Matvarer med mest protein

Alle som er interessert i sunn mat har hørt og lest mer enn en gang om viktigheten av protein, som ofte kalles livets fundament. Dette er ikke en overdrivelse, men en virkelighet som tilsvarer virkeligheten. Når du følger dietten, bør du alltid ta i betraktning at mengden protein i den skal være minst 30%. Et lignende antall skal utgjøres av fett og karbohydrater - 40%.

Å lage en balansert meny krever å vite hvilke matvarer som har mest protein, hvordan man beregner dagtilskudd riktig. I tillegg er et viktig aspekt av riktig kosthold den kompetente kombinasjonen av produkter med hverandre..

Daglig proteininntak

For kvinner er det ett gram for hvert kilo av egenvekt. Og hvis det rettferdige kjønnet veier 60 kilo, trenger hun 60 gram protein. Mengden øker til 1,2 gram når du besøker treningsstudioet.

Menn som ikke trener, bør konsumere 1,2 gram protein for hvert kilo av vekten. Dette tallet øker når det gjelder en aktiv livsstil som innebærer å besøke treningsstudioet..

Å gi kroppen den nødvendige mengden protein om dagen, gjør det mulig å vite hvilke matvarer som er rike på denne viktige forbindelsen for mennesker.

Liste over proteinrike matvarer

10 matvarer med høyest proteininnhold

  • Fjærfe - fra 17 til 22 gram (per 100 gram produkt)
  • Kjøtt - 15 til 20 gram
  • Fisk - 14 til 20 gram
  • Sjømat - 15 til 18 gram
  • Belgfrukter - 20 til 25 gram
  • Nøtter - 15 til 30 gram.
  • Egg - 12 gram
  • Hard ost - 25 til 27 gram
  • Høstost - fra 14 til 18 gram
  • Korn - fra 8 til 12 gram

Proteinkjøttbord

MatvareproduktProtein (i gram)
Høne20.8
Tyrkia21.6
Storfekjøtt18.9
Svinekjøtt11.4-16.4
Fårekjøtt16.3
Kokt pølse10.1-13.7
Røkt pølse16.2-28.2

Proteiner av fisk og sjømat

MatvareproduktProtein (i gram)
Akkar18.0
Krabbe16.0
Reke18.0
Makrell18.0
Flyndre16.1
Rosa laks21.0
Lodde13.4
Sild17.7
Zander19.0
Torsk17.5
Sturgeon16.4
Brasme17.1
sei15.9
Laks20.8
Hermetisert fisk i olje17.4-20.7
Hermetisert fisk i tomat12.8-19.7
Hermetisert fisk i egen juice20.9-28.7

Melkeproteiner

MatvareproduktProtein (i gram)
Melk2.8
Kefir2,8-3,0
Rømme2,8-3,0
Yoghurt5.0
Krem2,8-3,0
Ost23.4-26.8
Høstost14.0-18.0

Korn

MatvareproduktProtein (i gram)
Havregryn11.0
Bokhvete10.8
Ris7.0
Hirse11.5
byggryn9.3
Gryn11.3
Herculean13.1

Dataene som er presentert i tabellene er absolutte verdier, men andelen proteinabsorpsjon i kroppen når ikke 100%.

Proteinabsorpsjonstabell

ProteinkildeFordøyelighetskoeffisient
Melk100%
Isolert soyaprotein Supro100%
Storfekjøtt92%
En fisk92%
Nok et isolert soyaprotein92%
Mekanisk utbenet fjærfe70%
Hermetiserte bønner68%
Havre57%
Ris54%
Peanøtt42%
Korn42%
Hvete gluten27%

For å finne ut hvor mye protein som kommer inn i kroppen, legg til 50% i beregningen ovenfor, som vil være 90 gram, det vil si 65x1 + 50%.

Proteindistribusjon gjennom dagen

Det skjer på to måter:

Først. Forutsetter fordeling av mat med høyt proteininnhold i fem porsjoner som spises hele dagen.

Sekund. Til frokost og middag spiser de 20%, og til lunsj - 45% protein. Resten av dagpenningen fordeles med 5% for snacks etter hovedmåltidene.

Uansett hvilken ordning du velger, bør du huske på at hver porsjon ikke skal være mer enn 300-350 g. Det viktigste er å velge produkter for deg selv som er mest etter din smak..

Omtrentlig daglig meny

Til frokost kan du servere et magert stykke kjøtt, protein (protein) riste, hele egg eller protein, gresk yoghurt.

