I denne artikkelen vil jeg snakke om hva som skal være et kosthold for stress, angst, angst og nervøsitet, i tilfelle panikkanfall og depresjon..

Mat er den viktigste delen av livet vårt. I gjennomsnitt bruker en person mer enn 2 timer om dagen til å lage mat og spise. Men veldig ofte er vi ikke klar over hvilken effekt denne maten har på humør og velvære..

Moderne mennesker legger stor vekt på piller som stabiliserer angst, beroligende midler, antidepressiva. Men de glemmer at vanlig mat inneholder tonnevis av naturlige "antidepressiva", og at vi ved å planlegge kostholdet vårt på en bestemt måte kan redusere angstnivået og gjøre det lettere for oss selv å takle angst og stress..

Det er også dårlige spisevaner, det vil si spisevaner på en bestemt måte, noe som fører til økt stress og angst. Disse vanene er ikke uvanlige: det er stor sannsynlighet for at du lider av dem, men du selv skjønner ikke det.!

Det er matvarer som øker serotoninnivået, forbedrer humøret vårt, men det er matvarer som tvert imot øker angst og spenning..

Og jeg begynner med mat som engstelige mennesker bør unngå. Men før vi kommer til det, la meg gi deg en advarsel. Kosthold er ekstremt viktig for en person, men selv en perfekt valgt sammensetning av matvarer vil ikke hjelpe alle å bli kvitt angst, depresjon eller panikkanfall. Å overvinne disse plagene krever konstant psykologisk arbeid. Og riktig kosthold kan være en pålitelig støtte for dette arbeidet, en forutsetning for det, men ikke et universalmiddel i seg selv. Med andre ord, det gjør det lettere for deg å jobbe med å eliminere angsten din, men kan ikke erstatte dette arbeidet helt..

Hva du skal si nei?

Hvilken mat bør unngås eller reduseres i bruk?

Ingen koffein (kaffe, te) og andre sentralstimulerende midler!

Mange har kanskje allerede lagt merke til hvor mye kaffe som øker angsten og til og med kan utløse panikkanfall. Dette skjer av flere grunner..

Koffeinet i kaffe fremkaller en økt frigjøring av adrenalin og noradrenalin. Dette er de veldig "hormonene av frykt og panikk" som kroppen vår produserer når vi står overfor livsfare eller under et panikkanfall. Sammen med dette aktiveres det sympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for nervøs spenning, en følelse av fare..

Koffein hjelper kroppens essensielle vitaminer og stoffer (som kalsium og vitamin B1) å bli eliminert fra stress veldig raskt, noe som bidrar til økt stressnivå.

Jeg forstår at dette ikke er den beste nyheten for kaffeelskere som lider av angst. Men ikke ha det travelt med å bli lei deg. Som jeg skrev i artikkelen "hvordan du kan slutte å drikke kaffe", er systematisk bruk av kaffe bare en vane, og forlater hvilken, du vil ikke miste en kilde til energi og godt humør, men tvert imot, over tid vil du føle en økning i tonen, forbedret søvn og økt styrke, så hvordan kroppen din bytter til en mer naturlig driftsmåte og mer balansert energifordeling gjennom dagen.

Hvis du ikke kan slutte med kaffe helt, eller hvis du ennå ikke er klar for det, bør du vurdere følgende tips. Noen av dem er bare basert på personlig erfaring, jeg kan ikke bekrefte dem med vitenskapelige beregninger. Du kan imidlertid eksperimentere og se hvordan de passer deg..

Hvordan minimere skaden av kaffe?

Drikk mye vann. Koffein hjelper til med å "skylle ut" væske fra kroppen. For å kompensere for dette, må du drikke mer vanlig vann gjennom dagen..

Husk at koffein ikke er det samme som koffein..

Min personlige observasjon er at koffein fungerer annerledes i forskjellige drinker. For eksempel setter kaffe meg i en tilstand av angst og frykt. Og god grønn te (naturlig, ikke fra en pose), tvert imot, beroliger til og med, til tross for at det, som kaffe, gir styrke og energi.

Gjør tankeløs kaffedrikking til et kafferitual!

Det er en flott måte å redusere uro i nervesystemet som et resultat av å drikke kaffe eller te. I stedet for å absorbere kaffe eller te automatisk i store slurker foran skjermen, mens du gjør arbeidet samtidig, gjør det til et lite ritual, en slags kaffe- eller te-seremoni.

Gå bort fra datamaskinen eller TV-en. Ikke la noe distrahere deg. Hold kruset i hendene, føl det varmen. Ta det langsomt inn i ansiktet ditt og pust inn aromaen av drikken. Gjenta dette et par ganger til, trekk pusten flere dypt. Så ta deg god tid, nipp til noe av drikken, men ikke skynd deg med å svelge! Hold den i munnen, kjenn smaken, temperaturen. Hva føler du? Bitterhet eller sødme? Eller kanskje begge deler? Er det noen forskjeller i følelser i forskjellige deler av munnen? Bare se. Så svelg og se når væsken passerer gjennom spiserøret, varmer kroppen din, slik at den da kan være i magen. Fortsett å ta drinken sakte, vurder smaken av hver nye slurk, og legg merke til forskjellene i smak fra slurk til slurk. Se hvordan tilstanden din endres, hvordan styrke dukker opp, slør av søvnighet faller, klarhet i bevissthet dukker opp...

Dine bevisste og rolige handlinger under dette "ritualet" vil så å si balansere nervesystemets naturlige spenning på grunn av inntrenging av koffein i kroppen, lede og stabilisere denne energien.

Denne øvelsen er en del av et bredt spekter av oppmerksomhetsteknikker som jeg lærer studentene i kurs 3, Motgift mot panikk. Det vil ikke bare bidra til å redusere skaden på kaffe, men også lære deg hvordan du bare skal roe deg ned og slappe av, å være her og nå. Disse ferdighetene er essensielle for å bli kvitt panikk og angst for alltid..

Reduser koffeininntaket.

Dette er et alternativ til å helt unngå kaffe. Du kan ganske enkelt redusere det daglige kaffeinntaket til kaffen slutter å forårsake angst, forstyrre søvnen din og provosere nervøsitet. Når det gjelder mengden, er alt dette veldig subjektivt: noen vil ikke legge merke til et par kopper, og noen vil utvikle angst etter noen slurker. Generelt, se på kroppen din og dens reaksjoner. Basert på dette, juster ditt daglige koffeininntak..

Ingen nikotin!

Røyking har ikke bare en ødeleggende effekt på kroppen, men øker også angst og angst. Ja, dette er akkurat tilfelle, til tross for at røykere vedvarende tror at sigaretter "roer". Forskning viser at røykere generelt er mer utsatt for stress, angst og angst enn ikke-røykere. Dette skyldes de skadelige effektene av nikotin, som skaper en belastning på hjertet, og forstyrrer funksjonen til nervesystemet og vaskulærsystemet..

Jeg er overbevist om at den kortsiktige beroligende effekten som en røyker føler etter en sigarett ikke er assosiert med nikotin (som er et stimulerende middel og stimulerer nervesystemet, ikke beroliger), men med langsom innånding og utpust gjennom munnen under pust, som ligner pusteøvelser for avslapning. som jeg også lærer elevene mine.

