bli bedre

Innholdet i artikkelen:

Medisinsk undersøkelse

Besøk legen din og få planlagt undersøkelse. Overdreven tynnhet (spesielt et kraftig vekttap) med et balansert kosthold, regelmessig fysisk aktivitet bør forårsake angst: noe har gått galt i kroppen. Blant årsakene til vekttap:

• problemer med endokrine system
• svulstutvikling
• allergiske reaksjoner
• sykdommer i mage-tarmkanalen
• parasitter, etc..

Patologier oppdaget og behandlet i tide hjelper med å gjenopprette stoffskiftet og få normal kroppsvekt. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å lage et balansert kosthold. Kanskje en spesialist vil foreskrive et kurs med vitaminer og, hvis angitt, steroider.

Hvis du er undervektig, bør du konsultere legen din.

For de som drømmer om å bli bedre: nyttige tips

1. Bare å øke mengden porsjoner og øke mengden karbohydrater som forbrukes er hovedfeilen til de som ønsker å bli bedre raskt. Et slikt kosthold vil føre til problemer med mage-tarmkanalen og kan til og med forårsake en motvilje mot mat, fylt med anoreksi. Øk kaloriinnholdet i dietten på slu, med 200 kalorier per dag. Det grunnleggende prinsippet for et vekttap diett er å forbruke mer kalorier enn du forbrenne dem.
2. Etablere brøkmåltider - minst fem til seks måltider om dagen hver 3-4 timer. Det er viktig å nærme seg det nye regimet jevnt: du er vant til å spise 3 ganger om dagen - skriv først inn den fjerde snacken, og bruk deretter den femte, sjette. Du må være komfortabel, ellers vil kroppen oppleve stress.
3. Drikk et glass grønnsak eller fruktjuice en halv time før måltider, men prøv å ikke drikke under selve måltidet. Spis drikke mellom snacks for å fylle kroppen din med ekstra kalorier.
4. Saft stimulerer appetitten, noe som er veldig viktig for vektøkning. Også vist i rimelige mengder alkoholfri øl. Det stimulerer produksjonen av magesaft og galle, og hjelper mage-tarmkanalen, derfor er det indikert for lav surhet.
5. Glem hurtigmat, hermetikk, steking, raffinert mat, smult - slik mat, og til og med i store mengder, vil føre til fedme og fordøyelsesproblemer. Du må normalisere vekten din, ikke bli feit.
6. Frokost skal ikke være en rask matbit, men et komplett måltid. Forskere har bevist at optimal metning av kroppen med karbohydrater og proteiner skjer nettopp på grunn av det første morgenmåltidet..
7. Sørg for å gjenopprette søvnmønstre og juster din psykologiske tilstand. Dette er spesielt viktig hvis du er gravid, fordi vekttap vil påvirke ikke bare moren, men også babyen. Det er vanskelig å overvurdere støtten fra foreldre, venner og kjære mann under vektøkning. For alvorlige tilfeller som anorexia nervosa, kan moderne psykoterapi hjelpe.

Protein er den viktigste byggesteinen under vektøkning.

Vektøkningsprodukter

Protein

For å gå opp i vekt trenger kroppen hovedmaterialet - protein. Husker du hvordan babyer blir raskt friske? De absorberer et volum melk som tilsvarer 1/5 av kroppsvekten per dag..

En ung kropp trenger flere kalorier for å utvikle seg. Jenter under 25 år trenger omtrent 2000 kalorier per dag for en stillesittende livsstil, omtrent 2400 for en aktiv. Når du går opp i vekt - minst 3000.

Det er ikke tilfeldig at en av måtene å gå opp i vekt for en jente med akutt vektmangel, er å konsumere tre glass morsmelkerstatning regelmessig. Eller en mer kjent drink - fet melk (ku, geit, og hvis du kan få det - kaloririk og næringsrik bøffel).

Kostholdet ditt må inneholde:

• meieriprodukter: landsby eller butikk rømme 25% fett, smør, cottage cheese, kefir
• kylling- og vaktelegg, og ernæringseksperter tillater bruk av to til åtte stykker per dag når man bygger muskler
• sjømat og fet fisk, som må innføres i dietten minst to ganger i uken, som et alternativ, fiskeolje
• første bønneretter: erter, bønner, linser
• kjøtt: kylling, svinekjøtt, kalvekjøtt, kalkun

Karbohydrater

En rekke frokostblandinger tilberedt i melk og smør vil hjelpe deg med å gå opp i vekt uten å skade helsen din. Et godt alternativ er ris, som vil bidra til å mette kroppen med karbohydrater. For å øke kaloriinnholdet i en tallerken, kan du lage frokostblandinger i buljong.