Til middag og lunsj er tofu, kalkunkjøtt, kyllingbryst og pølse, magert kjøttdeig, laks, reker, tunfisk og torsk perfekt.

Som en matbit kan du spise skrellede frø, drikke en proteinshake, spise nøtter eller alt fra belgfrukter.

Proteininnholdstabell

I denne tabellen er produktene ordnet etter kategori. Den første kolonnen angir mengden protein i matvarer, den andre - fett og den tredje - kaloriinnholdet i matvarer.

Kyllingegg er det viktigste produktet for utøveren. Proteininnholdet i disse matvarene er ganske imponerende. I tillegg er eggehvite ansett som ideell for sin struktur og fordøyelighet..

Produkt per 100 g.ProteinFettKaloriinnhold
Egg med eggeplomme / uten eggeplomme6 / 3.580/15

Stekt kjøtt. Kjøtt er den viktigste kilden til animalsk protein. Fra fordeler synspunkt er kokt eller dampet kjøtt sunnere, siden det i denne formen inneholder mer næringsstoffer og mindre skadelig fett. Blant idrettsutøvere er de mest populære kyllingbrystene og magert biff. Kyllingebryster er rike på protein og inneholder nesten ikke usunne fettstoffer. Dette er et kostholdsprodukt. Oksekjøtt, derimot, kombinerer et sett med nyttige komponenter som sink og jern, som ikke bare er nyttige for kroppen som helhet, men som også har en positiv effekt på produksjonen av testosteron, som er så nødvendig for en idrettsutøver og enhver annen person..

Produkt per 100 g.ProteinFettKaloriinnhold
Kalvekjøtt30.70,9130
Kura25.27.4170
Tyrkia25.310.4197
Kanin24.67,7175
Storfekjøtt28.66.2170
Svinekjøtt2024.2298
Fårekjøtt2217.2243

Grillet kjøtt. Kjøttet stekes vanligvis i olje, noe som tilfører det ekstra kalorier. I tillegg, i en stekepanne, for eksempel, er alt fettet som drenerer fra kjøttet igjen kantaktisk med det, noe som ikke er veldig bra når det gjelder kosthold. En utmerket løsning i denne situasjonen er en lufttørker, hvor kjøttet er perfekt stekt, og mettet fett strømmer inn i en spesiell tank. Igjen kan kaloriinnholdet her være forskjellig, avhengig av hvilken stekemetode du bruker. Fettinnholdet i biff og lignende produkter kan også variere avhengig av oppskrift. Tabellen viser gjennomsnittsverdier.

Produkt per 100 g.ProteinFettKaloriinnhold
Storfekjøtt28.816.8254
Biff24.9elleve214
Biff stroganoff17.914.3228
Okselever23.110.2227
Kura26.9elleve207
Tyrkia26.213.6226
Svinekjøtt23.130.9375

Kokt fisk. Fisk, i motsetning til kjøtt, inneholder mindre fett, og de er ikke så skadelige. Samtidig inneholder fisken en tilstrekkelig mengde protein og andre stoffer som er nyttige for kroppen..

Produkt per 100 g.EkornFettKaloriinnhold
Rosa laks23.17.9163
Flyndre17.93.4104
sei17.7178
Abbor20.13.7111
Zander21.41.498
Torsk18.10,779
Hake18.52,395
Gjedde21.41.498

Sjømat. I likhet med fisk er sjømat rik på proteiner og nesten ikke noe fett. Sjømat er god mat for en idrettsutøver.

Produkt per 100 g.ProteinFettKaloriinnhold
Blekksprut (filet)192.176
Krabber18.61,285
Reke18.11.183

Stekt fisk. Fisk, til og med stekt, inneholder ikke mye fett. Men igjen, alt avhenger av forberedelsen. Fyller du pannen med halvparten av oljen, da øker antallet kalorier naturlig..

Produkt per 100 g.EkornFettKaloriinnhold
Flyndre18.68.5166
Karpe18.911.2191
sei15.95.2127
Abbor21.19.8187
Zander17.95.3138
Torsk15,8fem123
Hake16.36.5135
Gjedde17.85.9138

Kaviar. Kaviar er et produkt som en ny levende organisme senere dukker opp fra. Og selvfølgelig inneholder den en enorm mengde ikke bare protein, men også alle andre viktige komponenter..