Ingen alkohol

Jeg tror det vil være overflødig å skrive hvilken destruktiv effekt alkohol har på nervesystemet. Alkohol er et av de farligste og mest skadelige stoffene! Jeg tror min personlige erfaring vil være et mye mer avgjørende argument for å unngå alkoholholdige drikker, snarere enn tørre vitenskapelige beregninger. Da jeg led av panikkanfall, ble jeg vant til å drikke om natten for å sove. Men lettelsen var kortvarig. Dagen etter angrep meg panikk med fornyet kraft, drevet av bakrus. Disse angrepene kan plage meg til kvelden!

Mange studenter på kurset mitt spør om det er greit å av og til ta et glass vin. I prinsippet er alkohol ikke så ille i små mengder. Faktum er at mange ikke vet hvordan man bare skal drikke et "glass vin", det blir til fyll. Du har råd til det hvis du bare er sikker på at du har god kontroll over mengden du drikker..

Ingen stressøkende spisevaner

Hva jeg mener? En flott bok om å takle angst og panikk sier at det ikke bare er hva du spiser som betyr noe, men hvordan du spiser det! Følgende vaner kan øke angsten:

• Spis for fort eller på farta
• Ikke tygg maten grundig. (Det anbefales å gjøre minst 15 tyggebevegelser etter at maten har kommet inn i munnen din. Du må først "fordøye" den i munnen, slik at magen absorberer det lettere og raskere)
• Det er så mange før følelsen av overmetting
• Drikk mye vann til måltidene. Store mengder væske fortynner magesaft, noe som gjør det vanskelig for fordøyelsen

For mye hast med å ta mat fører til at mange nyttige elementer ikke har tid til å bli absorbert, en del av den dyrebare maten er bortkastet. Hva trenger du for å tygge maten grundig og ikke haste? Noen gjettet sikkert. Dette er bevisst! Hvis du ikke vil gjøre lunsj til en kilde til stress, men tvert imot vil roe deg ned og slappe av, så prøv å holde all oppmerksomheten på måltidsprosessen. Ta deg god tid til å svelge den, fokuser på smaken, legg merke til hvordan spytt skilles ut, hvordan det går gjennom spiserøret, og varmer deretter magen. Dette vil gjøre måltidet ditt til en slags liten meditasjon. Bryt vanen med å se på TV til middag eller spise foran skjermen. Det er et fantastisk kinesisk ordtak, "når jeg spiser, spiser jeg." Hvis du følger den, blir du mye roligere.!

Mindre salt!

Overskudd av saltinntak kan tømme kroppens lagre av kalium, et mineral som spiller en viktig rolle i nervesystemets funksjon. I tillegg øker salt blodtrykket, noe som gir ekstra stress på hjertet.

Selvfølgelig tar jeg ikke til orde for en fullstendig grøfting av salt, men bare kutte ned på mat med mye natriumklorid. I butikkene kan du finne salt, hvor noen av natriumsaltene erstattes av magnesium og kaliumsalter.

Mindre sukker!

Bevisene som knytter sukker til angst og angst er svært motstridende. Det er ikke bevist bevis for at sukker direkte kan forårsake symptomer på angst. Imidlertid kan sukker som et "raskt karbohydrat" skape ytterligere stress på kroppen, forårsake avhengighet, provosere hypoglykemi (symptomene som for øvrig ligner på PA) eller diabetes, hyperacidity, som igjen kan påvirke angstnivået..

Protein, mer eller mindre?

Med proteiner er alt mer komplisert. På den ene siden øker mange proteiner (spesielt dyr) kroppens surhet, noe som kan øke angstnivået. Også dyrekjøtt kan inneholde hormoner som påvirker kroppens funksjon negativt. På den annen side inneholder protein aminosyren tryptofan, som er verdifullt for "godt humør", som omdannes til serotonin, "nevrotransmitteren av lykke", og den økte mengden karbohydrater i forhold til proteiner i dietten øker insulinnivået, som ifølge noen rapporter også øker angsten. Kjøtt inneholder også B-vitaminer, verdifulle for nervesystemets funksjon..

Basert på ovenstående er mitt personlige råd: Ikke bekymre deg for protein. Spis så mye som du spiser. Det eneste du kan gjøre er å overvåke kvaliteten på kjøttet du spiser og øke vegetabilsk protein i kostholdet til dyret (belgfrukter, nøtter) for å unngå forsuring og overdreven bruk av hormoner som kan finnes i dyrefôr..

Hva du skal si ja?

Ja vitaminer!

Hvis du lider av angst, er du først og fremst interessert i B-vitaminer, samt vitamin C og D.

B-vitaminer spiller en viktig rolle i nervesystemets funksjon, slik at kroppen effektivt takler stress. B-vitamingruppen inneholder en rekke gunstige stoffer (B6, B12, biotin, tiamin, etc.). Disse stoffene er inneholdt i forskjellige produkter, for eksempel kjøtt, meieriprodukter, fisk. Også komplekse vitaminer fra apotek kan løse problemet med mangel på disse stoffene..

Alle vet at vitamin C øker immuniteten. Men ikke alle vet at dette stoffet er involvert i binyrene, som bare kaster ut det kjente for alle "alarmister" adrenalin. Forsøk derfor å ta inn nok vitamin C. Dette vil forbedre binyrene, noe som er rapportert å redusere sannsynligheten for et "utidig" adrenalinrus i fravær av umiddelbar fare som oppstår under et panikkanfall. Frukt, bær, mange grønnsaker inneholder mye av dette vitaminet..

Noen forskere er overbevist om at mangel på vitamin D kan føre til sesongmessig affektiv lidelse eller den såkalte "vinterdepresjonen" forårsaket av mangel på sollys. For å kompensere for denne mangelen, anbefales det å spise mer fet fisk, som sild eller matvarer som inneholder kunstig vitamin D.

Ja til mineraler!

Prøv å konsumere mer kalsium og magnesium. Kalsium sørger for at nervesystemet fungerer normalt. Dette mineralet er involvert i overføring av signaler fra en nervecelle til en annen. Dens mangel kan føre til "overexcitation" av celler, som sannsynligvis er en av de fysiologiske årsakene til angst..

Kalsium finnes i overflod i meieriprodukter, fisk, spinat.

Mange vestlige forskere, så vel som studentene mine, gir positive tilbakemeldinger på bruken av magnesium til forebygging av angst. Magnesium ser også ut til å redusere angstnivået. Magnesium finnes i yoghurt, kefir, spinat, mandler, bananer, mineralvann og mørk sjokolade. Også tilgjengelig i tabletter.

Ja til aminosyrer!

Aminosyrer er byggesteinene i protein. Mangel på visse aminosyrer kan føre til ulike ubehagelige konsekvenser for kroppen, inkludert angst.

Jeg anbefaler at du tar hensyn til tilstrekkelig forbruk av matvarer som inneholder følgende aminosyrer.

Tryptofan. Som jeg skrev tidligere, omdannes denne aminosyren til serotonin. Tilstrekkelig innhold av det i kroppen er viktig for å opprettholde god helse. I tillegg har noen studier vist at tryptofan er like effektiv til å lindre symptomer på depresjon, angst og søvnløshet som noen antidepressiva. Tryptofan finnes i overflod i egg, torsk, soya, ost, kalkun.