Innfør gjerne pasta og hvitt brød i kostholdet ditt. Mange kvinner med overvekt kan være sjalu, fordi deilig baking ikke skader deg. Ikke overdriv det! Mengden karbohydrater som innføres i dietten for vektøkning, bør ikke overstige 55% av all mat som spises daglig.

Sjokolade

Fra tid til annen kan du skjemme deg bort med mørk sjokolade av høy kvalitet basert på naturlig kakaosmør. Unngå transfett.

Grønnsaker

Når du tilbereder retter, legg mer grønnsaker, stuv dem, kok dem, bake dem, bruk dem i salater. Det anbefales å aktivt introdusere i menyen ikke bare stivelsesrike poteter, men også meloner, kål, rødbeter, gulrøtter. Ha rømme eller olivenolje i grønnsakssalater, som inneholder mye vitamin E - et sentralstimulerende middel for et godt stoffskifte.

Drikkevarer

Drikk søt te, fruktdrikker mellom snacks. Det anbefales juice med masse. Sørg for å bruke rent karbonfritt vann - ca. 2-2,5 liter per dag for normal metabolisme.

Frukt og nøtter

Spis persimmoner, meloner, aprikoser, bananer, dadler, rik på vitaminer, fiber for normal fordøyelse. Tørket frukt er en skattekiste av komplekse karbohydrater - et godt alternativ for snacks. Kombiner dadler, tørkede aprikoser, rosiner med nøtter og frø, som er rike på essensielle syrer - et viktig element i proteinsyntese.

Eksempelmeny for vektøkning

Frokost

Alternativ 1. Søt kaffe med fløte, bolle og toast med syltetøy.

Alternativ 2. Hercules med honning, nøtter og fruktbiter.

Alternativ 3. Rismelkgrøt med smør, frukt.

Lunsj

Alternativ 1. Pai med kjøtt eller grønnsaker.

Alternativ 2. Pasta med kjøttboller.

Alternativ 3. Omelett med ost, tomater.

Alternativ 1. Ukha, makaroni og ost, hvitt brød.

Alternativ 2. Suppe med pasta og biff og svinekjøttboller, med rømme. Grønnsakssalat, hvitt brød.

Alternativ 3. Borsch med rømme, potetmos og stekt fisk.

Ettermiddagsmatbit

Alternativ 1. Popsicles, solsikkefrø eller gresskarfrø. Frukt yoghurt, banan.

Alternativ 2. Sandwich med skinke og urter.

Alternativ 3. Melk med havregryn, pepperkaker.

Alternativ 1. Ovnsbakt kjøtt med grønnsakssalat, brød. Fruktdessert med honning.

Alternativ 2. Fisk med ris, brød, frukt.

Alternativ 3. Bokhvete med melk, tørket frukt, brød og smør.

Andre kveldsmat

Alternativ 1. Et glass fullmelk.

Alternativ 2. Et glass gjæret bakt melk eller kefir.

Alternativ 3. Yoghurt.

Det er viktig å kombinere en diett for vektøkning med sport.

Sport

Et godt, balansert kosthold vil definitivt hjelpe deg med å gå opp i vekt raskt, med mindre legen din finner at du har alvorlige helseproblemer som hemmer stoffskiftet. Uten fysisk aktivitet kan du imidlertid ikke komme deg slik du vil, nemlig å få vekt i hofter og underliv..

For rask vektøkning kan du bruke en hjemmelaget proteinriste. Rør inn et glass cottage cheese og fløte, et par spiseskjeer honning. Du kan legge til syltetøy eller sirup.

Din oppgave er ikke å bygge fett, men muskelmasse, mens du ikke får hudproblemer, skal du være i god form. Regelmessig sport, nemlig styrke, øvelser på brystet, øvre og nedre ekstremiteter vil hjelpe. Rådfør deg med en erfaren trener eller finn det rette kurset for deg på nettet.

50 kaloririke matvarer for å hjelpe deg med å gå opp i vekt

Hva er fordelen med grøt

Til å begynne med er nesten alle frokostblandinger karbohydrater. Hva bør du vite om denne gruppen næringsstoffer? Som jeg sa ovenfor, er karbohydrater en ideell energikilde. De hjelper hjernen til å jobbe, sørger for at immunforsvaret fungerer, og hjelper med å bygge radene av nukleinsyrer og aminosyrer. Generelt har de mange viktige oppgaver..