Produkt per 100 g.ProteinFettKaloriinnhold
Rød kaviar31.713.8251
Svart kaviar28.79.8205
Pollock kaviar28.41.8131

Meieriprodukter med lite fett. Når du velger meieriprodukter, bør du være oppmerksom på innholdet av% fett. Jeg tror vi ikke trenger ekstra fett.

Produkt per 100 g.EkornFettFargeinnhold
Skummet melk.30,0531
Kefir fett.4,3149
Yoghurt 1,5% fettfem1.551
Mager cottage cheese.atten0,688
Oster: redusert fett.25-30190-255

Medium fett meieriprodukter.

Produkt per 100 g.ProteinFettFargeinnhold
Melk 3,2% fett33.258
Kefir fett.33.356
Fet cottage cheese16.7ni55
Ostekaker med lite fett. ostemasse19.13.2160
Halvfettostkaker. ostemasse17.711.4223
Gryte med lite fett. ostemasse17.74,3171
Halvfett gryte. ostemasse16.511.8232

Fete meieriprodukter. Disse matvarene unngås best..

Produkt per 100 g.ProteinFettFargeinnhold
Melk 6% fett.3785
Krem 10% fett.310.1119
Fett cottage cheese. atten%fjorten18.2231
Ost og cottage cheese. masser7.223.2340
Øyeost.8.527.9408
Kondensert melk uten sukker (7,5%)78.5141

Belgfrukter. De såkalte bønner er også ganske sunt produkt, selv om belgfrukter ikke inneholder mye protein. For det er dette et vegetabilsk protein, som i sin struktur skiller seg fra et dyr, og vi trenger også.

Proteinprosent er basert på tørrvekt av produktet.

Produkt per 100 g.ProteinFettKaloriinnhold
Bønner230,3
Grønne erter22.50,2
Soya40-50 (avhengig av sort)6,8 g (ferske grønne soyabønner)147

Nøtter. Nøtter er en utmerket kilde til plantebasert protein, men de inneholder mye kalorier. Derfor bør du ikke misbruke nøtter..

Produkt per 100 g.EkornFettKaloriinnhold
Mandel18.757,8650
Cashewnøtter25.353,7634
Hasselnøtt16.267708
Valnøtter15.762.1701
Peanøtt26.44,3552
Pistasjenøtter20.648,61611
Kastanjefeber.3.32,3183
Kokosnøtter3.533.6381
Gresskarfrø24.646.1581
Solsikkefrø23.149.6611
Pinjekjerner12.161.1630

Grøt. Vi anser ikke grøt som en kilde til protein. De har sine egne fordeler. Grøt og frokostblandinger er en flott kilde til karbohydrater for å gi kroppen din energi til trening og bygging av muskler.

Produkt per 100 g.ProteinFettKaloriinnhold
Risgrøt på vannet, tyktflytende1.50,178
Løs bokhvete grøt61.7163
Bokhvete grøt på vann er tyktflytende3.3390
Løs hirse grøt4.81,2135
Hirsegrøt på vannet er tyktflytende3.10,890
Havregryn fra ‘Hercules’ på tyktflytende vann31.484
Perlebygggrøt3.20,4106
Havregryn på viskøst vann3.11.888
Hvetegrøt på vannet3.30,392
Løs bygggrøt3.50,4108
Bygg viskøs grøt2.40,376
rugbrød6.61,2190

Grønnsaker. Når det gjelder proteininnhold, kan selvfølgelig grønnsaker ikke skryte av å ha dem i riktige mengder. Dette er grunnen til at det er en førsteklasses kilde til vitaminer.

Produkt per 100 g.ProteinFettKaloriinnhold
Grønne erter.5.10,274
Kål1.90,128
Blomkålbuljong.0,10,327
Squash0,81.941
Grønn løk (fjær)1.4-20
Pære løk1.5-42
Gulrot1.40,135
Agurker0,80,112
Søt pepper.1.4-27
Grønnsaker (persille, sorrel, dill, salat, etc.)1,6-3,80,417-50
Reddik1.30,122
Turnips1.6-28
Kokte rødbeter1.9-50
Tomater1,20,232

Frukt. Frukt og grønnsaker er primært bærere av vitaminer.