Theanine. Denne aminosyren øker serotonin, dopamin, gamma-aminosmørsyre og glysin i forskjellige områder av hjernen, noe som forbedrer humøret og roen. Theanine finnes i forskjellige teer. Kanskje det er grønn te, til tross for koffeininnholdet, er mer beroligende enn kaffe..

Tyrosin. Mange studier har vist den antidepressive effekten av denne aminosyren. Tyrosin finnes i alger, soya, egg, fisk og kalkun.

Ja Omega 3 fettsyrer

Jeg har ikke sett de dagene det var fasjonabelt å gi barn fiskeolje, men jeg kan forestille meg hvilken ekkelt smak det kan være. Heldigvis er det nå flere måter å få omega-3 fettsyrer som er viktige for nervesystemet og hjernen. De kan tas som piller, som en del av fiskeoljekapsler, eller bare ved å spise mer fet fisk..

Ja vann!

Leger anbefaler å drikke 2 - 2,5 liter rent vann om dagen. Jo varmere klimaet du bor i, jo mer intens belastningen er, desto høyere vil dette tallet være. Jeg anbefaler å følge dette rådet.

Hva generelt?

Jeg forstår at når jeg har lest disse anbefalingene, kan hodet mitt gå rundt: hvordan planlegger du kostholdet ditt, fordi det er så mange forskjellige tips? Faktisk er alt enklere enn det ser ut til. Nå vil jeg oppsummere.

Maten din skal være så variert som mulig: den skal ikke bare inneholde kjøtt med pasta, men også en overflod av både ferske og kokte grønnsaker, fersk fisk og melkeprodukter av høy kvalitet. Ikke gå glipp av frukt og bær som inneholder tonnevis av verdifulle vitaminer. Unngå hurtigmat.

Min personlige mening er at hjemmelaget mat, tilberedt for deg selv og med kjærlighet, er mye bedre og sunnere enn restaurantmat..

Hold rede på hvor mye vann du drikker: Gjør for vane å drikke et glass rent vann først når du våkner. Ikke overdriv det med søtsaker. Unngå overdreven alkoholforbruk. Gi opp sigaretter. Minimer koffeininntaket, det er å foretrekke å bruke det i grønn te (bare pakket).

Det er klart at du ikke kan forvente at hver av dere bruker disse tipsene nøyaktig og 100%. Dette er normalt, vi er alle mennesker som noen ganger vil ha noe søtt eller noe velsmakende, men skadelig. Og selvfølgelig er ikke fersk frukt og grønnsaker alltid tilgjengelig året rundt. Ingenting galt. Ikke vær fanatisk om dette, vær så snill, fanatisme fører til spenning, som igjen fører til angst. Det vil være flott hvis du i det minste integrerer disse tipsene i livet ditt. Selv om jeg selvfølgelig insisterer på at du slutter å røyke helt.

Mange av dere må ha lagt merke til at det ikke er noe magisk med disse tipsene. I utgangspunktet kan de tilskrives ikke bare et anti-stress diett, men et sunt kosthold generelt! Hvorfor er det slik? Fordi vårt angstnivå er veldig nært knyttet til tilstanden til immunforsvaret, det kardiovaskulære nervesystemet, og arbeidet deres er delvis knyttet til ernæring.

Likevel, etter å ha lest denne artikkelen, vil jeg ikke at du skal utvikle en fobi om mat, noe som vil komme til uttrykk i det faktum at du vil begynne å strengt unngå visse matvarer, og i øyeblikket et angrep av et panikkanfall, krampaktig røre hukommelsen om emnet: “ hva spiste jeg i dag som forårsaket panikken? " Derfor vil jeg igjen minne deg på at diett i de fleste prosent tilfeller ikke vil fjerne angst og panikkanfall. Hun kan bare senke dem.

Men det viktigste er at et sunt kosthold (og som en konsekvens av en sunn tilstand i kroppen, nervesystemet) ganske enkelt vil gjøre det lettere for deg å arbeide psykisk med angst og panikk. Jeg mener å jobbe med å akseptere og gi slipp på frykt, kontrollere engstelige tanker, forbedre konsentrasjon og evne til å slappe av, bli kvitt negative holdninger, eliminere private fobier, etc. og så videre.

For å bli kvitt panikk og angst, er ikke kosthold alene nok, så vel som trening. Begge disse tingene vil imidlertid gjøre det lettere for deg å endelig bli kvitt angsten. Du kan ikke bli kvitt psykiske plager over natten. Det er nødvendig å utføre et omfattende og konsekvent arbeid, hvor ett av elementene er et anti-stress diett. Og jeg ønsker deg lykke til på denne veien. Jeg håper denne artikkelen var nyttig for deg.!

Topp 10: Matfobier folk lider av

Mat er det de fleste av oss elsker, noen ganger for mye. Derfor er det vanskelig å tro at noen er redde for mat. Men for disse medlemmene i samfunnet er frykt en daglig virkelighet som hindrer dem i å leve i fred. Mens de fleste fobier er vanskelige å bære, er matfobier ofte de vanskeligste fordi de kan føre til stress og skade de som lider av dem. Noen matfobier kan man leve med. Men som vi vil se nedenfor, er andre veldig farlige..

10. Depnofobi. Frykt for lunsj- eller middagssamtaler

Ideen om å ha et høytidsmåltid sammen kan få mange av oss til å krype, men for noen er det bare forferdelig. Mennesker med depnofobi foretrekker å spise i stillhet og som regel i full ensomhet..

Dette betyr at det er vanskelig for dem å komme til et familiemåltid eller lunsj med venner. Dette er vanligvis resultatet av en slags traumatisk hendelse, for eksempel en dårlig lunsj med venner eller en forretningsforhandling om mat når ting går galt..

Depipophobia er en sosial fobi, men den kan også utvikle seg på grunn av genetiske årsaker. Vanskelig barndom og mislykkede forhandlinger er bare ledsagende faktorer. Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI-er) og kognitiv terapi gir håp om Depnophobia.

9. Oinofobi. Frykt for vin

En dag med å besøke vinkjellere og vinsmaking kan være den beste for noen, men de med oinofobi er uenige. Frykten for vin er deprimerende fordi den er overalt. Denne holdningen til drinken gjør det mye vanskeligere å spise, samt turer til butikken, hvor du kan snuble over hele rader der vin og brennevin vises..

I noen tilfeller kan frykt stamme fra ikke å kunne velge den beste vinen til en fest. De som lider av denne fobi, frykter at hvis de velger feil vin, vil verten lytte til klager fra gjestene på festen..

Det kan høres useriøst ut, men oinofobi-pasienter kan oppleve de samme symptomene som engstelige mennesker: kortpustethet, skjelving og manglende evne til å trekke seg sammen. I særlig alvorlige tilfeller kan en person oppleve oppkast hvis de svelger litt vin..

Atferdsterapi er det vanlige valget for å behandle de som lider av einofobi, men kognitiv psykoterapi kan også anbefales.

8. Lacanophobia. Frykt for grønnsaker

Dette er en fobi som de fleste barn gjerne vil si hvis de kunne uttale navnet. De fleste har ikke lakanofobi, men heller en sterk motvilje eller motvilje mot grønnsaker. De med lakanofobi opplever at matbutikker og mat er en virkelig utfordring. Produkt alene kan forårsake kortpustethet og kvalme.