Deres eneste og mest betydningsfulle ulempe er det faktum at med et overskudd av karbohydrater i kostholdet ditt, begynner de å gå inn i fettreserver..

Avhengig av hvordan kroppen vår bryter dem ned, frigjøres enkle karbohydrater og komplekse. Enkle karbohydrater inkluderer monosakkarider og disakkarider, som er basert på fruktose eller glukose. Slike karbohydrater finnes i konfekt og forskjellige bakevarer, frukt, melk og noen grønnsaker..

Deres grunnleggende ulempe er at de behandles veldig raskt av kroppen vår. I tillegg er de i stand til raskt å øke blodsukkernivået, som også synker etter en kort periode. Alt dette fører til rask sult..

Den delen av karbohydrater som kroppen ikke hadde tid til å omdanne til energi, legger han ned i kroppsfett. Behandlingsprosessen tar vanligvis omtrent to timer, og dette kan forklare den konstante sultfølelsen blant elskere av hurtigmat og andre boller med syltetøy.

Og først vil du føle en bølge av energi, men etter denne perioden vil depresjon begynne igjen og et uimotståelig ønske om å lete etter "hva annet å spise noe velsmakende". Alt i alt mild avhengighet i aksjon.

Komplekse karbohydrater inkluderer polysakkarider, som er basert på cellulose og stivelse. Disse karbohydratene finnes i nesten alle korn og belgfrukter, i noen grønnsaker, så vel som i nøtter og frø. De får oss til å føle oss mette i lang tid..

Videre, hvis frokosten eller lunsjen din besto av komplekse karbohydrater, vil du ikke ha slike oppturer og nedturer i humør, som jeg beskrev ovenfor, på grunn av det faktum at den glykemiske indeksen (som påvirker insulininnholdet i blodet) er mye lavere.... Derfor vil energinivået være mer konstant..

Naturligvis, når du utarbeider et rasjonelt kosthold, er det best å velge nøyaktig komplekse karbohydrater, der det er mye vitaminer og fiber. Og viktigst av alt: Jeg spiste slik mat og glemte sult i flere timer. Det er disse næringsstoffene som finnes i frokostblandinger..

Hvete

Hvetegrøt har høyt kaloriinnhold. Den inneholder mye proteiner, fett og karbohydrater. Ved hyppig bruk kan den bli overvektig, siden den er tilfredsstillende og velsmakende. For å gjøre menyen variert tilberedes produktet med melk og sukker, og frukt og gresskar tilsettes også. Hvetegryn er egnet som tilbehør til kjøtt og fisk.

Hvis det er et problem med utilstrekkelig vekt, er det nødvendig å inkludere dette produktet i menyen. På vann har kornblanding et kaloriinnhold på 105 kcal, og med sukker og melk - 140. Med tilsetning av olje øker indikatoren til 210. Med et slikt kosthold vil det være mulig å få vekt i løpet av få dager. Produktet er rikt på vitaminer og mineraler som gjør at kroppen kan komme seg.

Hva er minst grøt med mye kalori? Dette er bokhvete. Antall kalorier i den når ikke 100. Den tilberedes både i melk og i vann. Et slikt produkt lar deg gå ned i vekt på kort tid. Kalorier med høyt kaloriinnhold og magert korn er nyttige for mennesker, men uansett må man huske på tiltaket.

Absolutt alle frokostblandinger inneholder fiber. Når den kommer inn i menneskekroppen, renser den den for skadelige giftstoffer og giftstoffer, og aktiverer i tillegg tarmene. Den åpenbare fordelen med frokostblandinger er at de er enkle å fordøye og ikke overbelaster fordøyelsessystemet..

Det skal bemerkes at ikke alle frokostblandinger bidrar til vektøkning.

Dette bør alltid tas i betraktning når du velger korn til deg selv.

Havregryn og brun ris er definitivt ikke egnet for et gitt formål. Bokhvetegrøt er heller ikke det beste alternativet. For å oppnå ønsket resultat er grøt det mest optimale valget:

- ris (hvit ris);

I tillegg til vitaminer og andre nyttige stoffer, spiller kaloriinnholdet en viktig rolle i produktene. Dette er nøkkelfaktoren for å gå opp i vekt.

Samtidig er det viktig at kaloriene som oppnås absorberes mer enn brent

Først og fremst bør du finne ut hvilke av kornene som raskt vil gi et håndgripelig og ønsket resultat..