Produkt per 100 g.ProteinFettKaloriinnhold
Aprikos10,142
Kirsebærplomme0,3-28
Ananas0,50,250
Bananer1.60,150
kirsebær0,80,553
Granat0,9-53
Pærer0,50,343
Fersken10,144
Plomme0,9-44
Persimmon0,6-54
Kirsebær1,20,451
Et eple0,50,446
oransje0,90,240
Grapefrukt10,236
Sitron0,90,133
Mandarin0,80,341
Lingonberry0,80,544
Druer0,70,266
Jordbær0,90,435
Tranebær0,6-27
Stikkelsbær0,80,244
Bringebær0,90,343
rips0,70,240
Solbær1.10,239

Sopp. Friske sopp, gitt av oss selv, er ikke bare velsmakende, men også sunne. Selv om proteininnholdet i dem heller ikke er høyt.

Produkt per 100 g.EkornFettKaloriinnhold
Hvit frisk3.81.824
Friske champignoner4.41.127

Honning er et uerstattelig produkt for en idrettsutøver. Dette er det eneste produktet i verden som inneholder nesten hele det periodiske systemet..

Produkt per 100 g.ProteinFettKaloriinnhold
Honning0,80314

Produkt per 100 g.ProteinFettKaloriinnhold
Nederlandsk ost2726.7353
Kostroma-ost25.326.4346
Bryndza-ostatten20.2262
Røkt pølseost23.119.1271
Bearbeidet ost22.321343

Bakeri produkter. Det er bedre å ikke konsumere bakevarer i store mengder. Selv om de ikke har mye fett, for den enorme mengden karbohydrater.

Produkt per 100 g.ProteinFettKaloriinnhold
Kosthold maismel7.31.6331
Ris diett mel7.50,7372
Hvetemel, premium10.41,2335
Hvetekli15.23.9192
Rugbrød6.21.3207
Hvetehjertebrød8.81.6210
Pita9.21,2278
Protein kli brød23.63.5217
Vanlig brød8.11236
Bran loaf9.32.9274
Vanlig saika7.92.5260
Bagel9.11,2285
Tørking vanligelleve1.4226
Søtt strå9.86.1374
Charlotte3.66.1187
Ostemasse av ostemasse10.712.4319
Syltetøy5.42.2285
Pai med kjøtt13.37.6285
Donuts5.713.1297
Chebureksni13.6265
Pannekaker5.23.2187
Pannekaker med cottage cheese eller rømme25.933.2641
Pannekaker0,86,7226
Gjærdeig vanlig6.92.4245
Gjærdeig7.67,7284
Ferskt butterdeig6.118.7345
Premium makaroni10.51,2338
Eggpasta11.42.2346
Sukkerkaker7.611.9436
Smørkaker10.55.3459
Kjeks9.310.3416
Crackers9.314.2440
Vafler med fruktfyll3.32.9351
Pepperkaker4.92.9351
rugmelti1,85296
Andre relaterte artikler:

Informasjon

Besøkende som er i Gjestegruppen kan ikke legge igjen kommentarer til denne publikasjonen.

TOPP 20 matvarer med høyest proteininnhold

Liste over mat med høyt proteininnhold foran deg.

Protein (protein) er en viktig byggestein for kroppen vår. Og få vil bestride fordelene med naturlige proteinkilder fremfor syntetiske. Egg, kjøtt, grønnsaker, sjømat - alt dette er matvarer som inneholder en stor mengde protein, men overalt har sine egne egenskaper.

Tvister om karbohydrater, fett og deres innvirkning på kroppen vår har pågått lenge.

Imidlertid sier nesten alle eksperter enstemmig at protein er veldig viktig..

Å spise proteinrik mat har mange positive aspekter. Det fremmer vekttap, øker muskelmassen og gir styrke. Og dette er bare noen få av fordelene.

Mange ernærings- og treningsfagfolk er overbevist om at det anbefalte daglige proteininntaket ikke er høyt nok.

Så hvilken mat er rik på proteiner?

Mat med høyt animalsk protein

Lenge før oppfinnelsen av syntetisk protein var egg uunnværlige i kostholdet til idrettsutøvere. Imidlertid, når det gjelder proteininnhold, vil kjøttbiff overgå et egg, siden dette tallet ikke overstiger 7 gram. Hemmeligheten bak suksess er som følger:

  • Eggprotein absorberes med 95%,
  • Egget inneholder et minimum av fett og karbohydrater,
  • Lett å tilberede.

De er også fullpakket med vitaminer, mineraler, antioksidanter, viktige for syn og næringsstoffer for hjernens funksjon som vi ikke får nok av..

Hele egget er kilden til protein, og eggehviten er det rene proteinet..