Det kan være vanskelig for lakanofobe pasienter å tilby et balansert kosthold da de bruker stivelse og sukkerholdig mat som tilbehør. Mens de fleste av oss kanskje er enige om at kake og pasta er mye morsommere enn brokkoli og grønne grønnsaker, gjør vitaminmangel og andre problemer forbundet med et slikt kosthold lakanofobi til et mer alvorlig problem enn det som ser ut..

7. Magheirokophobia. Frykt for matlaging

Ingen liker å skrape sporene fra det siste kulinariske eksperimentet av kjøkkenutstyret, men for de med maguerokofobi er det et ekte mareritt som holder dem borte fra kjøkkenet. Med problemer som å unngå kjøkkenet, kasser stappfulle av forskjellige restaurantmenyer og angst og panikkanfall fra bare tanken på matlaging, kan dette være et veldig kostbart problem..

Mageirocophobia er en sosial fobi som kan ta mange former. Noen er redd for at de kan forgifte noen med maten eller forestille seg en uspiselig tallerken i tankene. Andre er bekymret for bordestetikk. Tanken om at de må servere stygge mat ved bordet deprimerer dem, og gjør det umulig å tilberede mat. Atter andre er redd for å kutte eller bli brent mens du lager mat.

Uansett hva den underliggende frykten er, kan den ødelegge en persons evne til å fungere på kjøkkenet. Å spise utenfor hjemmet eller bestille mat er en livsstil for mennesker med alvorlig magheirokofobi. De med mildere saker kan spise smørbrød og mikrobølgeovnmåltider.

6. Arachibutyrophobia. Frykten for peanøttsmør festet seg til himmelen

Dette er en veldig spesifikk fobi, og kanskje en av de mest ufarlige på listen vår: personen er rett og slett redd for å spise peanøttsmør. Frykt oppstår fra tanken om at den klebrig spredningen på sandwichen kan forårsake kvelning. Men de som lider av denne fobien, frykter ikke synet av peanøttsmør eller det faktum at det er overalt. Dette er et viktig pluss, spesielt hvis du bor i Amerika hvor peanøttsmør er en stift..

Denne fobien kan utvikle seg i varierende grad avhengig av person. Symptomer kan variere fra spenning til panikk og angst. Det kan også presentere skremmende fysiske symptomer, som kan variere fra hevet svette og kortpustethet til skjelvinger, uregelmessige hjerterytmer og kvelning..

Selv om mennesker med arachibutyrophobia vet at frykten deres er irrasjonell og ubegrunnet, hjelper det ikke. Frykt dukker opp til tross for alt.

Selv om situasjonen virker alvorlig, kan frykt overvinnes. For de med mildere fobier, men som elsker peanøttsmør, bør du vurdere å bytte til hardt peanøttsmør med en mindre klebrig tekstur. Andre rådes til å drikke væsker mens de spiser peanøttsmør for å redusere klebrigheten. For mer alvorlige former for fobi prøver folk å unngå peanøttsmør og til og med peanøtter på alle mulige måter..

5. Sjokoladefobi. Frykt for sjokolade

Denne fobi er utenfor forståelse. Redd for sjokolade? Tenk deg produktene som er knyttet til så mange forskjellige høytider: Valentinsdagsjokolader, påskesjokoladekaniner, Halloween-sjokolader, bare for å nevne noen. Dette er faktisk en alvorlig fobi. Du må ikke bare unngå sjokolade, men også leve i en verden der det er nesten umulig å gjøre det..

Dette kan skape alvorlig stress i det sosiale livet. Frustrasjon mens du handler med sjokoladebarer overalt, eller til og med en mer stressende situasjon på jobben, der det alltid er en kollega som holder godteri på skrivebordet sitt.

I vanskelige tilfeller kan sjokolade oppfattes som noe skittent. Personer som lider av denne formen for fobi, bør umiddelbart løpe og vaske hendene hvis de berører den..

4. Ortoreksi. Frykt for å spise uren mat

Orthorexia regnes ikke offisielt som en spiseforstyrrelse. Antallet mennesker som viser en besettelse med sunn mat, vokser imidlertid. Begrepet "orthorexia" ble først laget av en lege som beskrev sitt eget forhold til mat i 1970. For mye sunn mat er ikke dårlig i det hele tatt, men besatte mennesker tar det til det ytterste. For mye sukker, fett og salt er ikke bra, men å eliminere disse matvarene helt er dårlig..

En tvangsatferd som ennå ikke er beskrevet i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, orthorexia, har mange likheter med anorexia nervosa. Mens anorexiacs bekymrer seg for mengden mat spist, orthorexia lider bekymrer seg for kvaliteten. Sistnevnte er så opptatt av kvaliteten på maten de spiser at de kan endre kostholdet betydelig, noe som er usikkert for helsen..

De kan utelukke helmatgrupper som meieriprodukter og korn. Matgrenser kan bli innsnevret ettersom flere og flere matvarer blir ansett som "urene" over tid.

Å finne "ren" mat blir en besettelse for ortoreksi-pasienter. Bare økologiske produkter tilberedt på en spesiell måte er egnet for mat. Det er vanlig at orthorexics bruker lange timer på å velge mat å ta med hjem og lage mat..

I en ond skjebne, er denne ekstremt sunne tilnærmingen til å spise ganske usunn. Underernæring kan føre til eliminering av hele matvaregrupper fra kostholdet, og kroppen begynner til slutt å ignorere eller ignorere signalene om sult..

3. Iktyofobi. Frykt for alle typer fisk

Selv om naturen til denne fobien kan være "fishy", ikke fortell en slik ichthyophobe! Selv omtale av fisk ved bordet er forbudt. Synet og lukten av fisk, samt ideen om å svømme et sted der det kan være fisk, skremmer slike mennesker. Dette betyr: "nei" for å svømme i havet og "nei" for sushibarer.

Frykt stammer ofte fra frykten for å konsumere kvikksølv eller andre skadelige stoffer som kan være inneholdt i fisk og bli syk. I andre tilfeller blir fiskearten en slags varsel, og advarer ichthyophoben om forestående død..

De som lider av denne rare sykdommen kan føle tørr munn, svimmelhet og frysninger. For ichthyphobes er den enkleste måten å bli kvitt frykt å unngå objektet som skremmer dem. Dette betyr at ingen fisketurer, se på film om fisk, besøke dyrebutikker eller akvarier er mulig for dem..

Siden de direkte årsakene til denne fobi ikke er kjent, er det flere måter å behandle den på. De vanligste er hypnoterapi, nevrospråklig programmering og eksponeringsterapi..

2. Fagofobi. Frykt for å kvele mat, piller og væsker

Graden av fagofobi kan være så sterk at en person vil være redd for å svelge sin egen spytt. Av frykt for kvelning kan denne fobi bli livstruende. Underernæring og dehydrering er uunngåelige konsekvenser, ettersom personer som lider av fagofobi har en tendens til å hoppe over mat så ofte som mulig. Når de blir tvunget til å spise, tyr de til løsninger, for eksempel å tygge mat gjentatte ganger eller unngå en viss konsistens av mat..

Fagofobi er en kompleks frykt som er vanskelig å takle. I mange tilfeller føler personen at noe sitter fast i halsen. Men når folk som lider av denne fobien, går til legen, viser det seg at det ikke er noe. Fornemmelsene er veldig levende, men i virkeligheten er de bare opplevelser. Det er egentlig ingenting i strupen. Det er vanskelig å forestille seg at du ikke kan takle din egen frykt. Så begynner du å lete etter hjelp utenfor, men du finner bare ut at de fleste leger ikke kan finne ut hva årsaken er. Dette må være et forferdelig liv.