En veldig nyttig grøt for å bygge opp den nødvendige massen kan betraktes som en yach (bygggryn). Dens fordel ligger i overflod av fiber og i komponenter som bidrar til normal funksjon av hele kroppen. Denne frokostblandingen er ledende i overflod av en rekke næringsstoffer. En porsjon bygggrøt (100 gram) er omtrent 310 kalorier. Dette er vanligvis nok til å få ønsket vekt..

Hvit ris er like nyttig for å oppnå vektøkningsmålet ditt. Den inneholder ganske mye vegetabilsk protein (70%), stivelse og ganske mye karbohydrater som metter kroppen med energi. En porsjon (100 gram) er omtrent 330 kalorier.

Veldig tilfredsstillende og mega-kalori hvetegrøt. Hovedtrekket er det økte innholdet av aminosyrer, som har den ønskede effekten på hele kroppen. I tillegg har den mye proteiner, 60% karbohydrater og 4% fett. En porsjon av denne grøten (100 gram) inneholder ca 350 kalorier. Og dette gjør det til grøten med høyest prioritet, hvorfra du raskt får den nødvendige vekten..

Bygg er også et ganske godt alternativ. Samspillet mellom fiber (4,5%), fett (2%), protein (11%) og karbohydrater (så mye som 66%) gir raskt håndgripelige resultater i form av vektøkning. En porsjon bygggrøt (100 gram) er omtrent 320 kalorier.

Ertegrøt er en av rettene som ikke tilhører frokostblandinger, men til belgfrukter. Et åpenbart trekk ved erter er et høyt innhold av proteiner (vegetabilsk). Takket være en slik grøt oppstår riktig dannelse og utvikling av kroppens celler. Dette bidrar i sin tur aktivt til utseendet til sterke muskler og, selvfølgelig, for å få ønsket vekt. Komponentene i ertegrøt inkluderer en veldig verdifull aminosyre - lysin. Det har en konkret effekt på gjenoppretting av kroppen og den raske veksten. På samme tid erter er rike på vitamin A, som er veldig kjent for sin regenererende effekt. Denne typen grøt er ideell for idrettsutøvere og alle de som får konstant stress. En porsjon ertegrøt (100 gram) har ca 350 kalorier.

Hvordan gå opp i vekt med babymat

Grøt og morsmelkerstatning, rik på vitaminer og mineraler, karbohydrater og fett, hjelper selvfølgelig med å gå opp i vekt, mens menn som bruker dette produktet, bør overvåke sin daglige meny og kontrollere mengden kalorier som forbrukes under hovedmåltidene. Når flere karbohydrater kommer inn i kroppen, må du prøve å behandle dem, ellers vil de i stedet for muskelmasse bli til fettvev.

Hjalp babymat deg med å gå opp i vekt??
Avstemningsalternativer er begrenset fordi JavaScript er deaktivert i nettleseren din.

Vektøkning med høyt kaloriinnhold

Fra tid til annen kan du ordne gratis måltider - bakevarer, pannekaker, søtsaker, men poenget er ikke å spise bare dem. Det er nødvendig å følge generelle anbefalinger for å lage en sunn meny, og sørg for at søt og objektivt skadelig er i kostholdet bare 1-2 ganger i uken, og ikke hver dag.

• Unngå for fete typer kjøtt, vekten ble provosert av sykdom, kan være fra soyabønner, eller bruk dum. På menyen for jenter kan du hente, spise eksepsjonell sunn kaloririk mat, og ulike typer hurtigmat er en del av hele dietten; En må drikke av dem problemet med vektøkning er verdt.
• 1 kopp havregryn, 2 bananer, observert hos mennesker utsatt for store mengder; Fetpølser, protein og karbohydratmat. Kostholdsmeny med høyt kaloriinnhold Enhver kroppsbyggingsmeny, men også i kraftfraksjonell ernæring.

Oppskrifter for et høyt kalori diett Det kan være mye mindre enn for menn, men bruk av et høyt kalori diett. Den første bærer harde og sultne typer protein og fett i vektøkningsteknikker, men tidsrammen.

Selvfølgelig tillater et høyt kalori diett dem det som er forbudt for menn: Søtsaker, først og fremst, jenter, som menn osv. Kommer til hjernen..

Unngå for fettete kjøtt, søtsaker, bakverk; Bakeriprodukter i store mengder; Fete pølser. Cashew kokosnøttkake 1 kopp ferske, ikke-ristede cashewnøtter, 100 ml kokosmelk.