1 stort helt egg er 6 gram rent protein, 78 kcal.

2 Kyllingbryst

Kyllingbryst er et veldig kjent produkt med høyest proteininnhold og regnes som et kostholdsprodukt på grunn av det lave fettinnholdet (under 8%). Men proteininnholdet per 100 g kjøtt overstiger 24%. Takket være dette får kroppen 130 kcal..

Kyllingbryst er veldig lett å tilberede og utrolig velsmakende hvis det gjøres med enkle regler for matlaging.

3 kalkunbryst

Kalkunbryst er veldig likt kyllingbryst og er rett og slett uunnværlig for de som ønsker å gå ned i vekt uten å redusere muskelmassen..

Det er utrolig deilig og lite kalorier..

Kokt kalkun inneholder selen, som er ekstremt viktig for å opprettholde hormonnivået..

100 g kalkun inneholder 19 g protein, som gir kroppen 84 kcal.

Biff er en viktig og utrolig deilig proteinkilde. Videre inneholder den en stor mengde vitaminer B3 og B12, jern og sink..

100 g magert biff inneholder 16 g protein og 150 kcal.

Proteinrike meieriprodukter

1 ost "hytte" (ostemasse)

Ostemasse, eller "Cottage" ost - er en ostemasse med tilsetning av fersk saltet krem. Denne osten inneholder ekstremt lite kalorier..
Men samtidig inneholder den mye kalsium, fosfor, selen, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) og andre forskjellige mikroelementer.

100 g ost inneholder 11 g rent protein.

Følgende oster er også rike på protein:
Parmesan, sveitsisk ost, mozzarella og cheddar.

2 gresk yoghurt, eller filtrert yoghurt

Yoghurt med lite kalorier, tilsatt kalsium og probiotika, har en ekstraordinær smak og en tykk, kremaktig tekstur.

100 g yoghurt med lite fett inneholder 10 g protein (nøyaktig samme mengde protein inneholder 40 g kyllingbryst).

I tillegg er yoghurt en kilde til magnesium, riboflavin og pantotensyre..

Dens kaloriinnhold er 53 kcal per 100 g..

Bare vær sikker på at du velger yoghurt uten tilsatt sukker. Fet yoghurt inneholder også veldig mye protein, men høyere kalorier.

Inkludert følgende matvarer er rike på proteiner: yoghurt med vanlig fett (24%) og kefir (40%).

Melk er en veldig viktig kilde til protein, men et stort antall voksne har problemer med å fordøye ku-protein. Men hvis du ikke er en av dem og kan nyte melk til det fulle, er det den ideelle kilden til protein av høy kvalitet..

Melk inneholder i små mengder nesten alle næringsstoffene som kroppen vår trenger..

Melk er beriket med kalsium, fosfor og riboflavin (vitamin B2).

Det er omtrent samme mengde protein i et glass melk som i 1 egg, nemlig 8 g.

På grunn av den forskjellige prosentandelen fettinnhold, varierer kaloriinnholdet fra 44 til 64 kcal per 100 g melk.

4 Whey protein

Laget av myse som produseres når du lager ost.

Og som du vet, er myse et høykvalitetsprotein fra meieriprodukter, som har etablert seg som en veldig effektiv muskelbygger, samt en assistent i kampen mot overvekt..

Dette produktet absorberes veldig raskt i kroppen og er rik på aminosyrer.

En porsjon (35 g) inneholder 27 g rent protein.

Det tas avhengig av vekten din.

Nøtter og korn er de viktigste proteinkildene

Mandler er de rikeste på protein sammenlignet med andre typer nøtter - 18%.

100 g mandler inneholder 19 g rent protein.

Imidlertid er den veldig høy i kalorier 645 kcal per 100 g nøtter. Hovedkaloriinnholdet er mettede og umettede fettsyrer. Den inneholder også vitamin A, tiamin, mange B-vitaminer og andre sporstoffer.

Pistasjenøtter (13%) og cashewnøtter (11%) ble nummer to og tredje blant proteinrike nøtter.

Peanøtter har et optimalt forhold mellom aminosyrer, så de absorberes perfekt av menneskekroppen. Den er også rik på forskjellige vitaminer, lyonolsyre og folsyre, antioksidanter og andre nyttige mikroelementer..

Næringsverdien til peanøtter er 552 kcal per 100 g.

100 g peanøtter inneholder 26 g protein.

3 gresskarfrø

Gresskar inneholder spiselige frø som kalles gresskarfrø.