1. Chibophobia (Sitophobia). Frykt for mat

Gitt at mat er viktig for livene våre, kan ikke faren for kibofobi ikke overvurderes. Hva vil du gjøre hvis du er redd for det du trenger for å overleve?

Å gi opp mat en stund er ikke et alternativ. Å, ja - en sultestreik. Evig. Den gode nyheten er at de fleste sultne ikke er så redde for mat som å nekte mat eller drikke. I stedet kan de frykte mat tilberedt av en fremmed, være for opptatt av utløpsdatoer for mat, eller frykte biff eller kylling..

Denne fobien kan være dødelig, så hjelp bør søkes så snart som mulig. Selv om psykoterapi er en lovende behandling for pasienter med chibophobia, er denne fobi fortsatt den verste av alle matrelaterte fobier..

Topp 15 matvarer for å lindre stress, panikkanfall og depresjon

Alle som overvåker helsen, vet godt at mat har en veldig alvorlig innvirkning på kroppens tilstand..

I ekstreme situasjoner, for eksempel under stress, kan ernæring forverre kronisk ubehag eller kroppsreaksjon på et irritasjonsmiddel, og kan fungere som et antidepressivt middel og adaptogen.

Ifølge forskning kan visse matvarer og urter effektivt redusere angst, angst og andre stressrelaterte tilstander, inkludert panikkanfall, uten alvorlige bivirkninger..

Også forskning bekrefter at kostholdsendring er en effektiv metode for å håndtere psykiske lidelser som nevrose og depresjon..

Derfor er det svært ønskelig å kjenne egenskapene til visse matvarer og stoffer som kan hjelpe til med å overvinne en vanskelig situasjon og til og med dempe effekten av stress på mange kroppssystemer..

Hvorfor visse matvarer er beroligende?

En person liker kanskje ikke mat, men hvert produkt har en spesifikk sammensetning og egenskaper som har en alvorlig innvirkning på funksjonen til forskjellige organer. Dette merkes spesielt under stress, som mange har for vane å "gripe".

Kroppen reagerer på en ekstrem situasjon med økt nervøsitet i nervesystemet, økt pust, hjertefrekvens, økt blodtrykk osv. I ekstreme tilfeller kan alt dette provosere et panikkanfall.

Hvis en persons kosthold er strukturert på en slik måte at stoffer som forverrer stress og forverrer dets konsekvenser kommer inn i kroppen med mat, da på grunn av den økte belastningen, mislykkes visse organer og systemer, plutselig forverres latente eller kroniske sykdommer, og noen ganger oppstår problemer som er uforenlige med liv.

Hvilke stoffer trenger nervesystemet?

Når det gjelder en godt utformet meny, blir det tvert imot gjort det lettere for nervøse, sirkulasjons-, hormonelle, kardiovaskulære og andre systemer. Inkluder regelmessig matvarer som inneholder følgende stoffer i kostholdet ditt for å bekjempe depresjon og forhindre akutte stressreaksjoner.

1. Vitaminer i gruppe B.De er ikke bare gunstige for metabolske prosesser, men påvirker også nervesystemet direkte: de beroliger og styrker det.
2. Kalsium, kalium, magnesium, jod, fosfor, sink. Mineraler er avgjørende for nervesystemet. De forbedrer overføringen av nerveimpulser og forbedrer hjernens funksjon på mobilnivå.
3. Stimulerende midler til dannelse av hormoner av glede. Hormoner som serotonin, dopamin, endorfin har en gunstig effekt på hjernens lapper som er ansvarlig for mental balanse, godt humør og optimisme generelt. De syntetiseres og holdes på riktig nivå takket være tyramin, tryptofan, fenylalanin, organiske syrer, aromatiske og andre nyttige stoffer..
4. Flerumettede fettsyrer omega-3, omega-6 og omega-9 gir næring til hjernevev, styrker blodårene og forbedrer blodsirkulasjonen i det viktigste tenkeorganet, noe som betyr at de hjelper det å tåle økt stress.

På grunn av kroppens metning med alle de ovennevnte stoffene, er det lettere for den å oppfatte endringer i levekår, enten det er fysisk eller følelsesmessig stress.

Topp 15 sunne matvarer

Det er ikke vanskelig å lage en anti-stress-meny. Den bør inkludere naturlige produkter som har en annen sammensetning, men som er like effektive for å lindre stress..

1. Magert kjøtt

Kalkun, kylling, magert biff og magert svinekjøtt inneholder mer enn bare kroppens byggesteiner - animalske proteiner.

De er rike på stoffer som bidrar til produksjonen av nevrotransmittere serotonin, dopamin, adrenalin og noradrenalin, uten hvilken normal funksjon av sentralnervesystemet er umulig. Dette er slike unike aminosyrer som:

• tryptofan;
• fenylalanin.

Folk som ikke gir opp magre kjøttprodukter, har mye mindre sannsynlighet for tap av styrke, angst, urimelig frykt og redusert konsentrasjon..

Som regel er motivasjonen deres på et anstendig nivå, hukommelsen deres fungerer bra og kronisk utmattelse er sjelden..

Tryptofan er i stor grad assosiert med syntesen av lykkehormonet serotonin og søvnhormonet melatonin. Fenylalanin favoriserer dannelsen av dopamin, melatonin, adrenalin, noradrenalin.

2. Fet fisk

For dannelsen av lykkehormonet serotonin er vitaminer i gruppe B nødvendige, som er tilstede i fet sjøfisk og sjømat.

Men den viktigste fordelen med denne maten er at den inneholder mange umettede fettsyrer omega-3 og omega-6, som hjelper nervecellens normale funksjon og gjør hjerneårene elastiske og sterke..

Sjømat er også rik på jod, fosfor, vitamin A og E, som er ekstremt nyttige for å styrke hjernen og nervesystemet generelt..

De mest nyttige er blekksprut, reker, blåskjell, samt fisk:

1. makrell;
2. sild;
3. ørret;
4. laks;
5. tunfisk;
6. kveite;
7. sardin;
8. kviser.

Og den nyeste forskningen antyder at laks til og med hjelper til med lavere nivåer av stresshormonene kortisol og adrenalin. Og regelmessig forbruk av laks reduserer risikoen for panikkanfall hos personer med panikklidelse..

3. Tang

Det er vanskelig å erstatte dette anlegget med noe annet planteprodukt. Det er viktig for de som lever en travel livsstil, er opptatt med mentalt arbeid og blir regelmessig utsatt for stress..

Takket være det høye jodinnholdet, hjelper tang eller tang, skjoldbruskkjertelen, organet som er primært ansvarlig for kroppens respons på stress. Pantotensyre og vitamin B finnes også i dette produktet.

4. Melk og meieriprodukter

Melk, ostemasse, yoghurt, cottage cheese, ost bør være i kostholdet til en person hvis han blir utsatt for stress.

Årsaken til deres obligatoriske innføring i den daglige menyen er tilstedeværelsen av kalsium, magnesium og tryptofan.

Men det er en tilstand: det er sunnere og mer riktig å bruke meieriprodukter med lite fett, men heller ikke fettfritt..