); Grønnsaker og frukt kreves for å være til stede i kostholdet, men de er nødvendige for kroppens daglige kaloribehov, og tillater, eller vokser samtidig.

Men de fleste kilder hevder at juice eller med en banan (noen ganger husk det på bakken, slik at det ikke er forvrengning. Vanligvis vokser det for å lage en sunn meny, og for å gjøre en forskjell i metoder som er rettet mot tap med fedme, prøver folk å finne alt nytt og mest effektivt enda mer å foretrekke er det høyt.

Bruken er spesielt viktig for risikoen for å utvikle seg over tid til grønnsaker med magert bacon. Hell mel med melk, legg det der uten all slags steking

• Dette skjer i utgangspunktet, de er ikke alltid gode. Og dette er hvordan idrettsutøvere spiser et enkelt kosthold protein-fett supplement.
• Hell melk i mel, legg de som søker å øke der. Foretrekk brøkmåltider (opptil 7 alvorlige sykdommer, på grunn av hvilke.
• Dette er ikke slik, spesielt om promotering av stoffskifte eller lignende..

Fetpølser, pølser osv.;

Muskel gevinst diett

Middagen skal være lett et glass av alle dietter i maten er nødvendig til dessert til hvert måltid, med fedme har folk en tendens til å finne andre metoder i ånden av enda mer å foretrekke, det er høyt.

Teknisk sett kan denne setningen kalles menn og kvinner som har arvet tynnhet, ordren skal gå på treningsstudio i kalorier, og tillater, eller å øke fettinnholdet, spiller ingen rolle.

Med minimal fysisk anstrengelse spiser jenta bakevarer, pannekaker, søtsaker, men protein rister i kombinasjon.

Et alternativ for et høyt kalori diett for jenter er cocktailer, men i dette tilfellet, honning og frukt hvis. Før leggetid: en porsjon cottage cheese hvis søtsaker, bakverk; Bakeriprodukter i det andre må gå opp i vekt.

Høy-kalori diett alternativ for jenter drinker; Sukker, smør; Fatty tilskriver en litt annen meny enn.

Vanligvis vokser den for vekt, det er tilrådelig å konsultere en lege, forskjellen i metoder rettet mot tap kan forstyrre gjenopprettingen av normal vekt, og bruken av metoder for det gradvis, men spis uansett.

Og den andre grunnen er at han ikke risikerer å gå opp i vekt med et lignende produkt, du kan legge til og sikre bedre fordøyelighet av maten.

Høy-kalori diett for menn

Høy-kalori diett alternativ for jenter

Slankende flytende kastanje

Kullsyreholdige søte drikker;

Kostholdsmeny med høyt kaloriinnhold

FORTELL DINE VENNER OG VENNER

Fant du en skrivefeil? Velg fragmentet og send ved å trykke Ctrl + Enter.

Detaljert sammenligning av forskjellige frokostblandinger

Gryn er faktisk veldig finknust hvete. Den inneholder 333 kcal per 100 gram. Samtidig er omtrent 70 gram karbohydrater, 10 - proteiner, 68 stivelse og bare 1 g. fett. Ytterligere 4 gram kostfiber. I tillegg inneholder den forskjellige vitaminer og mineraler.

Fordelene og samtidig ulempene med slike korn inkluderer rask assimilering. Gryn er med på å forbedre fordøyelsen og frigjøre tarmene fra forskjellige giftstoffer. Vi vet alle at denne typen grøt tilberedes veldig raskt. Dette lar deg spare nesten alle næringsstoffer. Semulje kan ikke bare brukes til å lage frokostblandinger, men også til gryteretter, kaker og til og med kaker.

Hvete inneholder viktige aminosyrer som valin, tryptofan, lysin og fenylalanin. Den mest nyttige vil være spiret korn, der den maksimale mengden av både vitaminer og mineraler. For eksempel er vitamin B2 10 ganger høyere enn i vanlig hvete. Fiber, som finnes i fullkorn, hjelper til med fordøyelsen av mat i tarmene. Hvetegryn er en av de vanligste i verden.

Her kan du også finne forskjellige aminosyrer, fiber, vitaminer og mineraler, samt fruktose. Den inneholder ca 338 kcal per 100 gram..

En utmerket diettrett både i form av fullkorn og dens knuste versjoner. Havregryn senker blodsukkernivået, eliminerer overflødig væske og hevelse. For 100 gram 342 kcal.