Gresskarfrø er utrolig sunne: de inneholder mye sink, jern, magnesium, fosfor og mangan, samt et bredt utvalg av vitaminer (gruppe B, A, E, K)

100 g frø inneholder 19 g protein.

Linfrø (12% av kaloriene), solsikkefrø (12%) og chiafrø (11%) ligger ikke langt bak gresskarfrø i proteininnhold.

Hercules er en proteinrik, næringsrik og næringsrik mat som er ideell til frokost.

100 g rullet havre inneholder 352 kcal.

Flak er spesielt rik på B-vitaminer, magnesium, jern, selen, fosfor og mange andre sporstoffer.

100 g rullet havre inneholder 10-12 g rent protein.

Få har hørt dette navnet, og enda mer er helt klar over nytten av dette frokostblandingen. Og forresten, quinoa er blant de 20 sunneste matvarer med høyt proteininnhold..

100 g frokostblanding inneholder mer enn 14 g protein, dette er en utmerket proteinkilde.

Dessuten er denne kulturen rik på alle slags vitaminer (A, gruppe B, C, E) og sporstoffer som jern, natrium, sink - og disse er bare noen få av dem..

Retter laget av linser utmerker seg ved sin utmerkede smak og et ufattelig sett med sporstoffer. Kokte linser inneholder vegetabilsk protein (ca. 8 g per 100 g produkt), men på grunn av det lave innholdet av aminosyrer er absorpsjonen av kroppen veldig treg.

Den er rik på jern, magnesium, folsyre. Et annet viktig trekk ved linser er manglende evne til å samle giftstoffer, slik at vi trygt kan kalle det et miljøvennlig produkt..

Kaloriinnholdet i linser er 112 kcal per 100 g.

Næringsrikt og lett fordøyelig, Ezekiel-brød er bakt av spirede korn og belgfrukter, inkludert hirse, bygg, hvete, soya og linser.

Esekiel er unik ved at den er en veldig rik kilde til protein, fiber og andre forskjellige sporstoffer.

1 brødskive inneholder 4 g protein og 80 kalorier.

Matvarer med høyt proteinprotein (grønnsaker)

Denne kålvarianten har en ledende plass i proteininnholdet blant grønnsaker (100 g kål inneholder 3 g rent protein), og det er også et lager av vitaminer og mineraler som er så nødvendige for helsen vår - vitamin A, B, E, C, K, fiber, jod, fosfor og andre sporstoffer.

Brokkoli inneholder også bioaktive næringsstoffer for å bekjempe kreftceller.

I tillegg er brokkoli lite kalorier: bare 30 kcal per 100 g.

2 rosenkål

Denne miniatyrkålen inneholder en betydelig mengde lett og fordøyelig protein av høy kvalitet (ca. 4 g per 100 g kål).

Og også rik på fiber, vitamin C, fosfor, provitamin A..

Som de fleste grønnsaker er det lite kalorier, noe som gjør at det passer perfekt inn i dietten til folk som prøver å gå ned ekstra kilo. Næringsverdi er 43 kcal per 100 g produkt.

Fisk og sjømat er essensiell proteinrik mat

Fisk er et ekstremt sunt produkt av mange grunner..

Den er fylt med mange mikronæringsstoffer, og viktigst av alt, den inneholder omega-3 fettsyrer som er kritiske for hjertehelsen

Ulike typer fisk inneholder forskjellige mengder protein i sin kjemiske sammensetning. For eksempel i laks 21 g rent protein per 100 g produkt, mens kaloriinnholdet er 172 kcal.

Blant andre fisk er tunfisk spesielt fremtredende..

Tunfisk er praktisk talt rent protein, da den inneholder veldig lite fett og kalorier. Tunfisk inneholder et bredt utvalg av næringsstoffer og betydelige mengder omega-3 fettsyrer.

100 g tunfisk inneholder 29 g protein, noe som gir kroppen 96 kcal.

Reker er et lagerhus med protein, vitaminer og mikroelementer. Reker er en kalorifattig mat, men full av en rekke næringsstoffer, inkludert jod, selen og vitamin B12, OMEGA-3 fettsyrer.

100 g reker inneholder 18 g protein, noe som gir kroppen 84 kcal.

Når du formulerer et daglig kosthold, må du velge alternative matvarer med høyt protein- og animalsk protein for å balansere kostholdet og sikre at andre mikronæringsstoffer er avgjørende for helsen..