Fordi fettete er mindre fordøyelige, og overflødig fett hindrer normal funksjon av hjernen og nervesystemet som helhet. De med lite fett gir liten nytte, for uten fett absorberes fettløselige vitaminer og mineraler som er nødvendige for kroppen..

5. Grøt og fullkornsbrød

Korn har en gunstig effekt på nervesystemet, da de inneholder komplekse karbohydrater, gir mye energi.

Folk som regelmessig spiser frokostblandinger, fullkornsbrød og pasta laget av durumhvete, har mindre sannsynlighet for å lide av nervesykdommer, siden denne maten ikke overbelaster fordøyelsessystemet, beroliger på grunn av ernæringsverdien og tilstedeværelsen av vitamin B.

I tillegg stimulerer mange frokostblandinger, som havregryn, syntesen av serotonin. Ernæringseksperter fraråder også angst og stress ved å bruke brun ris og bokhvete oftere..

6. Grønne grønnsaker

Alle grønnsaker er bra for hjernen og nervesystemet. Men de som inneholder grønt pigment har et høyt innhold av vitamin B, noe som betyr at de er flinke til å bekjempe stress og forbedre humøret. Dette er først og fremst:

1. spinat og alle grønne salater;
2. hvitkål og brokkoli;
3. grønne bønner og selleristengler.

Selleri inneholder også aromatiske stoffer som har en gunstig effekt på nervesystemet..

7. Tomater

Tomaten regnes som et godt humørgrønnsak. Den inneholder så mange vitaminer, mineraler, sukker at den vellykket kan erstatte flere andre grønnsaker samtidig. Selvfølgelig er det blant dem som styrker nervesystemet..

Men det viktigste er at tomat betraktes som et naturlig antidepressivt middel, da det inneholder stoffer som direkte påvirker den emosjonelle tilstanden..

• Tyramin. Denne organiske forbindelsen i kroppen omdannes til hormonet for lykke - serotonin.
• Fenylalanin. Takket være ham brytes ikke hormonet med godt humør endorfin ned i kroppen på lang tid..

8. Frukt og bær

Ikke forsøm et slikt lager av vitaminer, organiske syrer, sukker og mineralsalter, som frukt og bær..

1. Sitrusfrukter, for eksempel appelsin og grapefrukt, er rike på vitamin C, A, K, E, gruppe B. De inneholder mange mineraler, syrer, inkludert folsyre, som påvirker mengden serotonin som produseres i kroppen. Og grapefrukt senker også nivået av stresshormonet kortisol. Alle sitrusfrukter inneholder beroligende essensielle oljer som også brukes i aromaterapi.
2. Banan er bra for å hjelpe kroppen til å mette med serotonin..
3. Blåbær, blåbær, bringebær er også gunstig for nervesystemet. I tillegg tjener antioksidanter i deres sammensetning til å forhindre aldring..

9. Krydder og urter

De er alle ekstremt nyttige. De har en konsentrert vitamin- og mineralsammensetning som forbedrer arbeidet til alle kroppssystemer samtidig.

Og essensielle oljer i persille, dill, koriander muntre opp, til og med bare ved å virke på olfaktoriske reseptorer.

Du må være forsiktig med varme krydder og krydder. For eksempel er cayennepepper veldig gunstig for nervesykdommer og stress. Men det stimulerer fordøyelseskanalen veldig sterkt, noe som ikke er veldig gunstig for en person under stress. Derfor må dette krydderet brukes veldig nøye, med tanke på de individuelle egenskapene til en person..

10. Naturlig honning

Forutsatt at opprinnelsen til honning ikke er i tvil, er dette produktet absolutt indikert for nervesykdommer.

Honning er nyttig for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen, forbedre tilstanden til hjerneårene og hjertekarene i hjertet.

Honning har lenge vært brukt som et antistress- og antidepressivt middel. Spesielt hvis nektaren for ham er hentet fra planter som har beroligende egenskaper..

11. Nøtter og frø

Dette er kaloririke matvarer, men innholdet av vitaminer og mineraler i dem er så høyt at det er umulig å ignorere dem når vi snakker om antistressmat..

Dessuten forbedrer nøtter hukommelsen og hjelper produksjonen av serotonin..

I tillegg er linfrø, sesamfrø, hasselnøtter, peanøtter, valnøtter, cashewnøtter, pekannøtter, peanøtter og mange andre rike på essensielle fettsyrer. De sikrer nervesystemets generelle helse, samt nærer hjerneceller og stimulerer dets aktivitet, noe som ikke kan ha en gunstig effekt på humøret..

12. Sjokolade

Enhver sjokolade heier frem, forutsatt at en person liker det. Men bitter er mest nyttig - med et minimum av fett, ikke sukker, men 80% bestående av revet kakaobønner.

Når du spiser en bit sjokolade av høy kvalitet, kan du fylle på endorfiner på et øyeblikk, noe som betyr veldig raskt å endre kroppens tilstand fra stressende til fredelig og gledelig.

13. Grønn te

Denne populære drikken er i stand til både å berolige og styrke: alt avhenger av mengden og styrken..

Men det viktigste er at det normaliserer aktiviteten til nervesystemet og styrker det, gjør det usårbart for stress, hvis du drikker denne teen ikke veldig sterk, men regelmessig.

14. urtete

Det er et stort antall beroligende urtete, som takket være vitamin- og mineralsammensetningen og aromatiske stoffer er en reell medisin mot nervesykdommer og lindrer stress. For eksempel:

1. peppermynte te hjelper deg med å slappe av etter stress og forbedrer søvnen;
2. sitronbalsaminfusjon betraktes som et utmerket adaptogen: det hjelper å møte tilstrekkelig nervespenning og opprettholde selvkontroll;
3. kamille te beroliger både kropp og sjel: lindrer muskelspasmer, eliminerer angst, frykt, panikkanfall og bekjemper søvnløshet;
4. ingefærte, spesielt med sitron, beroliger både takket være aromatiske oljer, omega-6 og omega-9 fettsyrer, og fordi den inneholder flere aminosyrer, inkludert tryptofan.

15. Vanlig vann

Selv vanlig vann lindrer stress. Det første du må gjøre i tilfelle akutt stress er å drikke et glass vann i små slurker. Dette skyldes at:

1. utføre enkle fysiske aktiviteter, er det lettere å distrahere fra stress;
2. vann som kommer inn i blodstrømmen normaliserer sammensetningen og forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen, noe som bidrar til å avlaste unødvendig stress;
3. alle mentale prosesser, inkludert den emosjonelle tilstanden, er optimalisert når hjernen, avhengig av tilstrekkelig mengde væske i kroppen, slutter å oppleve dehydrering.

Sjekk også infografikken:

Ting å unngå?

I tillegg til matvarer som hjelper til med depresjon, er det de som er best redusert til et minimum eller til og med ekskludert fra dietten hvis kroppen ofte er stresset. Dette skyldes deres spennende eller omvendt deprimerende effekt..