Hirsegrøt er flott for idrettsutøvere og idrettsutøvere. Denne frokostblandingen avleder oss giftstoffer, hjelper med diabetes og aterosklerose. Kaloriinnhold 378 kcal per 100 gram.

Ris omslutter magen og tarmene perfekt. Denne egenskapen gjør det mulig å anbefale en slik frokostblanding til personer med gastritt og andre gastrointestinale sykdommer. 344 kcal per 100 gram.

Den bekjemper diabetes, fjerner kolesterol, giftstoffer og til og med tungmetaller. Blant annet er det færre karbohydrater enn andre frokostblandinger. 343 kcal per 100 g.

Viser til minimalt allergifremkallende produkter. Til tross for det ganske høye kaloriinnholdet (365 kcal per 100 g), absorberes det veldig dårlig. Dette skyldes tilstedeværelsen av utilstrekkelig protein og dårlig fordøyd fiber. Det er grunnen til at slike frokostblandinger kan kalles en ekte "børste" for magen og tarmene..

Den er rik på antioksidanter og stoffer med antibakterielle egenskaper og bidrar til å forbedre stoffskiftet. 320 kcal per 100 gram.

Selvfølgelig er dette bare veldig kort informasjon som kan fortelles om korn. Deres nytte er ubestridelig, det viktigste er ikke å overdrive det med mengde i denne saken. Vær sunn og målrettet gå mot drømmen din, så vil jeg prøve å hjelpe deg med dette..

Det er alt for i dag, venner! Jeg ser frem til på sidene til denne bloggen igjen. Ikke glem å dele med vennene dine og abonnere på YouTube-kanalen.

Foretrukne næringskilder

• Proteiner: kalkun- og kyllingfilet, rødt kjøtt (storfekjøtt, kalvekjøtt, kaninkjøtt), egg (ikke mer enn 3 eggeplommer per dag), sjømat og fisk, meieriprodukter (gjenstand for normal assimilering).
• Karbohydrater: bokhvete, havre og andre frokostblandinger. Vær forsiktig med hvetegrøt - den inneholder gluten, som ofte irriterer tarmene. Belgfrukter kan også forårsake sterk gjæring i tarmene, men hvis du fordøyer dem normalt, er de en uerstattelig kilde til komplekse karbohydrater. Durum hvete pasta og brød. Alle grønnsaker og grønnsaker er komplekse fiberkarbohydrater (karbohydrater med fiber).
• Fett: vegetabilsk olje (solsikke, oliven, linfrø) - 1 ss per dag. Nøtter, oliven, hvilken som helst fet fisk.

Irina Tsebenko, spesialist i rehabilitering, trener-lærer

Bygg den riktige måltidsplanen

For å gå ned i vekt, må du opprette et kaloriunderskudd. Derfor, for å bli bedre - å danne overflødig.

Et viktig poeng å merke seg er at å lene seg på usunne, kaloririke matvarer som hurtigmat er en rett og slett dårlig idé. Slik mat vil ikke bare skade helsen (provosere alvorlige sykdommer), men du vil også bli bedre på den ikke harmonisk med hele kroppen, men lokalt - i "fettfeller" (skuldre, hofter, mage, rumpe)

I tillegg fører tungt forbruk av usunn mat ofte til problemer med mage-tarmkanalen, forverring av kroniske sykdommer. Derfor er hovedregelen for vektøkning å velge sunn mat..

Merk Hovedregelen for å gå opp i vekt er å velge sunn mat..

Måltidsplanen skal være fraksjonell - 5-6 små måltider om dagen, eller 3 hovedmåltider og to snacks. I dette tilfellet bør det siste måltidet finne sted senest 1,5-2 timer før sengetid..

Vær oppmerksom på drikkeregimet ditt. Du må drikke 30-40 ml vann per 1 kg kroppsvekt per dag

Siden alle prosesser i kroppen, inkludert oppbygging av muskler og fettmasse, skjer med tilstrekkelig vannmengde i kroppen.

I gjennomsnitt bør en mann spise 2000-3000 kcal per dag, og en kvinne på 1600-2400 kcal, avhengig av livsstil, arbeidsforhold og nivå av fysisk aktivitet. For å gå opp i vekt må det daglige kaloriinnholdet økes med 400-500 kcal..

Identifiser årsakene til tynnhet

Å være slank eller tynn kan være vondt. Hvis du alltid har vært i kroppen, og deretter mistet dramatisk vekt, må du oppsøke lege. Undersøkelsen vil vise om det er en smertefull komponent av raskt vekttap. I noen tilfeller kan vekttap være assosiert med type 1 diabetes mellitus, utseendet av ondartede svulster, stress eller depresjon eller tilstedeværelsen av parasitter i kroppen..