1. Fete og stekte matvarer. Fett kjøtt, meieriprodukter med høy prosentandel fett, stekt mat fordøyes dårlig, og overflødig fett avsettes på de indre veggene i blodårene, inkludert hjerneårene. I dette tilfellet forverres blodtilførselen til hjernen, på grunn av hvilken en persons psyke også er deprimert, som ikke er i stand til å reagere tilstrekkelig på stressende situasjoner i en slik tilstand..
2. Syntetisk mat: hurtigmat, pølser, halvfabrikata, snacks. Alle disse matvarene er den mest uspiselige maten man kan tenke seg, siden de inneholder mye fett, spesielt transfett, salt, konserveringsmidler, farge- og smaksforsterkere. Disse matvarene skader hjernen, svekker sammensetningen av blodet og som et resultat av arbeidet i alle kroppssystemer..
3. Raffinert sukkerkonfekt og bakverk med hvitt mel. Mange mennesker har for vane å "spise" stress med søthet. Raske karbohydrater, inkludert sukrose, fører til en kunstig energi og følelsesmessig boost, og deretter til en kraftig nedgang. Dette forårsaker en bølge av serotonin og endorfin, etterfulgt av en emosjonell og fysiologisk "tilbakeslag", som øker stresstilstanden.
4. Alkohol - Den beroligende effekten av alkoholforbruk er for det meste en illusjon basert på det faktum at hjerneceller under påvirkning av etanol mister funksjonaliteten. Nøytralisering av stress med alkohol fører til påfølgende depresjon og personlighetsnedbrytning i varierende grad..

Nyttige videoer

Vi foreslår at du ser på slike videoer for en detaljert bekjentskap med emnet:

Konklusjon

Et riktig sammensatt kosthold kan endre en persons følelsesmessige tilstand til det bedre..

Og hvis du bruker antidepressiva regelmessig og målrettet, kan du lette møtet med stressende situasjoner betydelig og til og med forhindre alvorlige konsekvenser i form av depresjon..

Ernæring for å styrke nervesystemet mot stress

Ved å velge riktig mat for nervesystemet, kan du forbedre din psyko-emosjonelle tilstand, spesielt i perioder med stress.

Konstant nervespenning fører til kronisk stress og forverring av menneskers helse. For å eliminere konsekvensene er det vanlig å bruke medisiner og metoder for psykologisk innflytelse, men riktig ernæring i dag vil hjelpe deg med å overvinne stressende situasjoner.

Ernæring for stress

Stress er en naturlig reaksjon fra kroppen til den negative effekten av eksterne faktorer. Som et resultat forstyrres det menneskelige ernæringssystemet ofte. I denne tilstanden bruker kroppen ofte vitaminer, proteiner og mineraler mye raskere, noe som reduserer det naturlige forsvaret.

For å etterfylle tapet av stoffer, må du lære å spise riktig for ikke å bringe kroppen til betydelig uttømming.

Legene anbefaler at du bare velger sunn mat til det daglige kostholdet, og i kritisk tilfelle kan du vende deg til et spesielt gjenopprettende kosthold under tilsyn av en ernæringsfysiolog.

Produkter som stimulerer nervesystemet

De fleste leger anser enstemmig alkohol for å være blant de viktigste skadelige produktene som påvirker nervecellene negativt.

Til tross for at det er vanlig å bruke den for å slappe av, etter kort tid etter å ha tatt den, har den en spennende effekt på psyken. Dette gjelder spesielt for kvinner. Derfor, under depresjon, stress eller medisinsk kosthold, er det forbudt å bruke det, som i normale tider.

Uønskede drikker inkluderer alle koffeinholdige drikker - te, kaffe, energidrikker, brus. De bør også drikkes i begrensede mengder..

Først av alt er det nødvendig å fullstendig forlate produkter som er skadelige for kroppen. Skadelige produkter for nervesystemet er de som har gjennomgått langvarig varmebehandling, spesielt kjøtt og forskjellige røkt produkter. Pickles har en negativ effekt på helsen (unntaket er hjemmelaget surkål), pickles, hurtigmat, halvfabrikata, krydret mat.

Mat som er bra for nervesystemet

Matkomponenter som må konsumeres for å berolige og styrke psyken inkluderer produkter med overveiende planteopprinnelse. De inneholder mange nyttige stoffer og har en gunstig effekt på nervesystemets tilstand..

Sjømat: tang og iodisert salt

Mat under stress bør inneholde så mange vitaminer og aminosyrer som mulig.

Sjømat kan være gode kilder til disse elementene:

1. Chlorella.
   Den inneholder mye kalsium, fosfor, magnesium, kalium, sink, jod, planteproteiner, klorofyll og andre like nyttige stoffer. Disse inkluderer B-vitaminer, spesielt B12, hvor mangelen påvirker sentralnervesystemet. Derfor anbefales det å spise chlorella så ofte som mulig..
2. Spirulina.
   Cyanobakteriene (blågrønne mikroalger) inneholder mer enn 2000 komponenter, inkludert ca. 20 aminosyrer, nukleinsyrer, et kompleks av vitaminer, biologiske enzymer, polysakkarider, mikro- og makroelementer. Planten inneholder 70% proteinmasse, en stor mengde kalium, magnesium, fosfor. Spirulina beroliger nervene og øker mental motstand mot uønskede ytre stimuli.
3. Tare.
   Tang er en velkjent alge som brukes i kosthold og medisinsk ernæring. Den inneholder: vitaminer i gruppe B, samt A, E og C, proteiner, vegetabilsk fiber, forskjellige aminosyrer, alginsyre, jern, magnesium, mangan, jod, fosfor. Tang kan spises både fersk i salater og supper, og tørket tangpulver kan tilsettes mat, som ikke mister egenskapene til et naturlig produkt.
4. Wakame.
   Dette er den spiselige algen "Chuka", som utvinnes i Fjernøsten. Den rike naturlige sammensetningen lar deg mette kroppen med nyttige stoffer - det er mange mineraler i stilkene: sink, jod, natrium, selen, jern, mangan, fosfor. I tillegg inneholder havsalat fiber, tiamin, naturlig kollagen og omega-3 fettsyrer..
5. Jodisert salt.
   Et produkt som kan kjøpes i hvilken som helst butikk. De fleste leger anbefaler å erstatte vanlig salt med jodtilsett salt og bruke det til all matlaging. Den daglige tilførselen bør imidlertid ikke overstige 6 g (1 ts.).

Sjokolade på johannesbrød

Matvarer og retter tilberedt på basis av johannesbrød blir stadig mer populære blant tilhengere av en sunn livsstil. Det er et søtt pulver laget av tørket frukt av johannesbrød. De erstattes i økende grad med kakao som den smaker likt med..

Imidlertid inneholder johannesbrød ikke skadelige psykotrope stoffer, som er rike på kakao, spesielt koffein. Sjokolade, som er tilberedt med johannesbrød, forårsaker ikke nervøs spenning, tvert imot, den gir en beroligende effekt. For å skjemme bort kroppen med en liten mengde søtsaker 1-2 ganger i uken, er det bedre å velge sjokolade laget av johannesbrød.

Granat

Leger og ernæringseksperter mener at daglig inntak av granateplefrø og juice fører til aktiv levetid og helse. Fruktene har et høyt innhold av vitaminer i gruppe B, A, C, E, PP, kalsium, jod, jern, magnesium, natrium, kalium, fosfor.

Granateple har en god antioksidant effekt, reduserer effektivt blodtrykket og beskytter mot kreft. Med en tendens til nervøs overbelastning, må du drikke 0,5-1 glass granateplejuice hver dag. For å svekke en for sur smak, bør den ikke søtes, men fortynnes med kokt vann i forholdet 1: 1.

Nøtter

Alle nøtter er et lager av næringsstoffer. De er rike på fettsyrer, magnesium, kobber, sink, tryptofan, molybden, svovel og kalium. De inneholder også lecitin, som er nødvendig for å opprettholde aktiv hjerneaktivitet og ernæring av nerveceller..

Det er bevist at nøtter i sin naturlige form kan øke nivået av serotonin i kroppen, noe som bidrar til å forbedre humøret og lindre symptomer på nervøs spenning.

Det antas at det er nok å spise en liten håndfull nøtteblanding per dag - det kan være som en matbit mellom måltidene eller som en del av måltidene.

Sitrus

Appelsiner, mandariner, grapefrukt er de viktigste kildene til vitamin C i den kalde årstiden. Selv lukten av disse fruktene forbedrer stemningen, eliminerer angst, setter opp en positiv måte å tenke på..

Det antas at regelmessig inntak av disse fruktene hjelper til med behandling av depressive og hysteriske forhold. Derfor anbefaler leger å spise 1-2 sitrus hver dag, spesielt om morgenen, - dette vil gi et løft av kraft og optimisme for hele dagen..

Nyere studier har vist at det er bedre å konsumere hele sitrusfrukter, i stedet for å presse saften ut av dem, da de er fratatt fiber, nyttig for kroppen. Imidlertid garanterer bruken av juice rask absorpsjon av alle stoffer i kroppen, noe som betyr at effekten av et optimistisk humør vil komme raskere..

Bønner og andre belgfrukter

Belgfrukter - bønner, erter, linser - har lenge vært fullverdige kilder til vegetabilsk protein, som på ingen måte er dårligere enn proteiner hentet fra kjøtt. Dette brukes aktivt av vegetarianere og veganere..

I tillegg inneholder disse matvarene mye fiber, noe som hjelper fordøyelsen. Bønner har en rik kjemisk sammensetning: vitamin A, gruppe B, C, kalsium, jern, magnesium, fosfor, kalium og sink er nesten fullstendig representert.

Å spise belgfrukter 2-3 ganger i uken i supper, salater eller som tilbehør kan redusere angst, forbedre søvnen og øke humøret.

Bananer

Disse smakfulle og næringsrike fruktene er anerkjent som beskyttere mot stress. Når det konsumeres, mottar kroppen en tilstrekkelig mengde folsyre, magnesium, kalium, vitamin K, A og C, som gjør at hjernen og nervene mer aktivt kan takle stressende situasjoner..

I tillegg inneholder fruktmassen serotonin, lykkehormonet. Legene anbefaler at du spiser 1-2 modne bananer hver dag til frokost for å gi kroppen energi fremover..

Bananer har imidlertid en høy glykemisk indeks, noe man må huske på for de med høyt blodsukker eller en tendens til diabetes..

Helkorn

Fullkornmat er rik på essensielt folat, som er effektivt mot depresjon og depresjon. Også mat fra fullkorn fremskynder stoffskiftet og bidrar til å senke blodsukkernivået og eliminering av "dårlig" kolesterol.

Det anbefales å inkludere forskjellige frokostblandinger i det daglige kostholdet, spesielt fra havregryn, bokhvete, perlebygg.

Urtete

For å styrke nervesystemet er det nyttig å drikke urtete. De har en mild beroligende effekt, bidrar til å forbedre søvnen, lindrer spasmer og hodepine, reduserer angst..

For å roe deg ned kan du daglig drikke te fra: kamille, mynte, sitronmelisse, johannesurt, ivan-te, lindeblomster, malurt, nypen, valerian. De kan brygges både separat og i urtepreparater..

Før du bruker urtemedisiner, anbefales det å oppsøke lege, siden noen urter kan ha kontraindikasjoner for bruk..

Vanlig vann

Vanlig vann er viktig for alles helse, og svakhjertede mennesker anbefales alltid å ha en flaske væske med seg. I en kritisk situasjon vil til og med noen slurker hjelpe deg med å komme deg raskt..

For å sikre kroppens normale funksjon er det nødvendig å drikke minst 2-2,5 liter renset stille vann hver dag. Dagtilskuddet beregnes med formelen: 30 ml per 1 kg kroppsvekt.

Denne mengden inkluderer ikke te, juice, supper og annen flytende mat..

Aminosyrer

Med konstant nervøs spenning krever kroppen aminosyrer, som forbedrer hjernens funksjon, er involvert i produksjonen av proteiner og er nevrotransmittere..

Aminosyrene som er nødvendige for mennesker inkluderer: glycin, glutaminsyre, tryptofan, tyrosin, fenylalanin, metionin. De hjelper med å forbedre metabolske prosesser, øke emosjonelt humør, normalisere søvn.

For å motstå stress, må kroppen aktivt frigjøre hormonet serotonin, noe som gir en følelse av ro. Aminosyren L-tryptofan er nødvendig for syntesen av serotonin. Det har en gunstig effekt på søvn og reduserer behovet for å gripe stress.

Aminosyrer som finnes i: sjømat, nøtter, grønnsaker og frukt, uraffinerte oljer.

Kosthold for nervesystemet i 2 uker

For å styrke nervene anbefaler eksperter i noen tid (ca. 14 dager) å følge et spesielt kosthold med høyt innhold av nyttige aminosyrer, vitaminer, magnesium og mangan.

For å øke inntaket av mat som er gunstig for nervene, må du spise flere forskjellige nøtter, grønne og bladgrønnsaker og sjømat.

Det er viktig å spise ikke bare fullt ut, men også til et strengt bestemt tidspunkt - et ordnet måltid fungerer godt mot stress, og skaper en følelse av ikke bare metthet, men også ro.

Porsjonene skal være små, det er bedre å spise ikke mer enn 5 ganger om dagen.

De fleste proteiner må spises på en halv dag for å bli absorbert effektivt. Karbohydrater er best til frokost og lunsj..

For å forbedre psyken, må du følge følgende meny i 2 uker. Avhengig av smakspreferanser kan menyen varieres, men det er umulig å inkludere skadelige produkter i den..

1. Frokost.
   Du kan lage en salat med friske grønnsaker eller frukt, tang, drikke et glass naturlig juice. Nøtter uten salt og sukker er nyttige på dette tidspunktet - ikke mer enn 1 håndfull per dag.
2. Middag.
   Det anbefales å spise dampede grønnsaksretter, belgfrukter, sjømat. Du kan drikke mat med urtete eller rent vann..
3. Middag.
   Parabolen skal være så lett som mulig og bør konsumeres minst 3 timer før sengetid, slik at kroppen kan hvile om natten. For eksempel er en vegetabilsk lapskaus egnet..
4. Før sengetid.
   Det anbefales å ta en kopp beroligende te 1,5 timer før sengetid.

I tillegg til å styrke psyken, anbefaler mange leger med nervøs utmattelse å i tillegg ta vitaminkomplekser som inneholder vitamin C, mangan og magnesium.

Etter 2 uker, som er nødvendig for å gjenopprette nervesystemet, anbefales det å ikke endre dietten. Du bør ikke begrense mengden sunn mat de neste 10-14 dagene. Det er viktig å huske at et slikt stressdiett ikke bare passer for en voksen, men også for et barn..