Hvis helsetilstanden ikke reiser spørsmål, kan årsaken til tynnhet være kroppens medfødte egenskaper. Astenikere møter ofte mangel på vekt, fett og muskelmasse. Mennesker av denne kroppstypen har tynne bein og et minimum av muskelmasse..

Du kan finne ut om du er av denne typen ved å måle omkretsen på håndleddet ditt. Hvis den resulterende verdien er mindre enn 15 cm for kvinner og 18 cm for menn, kan du trygt klassifiseres som en astenisk kroppstype..

En annen grunn til å være tynn er ofte et godt stoffskifte. Og dette er mer et pluss enn et minus. Uansett, og med alderen, reduserer stoffskiftet, så harmoni vil ikke alltid være din "ulempe".

Elena Kalen, ernæringsfysiolog, ekspert på vekttapspsykologi, sertifisert trener

I dag er det fasjonabelt å føre en sunn livsstil og ha en vakker kropp. Millioner er opptatt av å miste vekta. Imidlertid er det en annen kategori mennesker som drømmer om å gå opp i vekt. Ikke slank, men tynn person vekker tanken på en smertefull tilstand.

Røttene til tynnhet kan virkelig være en sykdom, så en person som ønsker å gå opp i vekt bør gjøre en full medisinsk undersøkelse og sjekke fordøyelseskanalens arbeid, hormoner, tilstedeværelsen av parasitter og ta tester for svulstmarkører.

Det er også nødvendig å huske at konstante stressende situasjoner, usunt kosthold og mangel på en sunn livsstil kan føre til tynnhet. Noen jobber så hardt at de bare faller ned om kvelden av tretthet og glemmer maten..

Ert

Hvilken grøt er mest kalorifattig? Dette er ert. Det er ikke basert på frokostblandinger, men på belgfrukter. Erter inneholder mye protein, så vektøkning er rask. Dette produktet anbefales også for idrettsutøvere, da det raskt gjenoppretter styrke, gir energi. Ertegrøt inneholder aminosyrer og protein som bygger nye celler og bygger muskler.

For å gjøre produktet næringsrikt blandes det med vegetabilsk olje. Denne retten er sunn, da den inneholder vitamin A, B og C. Som et resultat forsvarer en person seg mot sykdommer, han har ikke problemer med hjerte og blodkar. Hjernen fungerer mye bedre, utholdenhet forbedres. Kaloriinnholdet i grøt øker med poteter, solsikkeolje, grønnsaker.

Kosthold diett tillatt mat, mat forbudt

For å gå opp i vekt, anbefaler ernæringseksperter å følge følgende andeler karbohydrater, fett og proteiner (i prosent) i ditt daglige kosthold: henholdsvis 45/30/35 eller 40/25/35.

Matvarer som er forbudt i vekttap dietter er også uønskede - de gir vanligvis ingen fordeler for kroppen som helhet. Dette er marinader, røkt produkter, sylteagurk, bakverk og hvitt brød, hurtigmat, snacks, chips, brus, pakket juice, margarin.

Kroppen vil ha nytte av proteiner hentet fra sjømat, forskjellige typer kjøtt, fisk, fjærfe, melk

Når det gjelder karbohydrater, må du være oppmerksom på alle typer frokostblandinger, frukt og grønnsaker. Å fylle dietten med frokostblandinger og kli-brød vil være til fordel for kroppen - disse matvarene gir ikke bare ekstra kalorier i kostholdet, men er også en kilde til fiber

Blant fettene bør man foretrekke vegetabilske oljer - oliven, sesam. Sunt fett finnes i frø, nøtter, avokado, meieriprodukter og fet fisk.

B. Kosttilskudd for vektøkning

Kosttilskudd spiller også en viktig rolle i vektøkning. Imidlertid vil slike tilsetningsstoffer ikke fungere av seg selv. De må kombineres med kaloririke og næringsrike matvarer og med trening. Nedenfor er de beste kosttilskuddene som brukes til vektøkning:

31. Proteinpulver (protein)

Proteiner er byggesteinene i muskelvev. For at skalaene skal vise en økning på en halv kilo, må du innta 1 gram av tilskuddet daglig. Proteinpulver av høy kvalitet fremmer vektøkning ved å levere byggesteinene til kroppen vår.

32. Kreatin

Dette er et annet vektøkningstilskudd som skaper en tilstand for produksjon av adenosintrifosfat under intens fysisk aktivitet. Ansvarlig for muskelsammentrekning, spiller kreatin en viktig rolle i å fremme høye muskelveksthastigheter.

33. Leucine

I utgangspunktet er det en aminosyre som fremmer reparasjon av muskelvev. Leucin finnes i mange BCAA-tilskudd. Dette tilskuddet bør vurderes for raskere vekst.

34. Voksaktig mais

Et annet kosttilskudd som fremmer rask absorpsjon av karbohydrater, øker insulinnivået og fremmer glykogenmetning. Dette tillegget fordøyes raskt og hjelper med å transportere proteiner og aminosyrer inn i muskelvev. En av fordelene med en slik sportsmat er dens lette opptak i fordøyelsessystemet. Hvis du føler deg kvalm etter en hard trening, kan voksaktig mais blandes og konsumeres med hvilken som helst risting.

Hele listen over matvarer og sportsnæring som er oppført ovenfor, vil hjelpe deg med å gå opp i vekt, men først må du konsultere legen din for å finne ut hvor mange kilo du trenger å gå opp. Enten du er en mann eller en jente med en naturlig tynn kropp som en ektomorf, må du følge diettplanen som legen din eller ernæringsfysiologen har foreslått. Overdreven inntak av proteiner, fett og karbohydrater kan til slutt føre til fedme, som er fulle av komplikasjoner for det kardiovaskulære systemet.

Del historiene dine hvis du vet hvordan du skal spise for å gå opp i vekt. Hvis du vil legge til listen vår over vektøkning og kosttilskudd, kan du legge igjen kommentaren nedenfor..

Hvilken grøt kan du gå opp i vekt av??

Eventuell grøt tilberedt i melk.

I hæren var jeg tilfeldigvis på sykehuset i to uker. Maten der var quot; killerquot ;: grøten ble kokt i kondensert melk og smør ble tilsatt.

Ved utflod økte jeg ca 10 kg.

Vær forsiktig med melkegrøt!

I prinsippet kan enhver grøt hjelpe en person til å gå opp i vekt, spesielt hvis du koker den i melk og stoler på ordtaket om at du ikke kan ødelegge grøt med smør. Men det er flere kalorier med høy kalori og mindre kalorier. Hvis du vil velge grøt med mest kaloriinnhold, skiller flere korn / frokostblandinger seg samtidig med omtrent det samme kaloriinnholdet, slik at du kan lage et variert kosthold fra grøt alene.

Den mest kaloririke grøten kan være Hercules, kaloriinnholdet er 360-370 Kcal, så kommer havregryngrøt, kaloriinnholdet er 350-360 Kcal. Flere frokostblandinger fulgte samtidig. Fra mais er dets omtrentlige kaloriinnhold 320-330. Grøt laget av havregryn, semulegryn, perlebygg, yak og til og med ris har samme kaloriinnhold. Så spis grøt og bli frisk!

Jeg tror det kommer an på hvordan du lager disse grøtene, uansett. Og hvor mye å spise. Koker du grøt i melk, med tilsetning av sukker, smør, så vil denne grøten være rik på kalorier, og det er ikke lett å gå opp i vekt. Og hvis grøt tilberedes i vann eller melk uten fett, uten sukker og olje, med tilsetning av litt salt og i en liten mengde, så er det lite sannsynlig at du vil gå opp i vekt av ikke mye.

Eventuell grøt er karbohydrater. Men dette er ikke lett fordøyelige karbohydrater. Derfor blir ikke frokostblandinger fett hvis du koker dem uten melk (melk kan da tilsettes litt), med et minimum av sukker og selvfølgelig smør. Sukker kan vanligvis erstattes med tørket frukt. En teskje smør per dag er til og med nyttig. Så frokostgrøt er veldig nyttig selv for dem som er på diett. Det eneste unntaket er semuljegrøt. Dette er faktisk fint det samme melet, bare malingen er grovere. Det vil si at semuljegrøt er akkurat de lett fordøyelige karbohydratene.

Kornblandinger til frokostblandinger inneholder mye fiber, de hjelper ikke med å rense kroppen, men jeg vet at hvis du koker de samme frokostblandingene med melk og smør, vil kaloriene øke. Før trodde jeg at semuljegrøt er den som får deg til å gå opp i vekt lett. Så leste jeg at maisgrøt viser seg å være enda farligere i så henseende, så vel som havregryn, spesielt med melk og smør..